تدليك الرئاسة كراسي التدليك و دليل المعلومات والاختبارات وtestbeds

كيفية تجنب آلام الظهر

كيفية تجنب الألم في الظهر والعنق

عند العمل على الكمبيوتر ، واختيار رئيس مكتب مصممة تصميما جيدا هو ضروري لأفضل ظروف العمل.

جيد سيترأس الحفاظ عليها ودعم المنحنيات الطبيعية الخاصة بك مرة أخرى . منحني العمود الفقري الداخل في الرقبة وأسفل الظهر ، والخارج في منتصف الظهر.

للعمل بشكل جيد ، يجب أن تكون الخطوط العريضة للتسجيل متابعتها عن كثب لمعالم ظهرك.

يمكن الجلوس في وضع سيئ أمام الكمبيوتر يمكن أن تكون مؤلمة جدا. هندسيا الصحيح يتطلب : كرسي مكتب مناسب دعم ظهرك كما ينبغي ، شاشة واحدة على ارتفاع جيد ، لوحة المفاتيح لأسفل ووضع أكتاف جيدا ، بحيث يتم تخفيف هذه والساعدين. هذه التوصيات مريح يمكن أن تؤدي إلى ساعات من الراحة.

أولا ، لتجنب المشاكل ، ونأخذ استراحات العادية ، تأكد من مقعدك وتعديلها على النحو الأمثل ، الخ. هذه هي الخطوات الأساسية التي يتعين على المرء أن يعلمك خلال التوجه الخاص ، إلا إذا كنت لا تعمل لشركة كبيرة متعددة الجنسيات وليس لديك في اليوم الأول من التوجه في العمق.

ومع ذلك ، وأفترض أن كنت قد تعرضت بالفعل وتريد أن تتوقف. أقترح اليوغا أو بيلاتيس. هناك بعض تمارين اليوغا بسيطة ، حيث يجب أن يكون مستلقيا على ظهرك وتدوير مفاصلك. أفعل 3-4 مرات في الأسبوع ، وأحيانا ل7-8 دقائق ، ومرة أخرى لمدة 20 دقيقة ، اعتمادا على المزاج. مارست التمارين ساعدت علاج آلام حادة في أسفل الظهر بلدي والمعصمين. نلقي نظرة حول هذا الموقع لبعض الأفكار : أوصي أيضا التدليك في جميع أشكاله. لدي نقطة ضعف لالتايلاندية والسويدية.

نصائح أخرى لتخفيف الألم المتعلقة الكمبيوتر

• احصل على نفسك ممارسة الكرة والحصول على أكثر من جهاز الكمبيوتر الخاص بك. امتداد الساقين والوركين والظهر ، وقفة وأحيانا تمتد لك. ضبط ارتفاع لوحة المفاتيح يمكن أن يحدث تغييرا أيضا.

• تغيير مقعدك لأحد هذه الكراسي إلى 5 عجلات أن التكيف مع الارتفاع المناسب. الهزيل ضد باكريست أثناء الكتابة. ومن شأن هذا الدعم ظهرك وتجنب ارتباك.

• أولا ، تأكد من مقعدك هو مستوى وأنك لا الملتوية أو رقبتك أو عمودك الفقري يبقي شكله أثناء العمل.

• تحقق أيضا على مستوى الشاشة. وينبغي أن يكون أقل قليلا من مستوى العين ، وإذا لم تكن هذه هي الحالة ، ضبط.

• هذا هو السبب الرئيسي للإجهاد أو إصابة في الرقبة والعمود الفقري في أولئك الذين يقضون ساعات طويلة أمام جهاز الكمبيوتر.

• وهناك كراسي مكتب ergodynamiques. وقد اعتمدت العديد من الشركات لتجنب إجازة مرضية أو الموظفين في الحصول على إجازة بسبب اصابة في العمل ذات الصلة.

• تحقق لمعرفة ما إذا كان يمكن اعتماد هذا الخيار في مكان عملك. على المدى الطويل وهذا يوفر الكثير من المال للشركات.

• إذا كنت تعمل لنفسك ، والنظر في شراء واحدة من هذه الكراسي.

• الموافقة عليها والتي أوصت بها لأمريكا واستراليا السلطات الصحية. أنا لا أعرف ما هو عليه بالنسبة للبلدان الأخرى. بالطبع يمكنك أن تعلن الضرائب.

• خذ دقيقة 5-10 كسر بعيدا عن جهاز الكمبيوتر الخاص بك كل 3 ساعات على الأقل.

• استخدم قليلا من الوقت للقيام التدريبات التي تمتد من شأنها أن تساعد على رقبتك وعمودك الفقري للاسترخاء.

• تخفف الموقف يميل إلى تراكم الكثير من التوتر في الفخاخ ، وتقع على جانبي الرقبة. هذه العضلات تصبح متوترة إذا كنت نجعلهم يشعرون التوتر على مدى فترات طويلة.

• يمكنك أيضا تدوير الكتفين والعنق وثم الاسترخاء وتمتد عدة مرات عمودك الفقري بين كسر ارساله مرتين. إذا كنت تعتقد أن ليست ذات الألم فقط لضعف الموقف أو الإجهاد ، فإنني أوصي لكم استشارة الطبيب أو مقوم العظام و. نطلب منهم أن ننظر إلى عمودك الفقري والرقبة عن أي مشكلة أخرى محتملة يمكن أن تكون ذات صلة.

• في البداية ، وتطبيق ضغط دافئة على أجزاء كبيرة ، وضغط الباردة على تلك منتفخة. النوم على فراش واحد فقط جيدة مع وسادة التي تملأ الفضاء الطبيعية فقط بين الكتفين والرأس.