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Techniken der Selbst-Massage

Obwohl Appell an ein professionelles ist der beste Weg, um in den Genuss Massage , Massage kann hilfreich sein, sich zwischen den Sitzungen zu entspannen und regenerieren. Die Techniken in diesem Artikel beschrieben wird Ihnen zeigen, wie es weitergehen soll.

Wichtiger Hinweis: Wenn Sie leiden, nicht. Seien Sie vorsichtig, wenn Sie vor kurzem wurden verletzt oder schwer krank. Im Zweifelsfall konsultieren Sie einen Physiotherapeuten oder anderen Angehörigen der Heilberufe.

Hier finden Sie umfassende Informationen über Massage und wie man sich um sich selbst auf Massagen Information nehmen

Massage Kopf und Gesicht

1. Platzieren Sie Ihren Zeigefinger auf einander an der Wurzel des Haares. Pressemitteilung und ab im Rhythmus der Mitte Ihrer Stirn. Dann bewegen Sie horizontal nach rechts von 2 bis 3 Zentimeter und Pressemitteilung und geht zurück auf die Wurzel des Haares . Bewegen Sie Ihre Finger auf der linken Seite dieser Zeit und zu wiederholen.

2. Beginnend mit dem Daumen oder Zeigefinger in der Mitte der Stirn, "zeichnen" eine Linie zu den Schläfen. Glatte Haut in der Nähe der Augenbrauen, die horizontale Linie in der Mitte der Stirn und Haaransatz.

3. Machen Sie kleine kreisende Bewegungen auf jedem Tempel mit dem Zeigefinger.

4. Machen Sie einen "Haken" mit den Händen. Machen Sie kleine kreisende Bewegungen auf der Kopfhaut, nehmen Sie sich Zeit, um die gesamte Fläche, können Sie an Orten, die mehr scheinen angespannt Verweilen ein.

5. Mit einem Index zu einem Zeitpunkt, streichelte den Nasenrücken nach oben und unten.

6. Mit dem Daumen oder Zeigefinger, sanft streicheln der inneren Ecke jedes Auge das Ohr durch den Wangenknochen. Wiederholen Sie die Bewegung mit horizontalen Bändern von tiefer und tiefer ins Gesicht.

7. Zeichnen Sie Kreise auf die Muskeln Ihres Kiefers. Sie wohnen auf der schmerzhaften oder angespannt Bereichen.

Massieren Sie Ihre Hals

1. Drücken Sie die Basis des Halses mit den Händen. Bewegen Sie sie von Ihrem Nacken, um die Wurzel der Haare, Drücken und Loslassen. Wiederholen Sie die Bewegung, bis die Kraft der Arme und Hände Sie so bequem machen kann.

2. Verwenden Sie eine sanfte Hand zur Entspannung den Nacken nach vorne, während Sie ausatmen. Atmen Sie ein und wiederholen Sie auf den ersten. Dann wieder atmen durch entspannende Nacken nach rechts und links. Hinweis: Üben Sie diese Strecke nur, wenn es bequem ist. Wenn es schmerzt, sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie bekräftigt.

3. Legen Sie Ihre Handflächen auf den Seiten des Kopfes und den Daumen knapp über den Ohren. Langsam gelten gleichem Druck mit dem Daumen entlang Ihrer natürlichen Linie des Haares, bis Ihr Daumen auf der Rückseite des Kopfes zu erfüllen.

4. Langsam bewegen Sie die Daumen, bis Sie die Haltestellen auf der Rückseite Ihres Schädel fühlen. Machen Sie kleine Kreise, langsam und gemütlich, bis zum Erreichen der ursprünglichen Position der Hände im Anschluss an die Verhaftungen und den Haaransatz.

Diesen Vorgang zweimal wiederholen diese Prozedur.

Zur Entlastung Nacken und Schultern

Schnappen Sie sich die Basis der linken Seite des Halses mit der rechten Hand. Drücken und loslassen, bewegen Sie Ihre Hand auf die linke Schulter und den Arm. Wiederholen Sie diese Bewegung mehrmals auf jeder Seite Ihres Körpers.

