تدليك الرئاسة كراسي التدليك و دليل المعلومات والاختبارات وtestbeds

تقنيات التدليك الذاتي

على الرغم من نداء الى المهنية هو أفضل وسيلة للتمتع بفوائد تدليك ، تدليك نفسه يمكن أن يكون مفيدا بين الدورات للاسترخاء وتجديد. سوف التقنيات الموضحة في هذه المقالة تظهر لك كيفية المضي قدما.

ملاحظة هامة : إذا كنت تعاني ، لا. كن حذرا اذا تم مؤخرا أنت مصاب أو بمرض خطير. إذا كنت في شك ، يجب استشارة أخصائي العلاج الطبيعي أو غيره من المهنيين الصحيين.

سوف تجد معلومات واسعة عن التدليك وكيفية الاعتناء بنفسك في العلاج بالتدليك المعلومات

تدليك رأسك وجهك

1. مكان السبابة الخاص على بعضهم البعض في جذور شعرك. بيان صحفي وهبوطا في الايقاع الى وسط جبينك. ثم نقل لكم أفقيا إلى اليمين من 2 إلى 3 سنتيمترات والبيان الصحفي وتعود إلى جذر الشعر . تحرك اليسار أصابعك إلى هذا الوقت وتكرار.

2. بداية مع الإبهام أو السبابة في مركز جبهتك ، "لرسم" خط إلى المعابد الخاصة بك. السلس الجلد بالقرب من الحاجبين ، والخط الأفقي في وسط جبهته وشعري و.

3. جعل حركات دائرية صغيرة على كل معبد مع السبابة الخاص.

4. تقديم "هوك" مع يديك. جعل حركات دائرية صغيرة على فروة رأسك ، خذ وقتك لتصفح المنطقة بأكملها ، يمكنك البقاء في الأماكن التي يبدو أكثر توترا.

5. استخدام الفهرس في وقت واحد ، التمسيد جسر الأنف صعودا وهبوطا.

6. باستخدام الإبهام أو السبابة ، عناق بلطف الزاوية الداخلية من كل عين لالأذن من خلال عظام. كرر الحركة الأفقية مع العصابات التي تتراوح بين أقل وأقل على وجهك.

7. رسم الدوائر على عضلات الفك. كنت اركز على المناطق المؤلمة أو متوترة.

تدليك العنق

1. اضغط على قاعدة من رقبتك بيديك. نقلها من رقبتك إلى جذر الشعر الخاص بك ، والإفراج عن الضغط. كرر الحركة حتى قوة ذراعيك ويديك يمكنك أن تفعل ذلك بشكل مريح.

2. استخدام اليد لطيف للمساعدة على الاسترخاء عنقك إلى الأمام أثناء الزفير. يستنشق وكرر في البداية. ثم مرة أخرى عن طريق التنفس الاسترخاء عنقك إلى اليمين واليسار. ملاحظة : هذه الممارسة تمتد إلا إذا كان هو مريح. إذا كانت مؤلمة ، والتحدث مع طبيبك قبل وإذ تؤكد من جديد.

3. مكان النخيل الخاص على جانبي رأسك والإبهام فقط فوق أذنيك. تطبق ببطء الضغط على قدم المساواة مع الإبهام على طول الخط الخاص بك الطبيعية من الشعر حتى الابهام الخاص تجتمع في الجزء الخلفي من رأسك.

4. التحرك ببطء الإبهام حتى تشعر أنك يتوقف على الجزء الخلفي من الجمجمة. جعل دوائر صغيرة ، وببطء وبشكل مريح ، وحتى الوصول الى الموقف الأصلي من يديك ، في أعقاب الاعتقالات وخط الشعر.

كرر مرتين أخريين هذا الإجراء.

للتخفيف من العنق والكتفين

الاستيلاء على قاعدة من الجانب الأيسر من عنقك مع يدك اليمنى. الصحافة والإفراج عنه ، تتحرك يدك نحو كتفك الأيسر ويدك. كرر هذه الحركة عدة مرات على كل جانب من الجسم.

لتدليك عميق ذراعيك

1. تحمية ذراعك طريق الضغط على عضلات سريعا ، ثم يفرك أنه أعلى وأسفل.

