Massagestol Massage Stole og Information Guide, tests og forsøgsmiljøer

Hvordan man kan undgå rygsmerter

Hvordan man kan undgå smerter i ryg og nakke

Når du arbejder på en computer, skal du vælge en veldesignet kontorstol er afgørende for optimale arbejdsbetingelser.

En god stol vil bevare og støtte de naturlige kurver på din ryg . Rygraden er buet indad i nakke og lænd, og udad i midten af ryggen.

At fungere godt, skal omridset af record nøje følge konturerne af din ryg.

Siddende i en dårlig position, før en computer kan være meget smertefuldt. Ergonomisk korrekt kræver: en kontorstol egnet støtte ryggen, som det skal, en skærm på en god højde, tastatur placeret ned og skuldre godt, således at disse og underarme er afslappet. Disse anbefalinger ergonomisk kan føre til timer af komfort.

For det første at undgå problemer, tage regelmæssige pauser, skal du sikre dig sædet justeres optimalt, osv.. Dette er de grundlæggende trin, at man er nødt til at lære dig under din orientering, medmindre du ikke arbejder for et stort multinationalt firma, og du ikke har en første dag i orientering i dybden.

Men jeg antager at du allerede har lidt og ønsker at stoppe. Jeg foreslår yoga eller pilates. Der er nogle enkle yogaøvelser, hvor du skal ligge på ryggen og roterer dine led. Jeg 3-4 gange om ugen, nogle gange i 7-8 minutter, igen i 20 minutter, afhængigt af mit humør. Jeg øvede de øvelser har hjulpet behandling af svære smerter i min lænd og håndled. Tag et kig rundt på dette websted for nogle ideer: Jeg vil også anbefale massage i alle dens former. Jeg har en svaghed for thailandsk og svensk.

Andre tips til at lindre smerter relateret til Computer

• Få dig en træningsbold og komme over til din computer. Stræk dine ben, hofter og ryg, pause imellem og strække dig. Justere højden på tastaturet kan også gøre en forskel.

• Skift dit sæde til en af disse stole til 5 hjul, der tilpasser sig den rette højde. Læner sig mod ryglænet, mens du skriver. Dette vil støtte din ryg og undgå sløseri.

• Først skal du sikre din plads er plan, og at du ikke er snoede eller din hals eller din ryg holder formen, mens du arbejder.

• Også kontrollere niveauet af skærmen. Det bør være lidt under øjenhøjde, hvis dette ikke er tilfældet, skal du justere.

• Dette er den vigtigste årsag til stress eller skade på hals og ryg i dem, der bruger mange timer foran en computer.

• Der er kontorstole ergodynamiques. Mange virksomheder har indført for at undgå sygefravær eller personale til at tage orlov på grund af arbejdsrelaterede skader.

• Kontroller, om denne mulighed kunne vedtages på din arbejdsplads. På lang sigt kan dette sparer en masse penge til selskaber.

• Hvis du arbejder for dig selv, overveje at købe en af disse stole.

• De er godkendt og anbefalet af den amerikanske og australske sundhedsmyndigheder. Jeg ved ikke, hvad det er for andre lande. Du kan selvfølgelig erklære skatter.

• Tag en 5-10 minutters pause væk fra din computer hver 3 timer mindst.

• Brug en smule tid til at gøre strække øvelser, der vil hjælpe din hals og ryggen til at slappe af.

• Forkert placering tendens til at ophobe en masse stress i fælder, som ligger på hver side af halsen. Disse muskler bliver anspændt, hvis du laver dem til at føle stress over længere perioder.

• Du kan også rotere dine skuldre og nakke, og derefter slappe af og strække ryggen flere gange mellem to pauser. Hvis du tror, din smerte er ikke kun relateret til dårlig kropsholdning eller stress, vil jeg anbefale du konsultere en læge eller en kiropraktor. Bede dem om at kigge på din ryg og nakke for alle andre potentielle problemer kan være relateret.

• Derhjemme, anvende en varm komprimere på de stejle dele og et koldt omslag på disse opsvulmede. Sove på en god madras med kun en pude, som fylder kun den naturlige plads mellem skuldrene og hovedet.