Für eine tiefe Massage der Arme

1. Warm up Ihren Arm durch Druck auf die Muskeln schnell, dann reiben Sie es auf und ab.

2. Legen Sie einen auf einem Schreibtisch oder Esstisch Unterarm. Sie können ein gefaltetes Handtuch als Polster dienen. Legen Sie nun Ihren anderen Ellenbogen auf dem Arm aufgewärmt, und drücken Sie es fest auf einer Linie in Richtung des Handgelenks. Wiederholen Sie dreimal auf jeder Aktionslinie, drehen Sie Ihren Unterarm, bis Sie die gesamte Fläche behandelt haben.

3. Mit dem Daumen, zurück über jeden Bereich sehr angespannt und drücken Sie ihn für ein paar Sekunden sanft, aber bestimmt Weise.

Massieren Sie Ihre unteren Rücken und Gesäß

1. Unten auf dem Boden auf einer Seite, die Knie gebeugt. Legen Sie Ihre Hand auf den Rücken so hoch wie möglich und mit dem Daumen über Ihre Spalte ganz nach unten zu Ihrem Steißbein.

2. Immer auf der Seite, drücken Sie Ihr Gesäß auf die Punkte von der Unterseite mit dem Rücken zum Oberschenkel zu erreichen. Verwenden Sie Ihre Fäuste oder Ihre Zoll. Bleiben Sie einige Sekunden auf jeden Punkt, dann loslassen.

3. Setzen oder legen Sie auf einem Tennisball oder einem weichen Golfball als "Praxis". Wenn der Tennisball ist zu hart, legte ein Handtuch auf sie oder ihn auf eine weiche Oberfläche wie ein Bett. Roll Ihren unteren Rücken und Gesäß auf den Ball, wobei der Schwerpunkt auf angespannt oder schmerzhaft Bereichen. Setzen Sie Ihr Gewicht wie möglich auf den Ball so weit wie möglich aus.

Wichtiger Hinweis: Wenn Sie einen stechenden Schmerz und Klopfen in das Gesäß fühlen, werden Sie wahrscheinlich rollte auf den Ischiasnerv. Vermeiden Sie diesen sensiblen Punkt, und versuchen Sie zum Entsperren der Gesäßmuskulatur angespannt.

Massieren Sie Ihre Füße

1. Verwenden Sie einen Stuhl mit einem Fuß auf das andere Knie, oder sitzen mit gekreuzten Beinen Boden mit einem Fuß vor Ihnen.

2. Schnappen Sie sich Ihre Fuß-und Sprunggelenk Arbeit, indem Sie den Fuß von vorne nach hinten und zur anderen Seite gemacht.

3. Halten Sie den Fuß mit einer Hand. Drücken und schieben Sie den Daumen der anderen Hand auf die Pflanze, die Basis der Zehen bis zur Ferse.

4. Arbeit mehr in die Tiefe auf Spannung Punkte mit den Daumen oder Ihre Fäuste. Bleiben Sie ein paar Sekunden auf jedem besonders eng oder schmerzhaft.

5. Squeeze jede Zehe.

6. Drücken und Loslassen Ihren Fuß mehrmals von der Ferse bis zu den Zehen.

7. Wiederholen Sie diesen Vorgang auf dem anderen Fuß.

Hier gibt's eine Alternative: massieren Sie Ihre Füße mit einem Tennisball, Golf oder andere kleine Kugel. Rollen Sie Ihren Fuß über einen Ball für eine Minute oder zwei, durch die Unterstützung und das Bleiben auf der angespannten Bereichen.

ART, Massage-Therapie

Es gibt eine Vielzahl von Arten der Massage , Friktionsmassage aus den entspannende Behandlung für bestimmte Sportarten oder Verletzung. Allerdings, wenn es eine "Quick Fix" ist das Active Release Therapy (ART), eine Methode der Behandlung steht die Entlastung.