2. الساعد مكان واحد على طاولة مكتبي أو تناول الطعام. يمكنك استخدام منشفة مطوية لتكون بمثابة وسادة. مكان الآن كوع يدك الأخرى على أعلى الذراع استعد ، واضغط عليه بقوة على خط اتجاه المعصم. كرر ثلاث مرات في كل سطر العمل ، تحول الساعد حتى كنت قد تعاملت مع المنطقة بأسرها.

3. باستخدام الإبهام ، والعودة على كل منطقة متوترة للغاية واضغط عليه لبضع ثوان من طريقة لطيف ولكن ثابتة.

التدليك الخاص بك أسفل الظهر والأرداف

1. في الطابق الأسفل على جانب واحد ، ثانيا ركبتيك. ضع يدك على عمودك الفقري على أعلى مستوى ممكن ، ومع الإبهام من خلال العمود الخاص على طول الطريق وصولا الى عجب الذنب الخاص.

2. دائما على الجانب ، ضغط غلوتيس الخاص على النقاط من أسفل ظهرك للوصول إلى أفخاذك. استخدام القبضات أو الإبهام. البقاء عدة ثوان على كل نقطة ، ثم حرر.

3. الجلوس أو الاستلقاء على كرة التنس أو كرة الغولف لينة تسمى "الممارسة". وإذا كانت الكرة التنس الصعب جدا ، ووضع منشفة عليها أو استخدامها على سطح ناعم مثل السرير. لفة أقل لكم مرة أخرى والأرداف على الكرة ، مع التركيز على المناطق المتوترة أو مؤلمة. وضع وزنك ممكن على الكرة بقدر ما هو مريح.

ملاحظة هامة : إذا كنت تشعر بألم حاد والخفقان في الأرداف الخاص بك ، فإنك ربما تدحرجت على العصب الوركي. تجنب هذه النقطة الحساسة ، ومحاولة لفتح الألوية العضلات المتوترة.

تدليك قدميك

1. الجلوس على كرسي مع قدم واحدة في الركبة الأخرى ، أو الجلوس القرفصاء الكلمة مع قدم واحدة في أمامك.

2. الاستيلاء على عملك القدم والكاحل القيام بتحريك القدم من الأمام إلى الخلف والجانب لآخر.

3. عقد قدمك بيد واحدة. الصحافة والشريحة الإبهام يدك الأخرى لهذا المصنع ، قاعدة اصابع القدم الى الكعب.

4. عمل اكثر في عمق على نقاط التوتر مع الابهام أو القبضات الخاص. البقاء بضع ثوان على أي ضيق خاصة أو مؤلمة.

5. ضغط كل إصبع القدم.

6. الصحافة واطلاق سراح عدة مرات الخاص بك القدم ، من كعب إلى أخمص قدميه.

7. كرر هذا الإجراء على قدمك الأخرى.

وهنا بديلا : تدليك قدميك مع كرة التنس والغولف أو كرة صغيرة أخرى. لفة قدمك على الكرة لمدة دقيقة أو اثنتين ، من خلال دعم والبقاء في المناطق المتوترة.

الفن ، والعلاج بالتدليك

وهناك مجموعة متنوعة من أساليب التدليك والمساج الاحتكاك من الاسترخاء العلاج الأكثر للرياضة معينة أو الإصابة. ومع ذلك ، إذا كان هناك "حل سريع" هو النسخة أحدث العلاج (الفن) ، وسيلة لعلاج يركز على تخفيف.

عندما أتحدث في محادثة أو التدليك الرياضي Rolfing ، يهز الناس رؤوسهم كعلامة على التفاهم. ولكن عندما أقول كلمة "الفن" ، وأجد نفسي في مواجهة تبدو حيرة.

وعادة ما يستخدم الفن من أجل إطلاق سراح الليفي العضلي ، والاسترخاء أو شبكة من النسيج الضام في الجسم. ومع ذلك ، فإنه هو براءة اختراع التكنولوجيا التي تعالج بسرعة وفعالية للتوترات أو مشاكل في العضلات والأوتار ، اللفافة والأربطة والأعصاب. ويستند الفن على حقيقة أن العضلات لا تعمل بمعزل عن غيرها. أنها لا تعمل بشكل صحيح إذا الأنسجة المحيطة بها آمنة والتنفيذية ، والعكس بالعكس. إصابات معينة تكاد تكون دائما علامات على أن مجموعة العضلات أو العضلات أو يبالغ خاصة متوترة للغاية ، والذي على المدى الطويل يمكن أن تخلق أيضا ندبا في مجال المشكلة.