Wenn ich in einem Gespräch Sportmassage oder Rolfing sprechen, die Menschen aufzurütteln ihren Kopf als Zeichen des Verstehens. Aber wenn ich das Wort "ART" sagen, finde ich mich angesichts verwirrt aussieht.

ART ist in der Regel für myofasziale Release, Entspannung oder ein Netz von Bindegewebe im Körper verwendet. Es ist jedoch eine patentierte Technologie, die schnell und effektiv verarbeitet die Spannungen oder Probleme in den Muskeln, Sehnen, Bänder, Faszien und Nerven. ART ist die Tatsache, dass Muskeln nicht isoliert arbeiten basiert. Sie wissen nicht richtig funktionieren, wenn das Gewebe um sie sicher und betriebsbereit ist, und umgekehrt. Spezifische Verletzungen sind fast immer Anzeichen dafür, dass die Muskel-oder Muskel-Gruppe besonders übertrieben oder extrem angespannt, was auf lange Sicht auch schaffen kann Narbengewebe im Problembereich ist.

Obwohl ich ART zu behandeln und zu verhindern Verletzungen im Zusammenhang mit Ausdauersport zu verwenden, diese Technik auch ideal für den Umgang mit jeder Art von Problem, du bist für Stunden auf dem Fahrrad oder auf einem Bürostuhl sitzen : Kopfschmerzen, Rückenschmerzen, Verspannungen im Nacken, Karpaltunnelsyndrom, Schienbeinkantensyndrom, Schulterschmerzen, Ischias, Plantarfasziitis, Knieprobleme, Tennisarm und unzählige andere weniger bekannte Verletzungen.

Wenn Sie zu einem Arzt, der Kunstpraxis zu gehen, nutzt sie die Beschreibung und eine Reihe von physikalischen Prüfungen, um Ihr Problem zu diagnostizieren. Dann wählt er ein Protokoll mit bestimmten Bewegungen zur Behandlung und Lösung dieses Problems. Es gibt 500 Bewegungen, aber es ist wahrscheinlich, dass Sie nur 1-5 von ihnen brauchen.

ART konzentriert sich auf die Wechselwirkungen zwischen den verschiedenen Bereichen der Weichteile, die scheinbar in keinem Zusammenhang mit der Base kann. Zum Beispiel sind die Schultern weh, wenn Sie drehen, aber es ist "entspannend" der Muskel unter der Achselhöhle (die subscapularis) als das Problem gelöst ist!

Die Besonderheit dieses Verfahrens ist, dass die meisten der Zeit, die Kunst bedeutet, dass Sie Ihre Mitgliedsnummer, Ihr Kopf oder den entsprechenden Teil des Körpers gegen die Berührung des Therapeuten zu bewegen. Es sagt Ihnen genau, was Sie tun und unterstützen Ihre Bewegung brauchen, aber du bist ein aktiver Teilnehmer.

Aber wer ist der beste Spezialist KUNST? Nun, ich für Dan Selstad von Solana Beach, Kalifornien, statt für andere Fachkräfte in der Region abzustimmen. Dan regelmäßig behandelt die besten Profi-Sportler wie Triathleten, Fußballer, Basketballspieler, Golfer, etc.. (Aber es wird auch heilen einen Kollegen oder das Kind von nebenan mit so viel Konzentration und Professionalität.)

Der Super-Massage von 15 Minuten: Active Release Technique (ART)

Es gibt eine Vielzahl von Massage-Stile, von Friktionsmassage als entspannende Behandlung für bestimmte Sportarten oder Verletzung. Allerdings, wenn es eine "Quick Fix" ist das Active Release Therapy (ART), eine Methode der Behandlung steht die Entlastung.

Wenn ich in einem Gespräch Sportmassage oder Rolfing sprechen, die Menschen aufzurütteln ihren Kopf als Zeichen des Verstehens. Aber wenn ich das Wort "ART" sagen, finde ich mich angesichts verwirrt aussieht.

ART ist in der Regel für myofasziale Release, Entspannung oder ein Netz von Bindegewebe im Körper verwendet. Es ist jedoch eine patentierte Technologie, die schnell und effektiv verarbeitet die Spannungen oder Probleme in den Muskeln, Sehnen, Bänder, Faszien und Nerven. ART ist die Tatsache, dass Muskeln nicht isoliert arbeiten basiert. Sie wissen nicht richtig funktionieren, wenn das Gewebe um sie sicher und betriebsbereit ist, und umgekehrt. Spezifische Verletzungen sind fast immer Anzeichen dafür, dass die Muskel-oder Muskel-Gruppe besonders übertrieben oder extrem angespannt, was auf lange Sicht auch schaffen kann Narbengewebe im Problembereich ist.

Obwohl ich ART zu behandeln und zu verhindern Verletzungen im Zusammenhang mit Ausdauersport zu verwenden, diese Technik auch ideal für den Umgang mit jeder Art von Problem, du bist für Stunden auf dem Fahrrad oder auf einem Bürostuhl sitzen : Kopfschmerzen, Rückenschmerzen, Verspannungen im Nacken, Karpaltunnelsyndrom, Schienbeinkantensyndrom, Schulterschmerzen, Ischias, Plantarfasziitis, Knieprobleme, Tennisarm und unzählige andere weniger bekannte Verletzungen.

Wenn Sie zu einem Arzt, der Kunstpraxis zu gehen, nutzt sie die Beschreibung und eine Reihe von physikalischen Prüfungen, um Ihr Problem zu diagnostizieren. Dann wählt er ein Protokoll mit bestimmten Bewegungen zur Behandlung und Lösung dieses Problems. Es gibt 500 Bewegungen, aber es ist wahrscheinlich, dass Sie nur 1-5 von ihnen brauchen.

ART konzentriert sich auf die Wechselwirkungen zwischen den verschiedenen Bereichen der Weichteile, die scheinbar in keinem Zusammenhang mit der Base kann. Zum Beispiel sind die Schultern weh, wenn Sie drehen, aber es ist "entspannend" der Muskel unter der Achselhöhle (die subscapularis) als das Problem gelöst ist!

Die Besonderheit dieses Verfahrens ist, dass die meisten der Zeit, die Kunst bedeutet, dass Sie Ihre Mitgliedsnummer, Ihr Kopf oder den entsprechenden Teil des Körpers gegen die Berührung des Therapeuten zu bewegen. Es sagt Ihnen genau, was Sie tun und unterstützen Ihre Bewegung brauchen, aber du bist ein aktiver Teilnehmer.

Aber wer ist der beste Spezialist KUNST? Nun, ich für Dan Selstad von Solana Beach, Kalifornien, statt für andere Fachkräfte in der Region abzustimmen. Dan regelmäßig behandelt die besten Profi-Sportler wie Triathleten, Fußballer, Basketballspieler, Golfer, etc.. (Aber es wird auch heilen einen Kollegen oder das Kind von nebenan mit so viel Konzentration und Professionalität.)

Dan Selstad behandelt Luke Walton der Lakers Basketball-Team in der NBA

Ich werde Dan Selstad Saison Triathlon sehen, wie viele meiner Freunde und Teamkollegen. Ein Standard-Besuch dauert 20 Minuten oder weniger.

Vor ein paar Jahren wurde Jürgen Zack (eine deutsche Profi-Triathlet bereit, in die Ironman World Championship) nicht für mehrere Wochen wegen einer Verletzung der Achillessehne führen. Nach einem Monat der Meisterschaft Rennen gab es keinen Wettbewerb. Es war gegen die Massage vor ein Freund von ihm Athleten führte ihn zu gehen sehen Dan. Letztere hatten ein Treffen auf dem überentwickelt Kalb Jürgen und voila Arbeit! Zack war wieder auf Kurs.