على الرغم من أنني استخدام الفن لعلاج ومنع الإصابات المتعلقة رياضات التحمل ، وهذا الأسلوب هو أيضا مثالية للتعامل مع أي نوع من المشاكل ، كنت جالسا لساعات على دراجة أو على كرسي مكتب : الصداع وآلام الظهر ، والتوتر في الرقبة ، ومتلازمة النفق الرسغي ، والجبائر شين ، وآلام في الكتف ، وعرق النسا ، التهاب اللفافة الأخمصية ، مشاكل في الركبة والكوع التنس وعدد لا يحصى من إصابات أخرى أقل شهرة.

عندما تذهب إلى طبيب ممارسات الفن ، فإنه يستخدم الوصف الخاص وسلسلة من التقييمات البدنية لتشخيص المشكلة. ثم اختار بروتوكول تنطوي على حركات محددة تهدف إلى معالجة وحل هذه المشكلة. وهناك 500 حركات ولكن من المرجح أن تحتاج فقط 1-5 منهم.

الفن يركز على التفاعلات بين مناطق مختلفة من الأنسجة اللينة التي قد تبدو غير ذات صلة إلى القاعدة. على سبيل المثال ، كتفيك تضر عندما كنت بدوره ، الا انه "الاسترخاء" في العضلات تحت الإبط (وتحت الكتف) كما هو حل المشكلة!

الجانب الفريد لهذا الأسلوب هو أن معظم الوقت ، والفن يعني أن قمت بنقل عضو الخاص بك ، رأسك أو جزء مناسب من جسمك في المعارضة لمسة للممارس. فإنه يخبرك بالضبط ما عليك القيام به ودعم الحركة الخاصة بك ولكن كنت مشاركا نشطا.

ولكن من هو متخصص في الفن افضل؟ حسنا ، أنا أصوت لSelstad دان من سولانا بيتش ، كاليفورنيا ، وليس لغيرهم من المهنيين في المنطقة. دان يعامل بانتظام أفضل الرياضيين المحترفين مثل الرياضيين ، لاعبي كرة القدم ، لاعبي كرة السلة ، لاعب غولف ، وما إلى ذلك. (ولكن سوف تشفى أيضا زميلك أو مع الطفل في البيت المجاور وتركيز كبير ومهنية.)

التدليك السوبر من 15 دقيقة : النسخة أحدث تقنيات الفن)

وهناك مجموعة متنوعة من أساليب التدليك ، والتدليك من الاحتكاك والاسترخاء علاج للرياضة معينة أو الإصابة. ومع ذلك ، إذا كان هناك "حل سريع" هو النسخة أحدث العلاج (الفن) ، وسيلة لعلاج يركز على تخفيف.

عندما أتحدث في محادثة أو التدليك الرياضي Rolfing ، يهز الناس رؤوسهم كعلامة على التفاهم. ولكن عندما أقول كلمة "الفن" ، وأجد نفسي في مواجهة تبدو حيرة.

وعادة ما يستخدم الفن من أجل إطلاق سراح الليفي العضلي ، والاسترخاء أو شبكة من النسيج الضام في الجسم. ومع ذلك ، فإنه هو براءة اختراع التكنولوجيا التي تعالج بسرعة وفعالية للتوترات أو مشاكل في العضلات والأوتار ، اللفافة والأربطة والأعصاب. ويستند الفن على حقيقة أن العضلات لا تعمل بمعزل عن غيرها. أنها لا تعمل بشكل صحيح إذا الأنسجة المحيطة بها آمنة والتنفيذية ، والعكس بالعكس. الإصابات محددة تكاد تكون دائما علامات على أن مجموعة العضلات أو العضلات أو يبالغ خاصة متوترة للغاية ، والذي على المدى الطويل يمكن أن تخلق أيضا ندبا في مجال المشكلة.

على الرغم من أنني استخدام الفن لعلاج ومنع الإصابات المتعلقة رياضات التحمل ، وهذا الأسلوب هو أيضا مثالية للتعامل مع أي نوع من المشاكل ، كنت جالسا لساعات على دراجة أو على كرسي مكتب : الصداع وآلام الظهر ، والتوتر في الرقبة ، ومتلازمة النفق الرسغي ، والجبائر شين ، وآلام في الكتف ، وعرق النسا ، التهاب اللفافة الأخمصية ، مشاكل في الركبة والكوع التنس وعدد لا يحصى من إصابات أخرى أقل شهرة.