Eine weitere erfreuliche Anekdote: Ein High-School-Football-Spieler verletzt seine Schulter, und plötzlich konnte nicht mehr heben den rechten Arm. Er hatte Sehen einen Orthopäden, Neurologen und Physiotherapeuten, keiner von ihnen konnte das Problem zu beheben. Auch Dan war verblüfft zunächst übernommen. Doch dank einer akribischen Arbeit, ein paar Monate später wurde der Junge wieder auf dem Feld in Top-Form.

Zwei Dinge zu ART wissen:

1. Diese Technik kann sehr schmerzhaft sein. Dies ist nicht systematisch, sondern wenn ein Muskel oder Sehne verletzt ist und Sie das Problem direkt anzugreifen, es kann weh tun. (Just in Leben rechts wie?) Allerdings ist der Schmerz sehr kurz mit der Technik für ein paar Sekunden im Allgemeinen (im Gegensatz Rolfing, können Sie manchmal leiden mehrere Minuten). Aber die Vorteile sind die Mühe wert!

2. Hüten Sie sich unerfahrene Praktiker! Viele Chiropraktiker und Physiotherapeuten in Anspruch ART geschult werden. Allerdings können sie "trainiert" durch das Lesen eines Buches oder der Behandlung selbst und dann versuchten sie, für andere gelten können. Vergewissern Sie sich, Praktiker ist zertifizierter ART.

Warum warten, bis diese anhaltende Schmerzen im Handgelenk oder ein Knoten in den Hals-Adresse? Wenden Sie sich an Ihre lokalen Verzeichnis oder besuchen Sie die Website des Active Release Therapy zertifiziert Praktiker in Ihrer Nähe zu finden.

Stellenangebote für Massage

Bitten Sie jemanden, bequem sitzen auf einem Stuhl mit einem Rekord nicht zu hoch. Bitten Sie ihn, seine Schuhe auszuziehen, enge Kleidung lockern, strecken Sie Ihre Beine und entspannen. Wenn Sie ein Kissen haben, legen Sie sie auf dem Schoß der Person, so dass sie ihre Hände legen kann.

Stellen Sie sich hinter der Person. Bleiben Sie rechts und versuchen zu verteilen Ihr Gewicht auf den Füßen. Stellen Sie sicher, dass Ihr Nacken und Schultern sind entspannt und beugen Sie die Knie leicht.

Erster Kontakt: Um eine Verbindung zwischen Ihnen und dem Empfänger, legen Sie Ihre Hände auf seine Schultern. Bitten Sie ihn, tief zu atmen, um Stress und Verspannungen zu lösen.

Streicheln des oberen Rücken : Legen Sie Ihre Hände auf beiden Seiten der Wirbelsäule auf Höhe des unteren Teils der Schulterblätter. Rub Spitze der Schulterblätter nach unten, erst langsam, dann stärker. Wiederholen Sie, bis Ihr hören Erwärmung.

Friction zurück: Fragen Sie die Pads der Daumen bis zum unteren Teil des Schulterblattes. Führen Sie eine tiefe kreisförmige Reibung bewegen Wurm Hals. NICHT direkt auf der Wirbelsäule PRESSE.

Wenn Sie erkennen, "Knoten" reiben, bis sie oder dass der Schmerz verschwindet verschwindet.

Effleurage Schulterblätter: Versetzen Sie sich in der Empfängerseite. Wenn Sie das Schulterblatt gut behandeln, müssen Sie sich auf der linken Seite stellen. Halten Sie die Schulter mit der linken Hand und massieren Sie das Schulterblatt mit der rechten Hand. Touch um das Schulterblatt jusqu'que Sie das Gefühl, dass dieser Teil wärmt und entspannt. Mach dasselbe auf der anderen Seite.

Reibung der Blätter: Verabschiedung der gleichen Position des streichelte den Schulterblättern. Verwenden Sie Ihre ganze Hand auf das Schulterblatt Massage. Mach dasselbe auf der anderen Seite.

Friction Klingen: Verabschiedung der gleichen Position, platzieren Sie Ihre Chips auf dem oberen Teil des Schulterblattes und der Verwendung tiefen kreisenden Bewegungen um den Schulterblättern.