عندما تذهب إلى طبيب ممارسات الفن ، فإنه يستخدم الوصف الخاص وسلسلة من التقييمات البدنية لتشخيص المشكلة. ثم اختار بروتوكول تنطوي على حركات محددة تهدف إلى معالجة وحل هذه المشكلة. وهناك 500 حركات ولكن من المرجح أن تحتاج فقط 1-5 منهم.

الفن يركز على التفاعلات بين مناطق مختلفة من الأنسجة اللينة التي قد تبدو غير ذات صلة إلى القاعدة. على سبيل المثال ، كتفيك تضر عندما كنت بدوره ، الا انه "الاسترخاء" في العضلات تحت الإبط (وتحت الكتف) كما هو حل المشكلة!

الجانب الفريد لهذا الأسلوب هو أن معظم الوقت ، والفن يعني أن قمت بنقل عضو الخاص بك ، رأسك أو جزء مناسب من جسمك في المعارضة لمسة للممارس. فإنه يخبرك بالضبط ما عليك القيام به ودعم الحركة الخاصة بك ولكن كنت مشاركا نشطا.

ولكن من هو متخصص في الفن افضل؟ حسنا ، أنا أصوت لSelstad دان من سولانا بيتش ، كاليفورنيا ، وليس لغيرهم من المهنيين في المنطقة. دان يعامل بانتظام أفضل الرياضيين المحترفين مثل الرياضيين ، لاعبي كرة القدم ، لاعبي كرة السلة ، لاعب غولف ، وما إلى ذلك. (ولكن سوف تشفى أيضا زميلك أو مع الطفل في البيت المجاور وتركيز كبير ومهنية.)

دان Selstad يعامل لوك والتون من فريق كرة السلة لوس انجليس ليكرز في الدوري الاميركي للمحترفين

سوف نرى دان Selstad موسم الترياتلون ، على غرار العديد من أصدقائي وزملائه. زيارة القياسية يستمر 20 دقيقة أو أقل.

وقبل بضع سنوات ، وكان يورغن زاك (أ triathlete المهنية الألمانية مستعدة للمنافسة في بطولة العالم الرجل الحديدي) غير قادر على تشغيل لعدة أسابيع بسبب اصابة في وتر العرقوب. في شهر واحد من سباق بطولة لها ، لم يكن هناك المسابقة. وكان ضد التدليك قبل صديق له من الرياضيين قاده الذهاب لرؤية دان. وكان هذا الأخير اجتماعا للعمل على يورغن العجل عالي التطور وفويلا! وكان زاك إلى مسارها.

حكاية أخرى مما يثلج الصدر : اصيب لاعب كرة القدم في المدرسة الثانوية كتفه وفجأة لم يعد رفع ذراعه اليمنى. وكان رؤية جراح العظام ، الأعصاب والعلاج الطبيعي ول، فإن أيا منها لم تكن قادرة على حل المشكلة. ودان حتى فوجئت في البداية. ومع ذلك ، بفضل العمل الدقيق ، وبعد بضعة أشهر ، وكان الصبي مرة أخرى على الميدان في قمة مستواه.

شيئين لمعرفته حول الفن :

1. هذا الأسلوب يمكن أن تكون مؤلمة. هذه ليست منتظمة ولكن في حالة اصابة في العضلات أو الأوتار وكنت هجوم المشكلة مباشرة ، فإنه يمكن أن يضر. (مثلما هو الحال في حق الحياة؟) ومع ذلك ، فإن الألم وجيزة جدا مع الفن لبضع ثوان في العام (في مقابل Rolfing ، يمكنك تعاني في بعض الأحيان عدة دقائق). لكن الفوائد تستحق الجهد!

2. حذار من الممارسين الخبرة! تقويم العمود الفقري والعلاج الطبيعي العديد من مطالبة لتدريبهم في الفن. ومع ذلك ، وربما يكونون قد "المدربين" من خلال قراءة كتاب أو يتلقون العلاج أنفسهم ومن ثم حاولوا تنطبق على الآخرين. تأكد من طبيبك هو الفن مصدقة.

لماذا الانتظار لمعالجة هذه الآلام المستمرة في معصمك أو عقدة في رقبتك؟ استشر دليل الأعمال المحلية أو زيارة الموقع من العلاج النسخة أحدث الممارسين للعثور على شهادة في منطقتك.

مواقف للتدليك

اطلب من شخص للجلوس على كرسي مريح مع سجل يست مرتفعة جدا. أطلب منه أن يخلع نعليه ، وتخفيف الملابس الضيقة ، وتمتد ساقيك والاسترخاء. إذا كان لديك وسادة ، وضعه في اللفة من شخص حتى أنها يمكن أن تضع يديها.

يقف وراء الشخص. الحق في البقاء ومحاولة توزيع بشكل صحيح وزنك على قدميك. تأكد من أن العنق والكتفين واسترخاء وثني الركبتين قليلا.

أول اتصال : لتأسيس اتصال بينك وبين المتلقي ، وضع يديك على كتفيه. أطلب منه أن التنفس بعمق للافراج عن الضغط والتوتر.

التمسيد من أعلى الظهر : ضع يديك على جانبي العمود الفقري في ذروة من الجزء السفلي من الكتف. فرك أعلى الكتف إلى الأسفل ، ببطء أولا ، ثم على نحو أكثر نشاطا. كرر حتى تسمع الاحتباس الحراري.

الاحتكاك مرة أخرى : اسأل منصات من الابهام الخاص بك حتى الجزء السفلي من لوح الكتف. تشغيل الاحتكاك العميق دائرية تتحرك الرقبة دودة. الصحافة لا تفعل مباشرة على العمود الفقري.

إذا كشف "العقد" فرك لهم حتى تختفي أو أن الألم يختفي.

عظمتي الكتف دلك لطيف : ضع نفسك في الجانب المتلقي. إذا كنت تعامل الحق كتف عليك ان تضع نفسك على اليسار. الاستمرار على الكتف مع يدك اليسرى وتدليك الكتف مع يدك اليمنى. اتصال حول jusqu'que كتف كنت تشعر بأن هذا جزء يدفئ ويرتاح. أن تفعل الشيء نفسه في الجانب الآخر.

الاحتكاك من ريش : اعتماد نفس الموقف من التمسيد من الكتف. استخدم يدك كامل لتدليك الكتف. أن تفعل الشيء نفسه في الجانب الآخر.

شفرات الاحتكاك : اعتماد نفس الموقف ، ومكان رقاقة الخاصة بك على الجزء العلوي من الكتف واستخدام حركات دائرية عميقة حول الكتف.

الضغط يستريح على أكتاف ضع نفسك وراء السماعة ووضع يديك على كتفيها ، وترك أصابعك أمام وخلف الإبهام. الصحافة والإفراج عن الكتفين حتى الحارة.

تدور الكتف : ضعي نفسك وراء السماعة ووضع يديك على كتفيه. يعجن والضغط على العضلات مع يدا واحدة في حين إخراجه. كرر هذه مع يدك الأخرى. تدور تطبيق على أكتاف ومريحة ومرنة.

دعم ضغط الأسلحة : ضع نفسك وراء الاستقبال ووضع يديك على الساعدين له. الضغط بلطف والافراج عن الذهاب الى خياطة العضلات والتجمع مرة أخرى. كرر مرات عدة.

يؤيد الضغط على الرقبة : ضع نفسك في الجانب المتلقي. المتلقي يرفع رأسه قليلا على واحد من بين يديك. ضع يدك الأخرى مسطحة على رقبته. ببطء وبلطف تشديد العضلات مع الإبهام والأصابع.

أول اتصال مع رئيس : ضع نفسك وراء الاستقبال ومكان يديك برفق على رأسه لإجراء اتصال.

الاحتكاك فروة الرأس : ضع يديك على كل جانب من رئيس جهاز الاستقبال. فتح واستخدام أصابعك لفرك اللب في فروة الرأس دائري. عندما يصبح يرتاح فروة الرأس لينة.

التمسيد من الوجه : وجها لوجه المستقبلة ، بلطف ضع يديك على جبهته. تدليك ببطء جبهته على المعابد. ثم وضعت يديك على خديه وفرك على حواف الوجه. وأخيرا ، تدليك الذقن نحو حواف الوجه.