Druck auf den Schultern Versetzen Sie sich hinter dem Empfänger und legen Sie Ihre Hände auf ihre Schultern und ließ die Finger vor und hinter dem Daumen. Drücken Sie die Schultern, bis sie warm.

Spin Schulter: Versetzen Sie sich hinter dem Empfänger und legen Sie Ihre Hände auf seine Schultern. Kneten und drücken Sie den Muskel mit einer Hand herausziehen. Wiederholen Sie diesen mit der anderen Hand. Übernehmen, um die Schultern sind entspannt und flexibel zu spinnen.

Druckunterstützt Arme: Versetzen Sie sich hinter dem Empfänger und legen Sie Ihre Hände auf seine Unterarme. Drücken Sie vorsichtig und lassen die Muskeln gehen zu nähen und montieren wieder. Mehrmals wiederholen.

Druck unterstützt den Hals: Versetzen Sie sich in der Empfängerseite. Der Empfänger hebt den Kopf leicht auf eine Ihrer Hände. Legen Sie die andere Hand flach auf den Hals. Langsam und vorsichtig den Muskel mit Daumen und Fingern.

Erster Kontakt mit dem Kopf: Versetzen Sie sich hinter dem Empfänger und legen Sie die Hände sanft auf den Kopf, um eine Verbindung herzustellen.

Friction Kopfhaut: Legen Sie Ihre Hände auf jeder Seite des Kopfes des Empfängers. Öffnen Sie Ihre Finger und verwenden das Fruchtfleisch in einer kreisförmigen Kopfhaut einmassieren. Wenn die Kopfhaut entspannt sie weich wird.

Streicheln des Gesichts: Face to Rezeptor Gesicht, die Hände sanft auf die Stirn. Langsam Massage der Stirn zu den Schläfen. Dann legen Sie Ihre Hände auf seine Wangen und reiben an den Rändern des Gesichts. Schließlich Massage das Kinn in Richtung der Ränder des Gesichts.

Vergessen Sie nicht, wiederholen Sie diese Bewegungen oft beruhigend.

Der Wecker! Versetzen Sie sich hinter dem Empfänger und mit Trommeln mit den Fingerspitzen auf seinen Kopf. Probieren Sie verschiedene Rhythmen. Sie können auch vorsichtig auf ihr Gesicht, um den Geist zu stimulieren und die Vorbereitungen für den Rest des Arbeitstages!

Massage-Techniken: Kneten

Beschreibung

Kneten das Wort kommt vom Wort "kneten" es bedeutet Massage . Es besteht aus verschiedenen Manövern, wie Kneten, rang, und fühlen sich unterstützt Druck-Rolle. Wenn Sie gut Teig kneten, dann sind Sie ein Experte zu werden!

Das Kneten ist eine sehr starke und kraftvolle Bewegungen, die Sie auf Muskeln in die Tiefe arbeiten können. Es kann auf dem fleischigen Teile des Körpers wie Hüften und Oberschenkel aufgetragen werden. Für den Teig, legen Sie Ihre Hände flach auf den Körperteil behandelt wird. Greifen Sie die Muskeln (aber nicht Haut) mit einer oder beiden Händen und ziehen Sie dann die Muskeln so weit wie möglich.

Nach dem Kneten fertig ist, können Sie den Druck Unterstützung überspringen. Diese Technik ist sehr wirksam bei der Linderung Muskelkrämpfe. Es macht Druck auf Muskelmasse mit Daumen in zwei Richtungen: Entweder Sie rollen mit Ihren Chips Muskel in den Fingern, rollen Sie mit den Fingern, um Ihre Chips. Der Spin ist eine Variation der Vermischung. Es ist ein Kneten mit Wendungen! Der Muskel wird geknetet und dann eine Wendung. Stellen Sie sich vor, dass Sie ein Handtuch oder ein Stück Fensterleder auswringen.