تذكر أن تكرار هذه الحركات عدة مرات مهدئا.

والمنبه! تضع نفسك وراء السماعة ومع الطبول مع نصائح من الأصابع على رأسه. محاولة إيقاعات مختلفة. يمكنك أيضا الاستفادة من بلطف على وجهها لتحفيز العقل والاستعداد لبقية يوم العمل!

تقنيات التدليك : العجن

الوصف

العجن كلمة تأتي من كلمة "عجن" هذا يعني التدليك . وهو يتألف من مناورات مختلفة ، مثل العجن ، نفرك ، ويشعر بدعم الضغط لفة. إذا كنت جيدة في عجن العجين ثم عليك أن تصبح خبيرا!

والعجن هي حركة قوية جدا وقوية تسمح لك للعمل على العضلات في العمق. ويمكن تطبيقها على أجزاء من لحمي الجسم مثل الوركين والفخذين. لالعجين ، ضع يديك مسطحة على جزء من الجسم يعالج. نتشبث العضلات (ولكن ليس الجلد) مع يد واحدة أو كليهما ، ثم سحب العضلات إلى أقصى حد ممكن.

وبمجرد الانتهاء من العجن ، يمكنك القفز الى دعم الضغط. هذه التقنية فعالة جدا في التخفيف من تشنجات عضلية. فإنه يضع الضغط على كتلة العضلات مع الابهام في اتجاهين : إما أن لفة مع رقائق العضلات الخاصة بك في أصابعك ، كنت لفة مع أصابعك لرقائق الكمبيوتر. تدور هو الاختلاف من الاختلاط. وهو العجن مع التقلبات! وتعجن والعضلات وتطبيق ثم تطور. تخيل أنك انتزاع منشفة أو قطعة من جلد الشامواه.

الفوائد

• شكرا لمناوراتها تحامل والاسترخاء ، والعجن ، ويحفز على العبور من خلال الأوردة والأوعية اللمفاوية ، والذي في نسبة من المواد المغذية إلى عضلات جديدة.
• والعجن النشرات السموم من الأنسجة العميقة.
• العجين هي فعالة جدا في إزالة رواسب الدهون حول الكتفين والفخذين والأرداف.
• هذا الأسلوب يساعد على منع تصلب والتخفيف من تشنجات عضلية.

لتجنب الأخطاء

• استخدم يدك بأكملها وليس فقط من الابهام أو الأصابع.
• أدخل العضلات والجلد لا ، أو هل يمكن أن قرصة الجسد. لا اسحب أصابعك على جلد الشخص الذي يتم تدليك.

تقنيات التدليك : تحركات قرع أو التنصت

الوصف

قرع أو التنصت على أن تستفيد بلطف والعمل بنشاط مع اليدين في تعاقب سريع. وهناك نوعان رئيسيان من التصفيق وقرع والفقس. على الرغم من أنها يمكن أن تستخدم في أجزاء مختلفة من الجسم ، ويتم تطبيقها بشكل أفضل إلى أجزاء أكثر سمين والعضلات ، على سبيل المثال ، على الفخذين. حركة استغلال التقنيات تشمل أيضا السكتات الدماغية الخفيفة ، وتغلب على القصف. عند تنفيذ التنصت ، والطاقة يجب أن يأتي من الرسغ وليس المرفقين أو الكتفين. ويجب أن تبقى بلا حراك. بعض المعالجين نقع في خطأ المتدربين توليد حركات من قرع من المرفقين أو الكتفين. هذا يمكن أن يكون محبطا وأخرق للغاية.

لأسلوب التصفيق أيدي ينبغي أن تشكل منحنى جوفاء. مع خلافة الحركات السريعة ، يمكنك طباعة على الجلد نوعا من الشفط لطيف. الصوت التي تنتجها التدليك يجب أن تكون جوفاء ، مثل صوت الحصان الخب.

ربما يكون أفضل تعرف فتحة كما هو غالبا ما ينظر إلى الحركة في الأفلام. تشغيله مع حافة اليد (الزندي). إبقاء يديك على وجهه لوجه مع هيئة الاصبع الكبيرة التي أثيرت. يد ترتد سريعة بالتناوب. يمكنك استخدام هذه التقنية في نهاية تدليك لإيقاظ العميل الخاص بك! من الواضح ، إذا كان الغرض من التدليك الخاص بك هو الاسترخاء ، ويجب تجنب هذه التقنية. إذا كنت لا تزال مريحة مع الفتحة ، والممارسة الأولى على وسادة في حضنك.

تقنية مشابهة لضربات ضوء الفتحة ، ومن المعروف أيضا باسم "يفقس مع الأصابع." الصنابير الجري الخفيف مع المعصمين استعرضوا قليلا. ونحن على اتصال الجسم مع حواف الأصابع قليلا (وليس مع حافة اليد). هذا الأسلوب هو أخف وأخف وزنا من تقنية من الفقس.
ويتم ضرب وقصف وبقبضة اليد المغلقة. ويتم فاز مع حافة الزندي (حافة الاصبع الصغير) مع قبضته ، في حين أغلقت قليلا القبضات بقصف وضرب مع جزء من لحمي قبضته. انها المناوبين حركات اليد السريعة كما هو الحال في تقنية الفقس.

الفوائد

• حركة قرع هي صعبة للغاية. ويستخدم برنامج المشورة التقنية لإعداد الرياضيين أمام المنافسة.
• تم تحسين تدفق الدم بسبب الأسلوب الذي يحفز تدفق الدم.
• التصفيق التي تجرى على أعلى ومنتصف الظهر تسهيل إزالة المخاط في الرئتين ، وهو ما يعزز تنخع.
• حركة قرع تقوية العضلات كما أنها تحفز على الانكماش.
• التصفيق والتشجيع على الحد من رواسب الدهون والشفاه على أجزاء من الجسم. غالبا ما يتم تطبيقها على الفخذين والأرداف.
• استغلال الضوء على المعدة يحفز الامعاء ، والتي يمكن ان تكون عونا كبيرا للإمساك.

لتجنب الأخطاء

• عند تشغيل التصفيق ، وليس لانتاج سمع أصواتا عالية ، تأكد من أن يتم إغلاق القبضات الخاص.
• عند تشغيل يفقس ، والاسترخاء أصابعك ، إذا كان لديك حركة مثل الكاراتيه ختم.
• تأكد من استرخاء اليدين وحركات تأتي من معصمك. إبقاء المرفقين قريبة من جسمك. تذكر أنه إذا كنت تستخدم مرفقيك وكتفيك سوف تتعب بسرعة أكبر
• يجب أن يكون هذا النوع من التكنولوجيا لا يمكن استخدامها في أجزاء من الجسم العظمية : انه لامر مؤلم.
• لعدم فقدان الإيقاع ، لا تركز على التحركات.

تقنيات التدليك : الاهتزاز والصدمة

الوصف

الاهتزاز هو جعل التذبذبات السريعة الصغيرة على العضلات مع اليد أو الأصابع. في أسلوب الهز ، والتذبذبات أقوى وحيوية.
لتحقيق الاهتزاز ، ضع راحة يدك على جزء من الجسم إلى تدليك . جعل تقلبات سريعة على العضلات. إذا الاهتزاز هو ضوء التذبذب وسريع ، ونحن نقول أن هذا هو أسلوب من الاهتزاز ، ولكن ، إذا كان التذبذب هو أقوى ، فمن أسلوب الهز. يمكننا تحقيق التذبذب طفيف على طول الأعصاب باستخدام أطراف الأصابع فقط.

الفوائد

الاهتزاز التكنولوجيا يحفز الأعصاب والعضلات الموجهة من قبلهم ، مما يساعد على تقويتها. يستخدم الاهتزاز ولا سيما في حالات الشلل أو فقدان الطاقة العصبية.

وتطبق أيضا الاهتزاز والصدمة على البطن لتنشيط الهضم وتخفيف انتفاخ البطن. وبالإضافة إلى ذلك ، والاهتزاز والصدمة يحفز القولون والقضاء على الامساك.

عندما يطبق على الصدر وجنبا إلى جنب مع التنصت ، والاهتزاز والصدمة القتال مشاكل في الجهاز التنفسي مثل الربو.

لتجنب الأخطاء

لا تنطبق الاهتزاز أو الصدمة على أجزاء الملتهبة.

لا تطبق الكثير من الضغط.

تمارين ليديك

فمن الضروري ممارسة يديه لتعزيزها وزيادة مرونتها وكذلك حساسية لتحسين وتحقيق اللمسة المثالية.