Vorteile

• Dank der Klemmung Manöver und Entspannung, Kneten, stimuliert die Durchreise durch die Venen und Lymphgefäße, die im Verhältnis neuer Nährstoffe in die Muskeln.
• Das Kneten veröffentlicht Giftstoffe aus den tieferen Geweben.
• Der Teig ist sehr effektiv bei der Beseitigung von Fettablagerungen an den Oberschenkeln, Schultern und Gesäß.
• Diese Technik hilft zu verhindern, Steifheit und Muskelkrämpfe zu lindern.

Fehler zu vermeiden

• Verwenden Sie Ihre ganze Hand und nicht nur den Daumen oder den Fingern.
• Geben Sie den Muskel-und Haut nicht, oder Sie können das Fleisch zu kneifen. Ziehen Sie nicht Ihre Finger auf die Haut der Person, die massiert.

Techniques de massage : les mouvements de percussion ou de tapotement

Description

La percussion ou tapotement c'est l'action de taper légèrement et vigoureusement avec les mains dans une succession rapide. Les deux types principaux de percussion sont les claquades et les hachures. Même si elles peuvent être utilisées sur plusieurs parties du corps, elles sont plus efficaces appliquées sur les parties plus charnues et musclées, comme par exemple, sur les cuisses. Les mouvements de tapotement comprennent aussi les techniques de coups légers, de battement et de martèlement. Lorsqu'on exécute un tapotement, l'énergie doit provenir des poignets et pas des coudes ou des épaules. Ils doivent rester immobiles. Quelques massothérapeutes apprentis font l'erreur de générer les mouvements de percussion à partir de leurs couds ou épaules. Cela peut s'avérer frustrant et très maladroite.

Pour la technique de claquades, les mains doivent former une courbe creuse. Avec la succession de mouvements rapides, vous imprimez sur la peau une sorte de légère aspiration. Le son produit par le massage doit être creux, un peu comme le bruit du trot d'un cheval.

La hachure est probablement le mouvement plus connu car on le montre souvent dans les films. Il s'exécute avec le bord de la main (le bord ulnaire). Tenez vos mains sur le corps face à face avec le gros doigt levé. Faites rebondir rapidement vos mains en alternance. Vous pouvez utiliser cette technique à la fin du massage pour réveiller votre client ! Evidement, si le but de votre massage est la relaxation, vous devez éviter cette technique. Si vous n'êtes pas encore à l'aise avec la hachure, pratiquez d'abord sur un coussin sur vos genoux.

La technique de coups légers est similaire à la hachure, elle est connue aussi comme « la hachure faite avec les doigts ». Les coups légers s'exécutent avec les poignets légèrement fléchis. On touche le corps que avec les bords des petits doigts (et pas avec le bord de la main). Cette technique est plus douce et légère que la technique de la hachure.
Le battement et le martèlement sont exécutés avec les poings fermés. Le battement se réalise avec le bord ulnaire (le bord du petit doigt) du poing, pendant que pour le martèlement, les poings sont légèrement fermés et on frappe avec la partie charnue des poings. On alterne des mouvements rapides des mains comme dans la technique de la hachure.

Bénéfices

• Les mouvements de percussion sont très stimulants. Le tapotement s'utilise pour préparer les athlètes avant une compétition.
• La circulation sanguine est améliorée car cette technique qui stimule le flux sanguin.
• Les claquades exécutées sur le haut et le milieu de dos facilitent le dégagement du mucus contenu dans les poumons, ce qui favorise l'expectoration.
• Les mouvements de percussion fortifient les muscles car ils stimulent leur contraction.
• Les claquades encouragent la réduction des dépôts de graisse et sur les parties flasques du corps. On les applique souvent sur les cuisses et fesses.
• Le tapotement léger sur le ventre stimule les intestins, ce qui peut être de grand aide en cas de constipation.