لزيادة المرونة والقوة من يديك

لتقوية عضلات اليد والافراج عن تشديد كرة مطاطية صغيرة. كرر مرات عدة. هل ممارسة الشيء نفسه مع يدك الأخرى.

سحب وتمتد أصابعك بخفة ، واحدا تلو الآخر. ثم اتجه منهم بلطف.

يهز يديك في أسرع وقت ممكن عن طريق الافراج عن المعصمين.

الاسترخاء إصبعك وتدوير في اتجاه عقارب الساعة المعصمين وعكس اتجاه عقارب الساعة في الاتجاه المعاكس. يمكنك ان تفعل نفس العملية بقبضة اليد الخاص مغلقة.

الاسترخاء ويديك ببطء منحنى أصابعك واحدا تلو الآخر ، وترك الجزء الأكبر للخارج. يمكنك ان تفعل نفس العملية في أقرب وقت ممكن يتم إغلاق نهاية قبضة يدك.

آذار / مارس التي تمتد عليها أصابعك وتفصلها على الأكثر. تكرار ما لا يقل عن 10 مرة.

عن طريق وضع مرفقيك قريبة من جسمك ، وتناوب المعصمين والذراعين في كلا الاتجاهين.

وضع النخيل الخاص معا كما هو الحال في موقف الصلاة. فرك اليدين ضد بعضها البعض. علما بأن هذه الحركة تنتج الحرارة.

ممارسة الفقس والتصفيق على وسادة. تذكر للاحتفاظ بالسيطرة على مرفقيك وتسريع وتيرة تدريجيا.

لزيادة حساسية

وضع النخيل الخاص في مواجهة بعضهما البعض بحيث لمس تقريبا. أغمض عينيك وحاول تصور الأحاسيس مثل وخز ، والاهتزاز ، والحرارة أو نبض. منفصلة يديك ببطء إلى 5 سنتيمترات. عودة الى الوضع السابق ومحاولة جمع الأحاسيس الجديدة. منفصلة الآن يديك ثم بنسبة 10 سنتيمترا بحلول 15 سنتيمترا ، ومراقبة ردود الفعل بعناية فائقة من يديك.

يكون شخص يجلس أمامك. ضع يديك إلى 5 بوصة من جسمه. بدءا من الرأس ، وتحرك يديك ببطء على طول الجسم ليشعر الطاقة. انت تشعر التغيرات في درجات الحرارة ، وخز ، والاهتزاز ، وحتى نبض الأحاسيس صدمة كهربائية مثل. كرر نفس العملية ولكن هذه المرة إلى 20 سم من الجسم.

وضع قطعة في مجلة ومع عينيك مغلقة ، في محاولة للعثور عليه من قبل شعور سطح المجلة. إذا كان من الصعب جدا ، وطرح عملة تحت أوراق قليلة من الورق ومازال يحاول العثور عليه مع يديك. تدريجيا زيادة سماكة الجدار بينك وبين غرفة حتى تكون قادرة على العثور على غرفة في دفتر الهاتف!

وضع الشعر في إطار ورقة مع عينيك مغلقة ، ومحاولة لأنه يشعر مع يديك. وضع بمجرد وصولك للعثور عليه ، والشعر في أوراق عدة ، وتكرار.

تأخذ الأشياء من مواد مختلفة (المطاط والبلاستيك والمعدن أو الخشب) ووضعها في أمامك. مع عينيك مغلقة ، واختيار واحد ويشعر شكله ، والملمس وقابلية تطويع. كرر هذه مع كائنات أخرى.

الجلوس على طاولة أمام شخص ما. اسأل شخص على مغادرة ذراعيه على الطاولة. Placez une de vos mains sur la table et l'autre sur l'avant bras de cette personne. Concentrez-vous sur ce que vous ressentez. Remarquez la différence entre une matière vivante et une morte. Il peut vous arriver de sentir que votre main est « attirée » par une certaine partie de l'avant- bras, de la poignée ou le haut du bras de cette personne. S'il ya eu une blessure un jour sur ces parties, cela se manifeste sur les tissus.

Lorsque vous faites ces exercices assurez vous d'être concentré et de faire des pressions lentes et légères afin recevoir plus des sensations. Relaxez vos mains au maximum, n'oubliez pas que les mains rigides ne sont pas si efficaces.