Erreurs à éviter

• Lorsque vous exécutez les claquades, pour ne pas produire de bruits désagréables, assurez-vous que vos poings sont fermés.
• Lorsque vous exécutez la hachure, relaxez vos doigts, sinon votre mouvement sera semblable à un coup de karaté.
• Assurez-vous que vos mains sont détendues et que les mouvements proviennent de votre poignet. Gardez toujours les coudes près de votre corps. N'oubliez pas que si vous utilisez vos coudes et vos épaules vous vous fatiguerez plus rapidement
• Ce type de techniques ne doit pas être utilisé sur les parties osseuses du corps : cela fait très mal.
• Pour ne pas perdre le rythme, ne vous concentrez pas sur les coups.

Les techniques de massage : la vibration et la secousse

Description

La vibration consiste à réaliser des légères oscillations rapides sur les muscles avec la main ou les doigts. Dans la technique de la secousse, les oscillations sont plus fortes et énergiques.
Pour réaliser la vibration, placez votre paume sur la partie du corps à masser . Faîtes des oscillations rapides sur les muscles. Si la vibration est une oscillation légère et rapide, on dit que c'est la technique de vibration, cependant, si l'oscillation est plus forte, il s'agit de la technique de la secousse. On peut réaliser l'oscillation légère au long des nerfs en utilisant seulement le bout des doigts.

Bénéfices

La technique de vibration stimule les nerfs et les muscles dirigés par eux, ce qui contribue à les fortifier. La vibration est utilisée en particulier dans les cas de paralysie ou de la perte de puissance des nerfs.

La vibration et la secousse sont aussi appliquées sur l'abdomen pour stimuler la digestion et soulager les flatulences. De plus, la vibration et la secousse stimulent le colon et éliminent la constipation.

Lorsqu'elles sont appliquées sur le thorax et combinées aux tapotements, la vibration et la secousse combattent des problèmes respiratoires tels que l'asthme.

Erreurs à éviter

N'appliquez pas la vibration ou la secousse sur des parties enflammées.

N'appliquez pas trop de pression.

Exercices pour vos mains

Il est fondamental d'exercer ses mains afin de les fortifier et d'augmenter leur flexibilité, ainsi que pour affiner leur sensibilité et atteindre le toucher parfait.

Pour augmenter la flexibilité et force de vos mains

Pour raffermir les muscles de la main serrez et relâchez une petite balle de caoutchouc. Répétez plusieurs fois. Faites le même exercice avec l'autre main.

Tirez et étirez légèrement vos doigts un par un. Puis faites-les tourner doucement.

Secouez le plus rapidement possible vos mains en les relâchant des poignets.

Relaxez vos doigts et faites tourner vos poignets dans les sens des aiguilles d'une montre et dans le sens inverse. Vous pouvez faire le même exercice avec vos poings fermés.

Relaxez vos mains et pliez lentement vous doigts l'un après l'autre, en laissant le gros doit à l'extérieur. Vous pouvez faire le même exercice plus rapidement en tant que à la fin votre poing soit fermé.

Elancez vos doigts en les étirant et les séparant au maximum. Répétez au moins 10 fois.

En mettant vos coudes près du corps, faites tourner vos poignets et avant-bras dans les deux sens.

Mettez vos paumes ensemble, comme en position de prière. Frottez vos mains l'une contre l'autre. Notez la chaleur que ce mouvement produit.

Pratiquez les hachures et les claquades sur un coussin. N'oubliez pas de maintenir le control de vos coudes et d'accélérer le rythme graduellement.

Pour augmenter la sensibilité

Mettez les paumes de vos mains face à face de telle façon qu'ils se touchent presque. Fermez vos yeux et essayez de percevoir des sensations telles que les picotements, la chaleur, les vibrations ou les pulsations. Séparez vos mains lentement jusqu'à 5 centimètres. Revenez à la position précédente et essayez de percevoir à nouveau des sensations. Maintenant séparez vos mains de 10 centimètres et puis de 15 centimètres, en observant très attentivement les réactions de vos mains.

Demandez à quelqu'un de s'asseoir devant de vous. Mettez vos mains à 5 centimètres de son corps. En commençant par la tête, déplacez vos mains lentement au long du corps pour sentir son énergie. Vous aller sentir des changements de température, des picotements, des vibrations, des pulsations et même des sensations ressemblant un choc électrique. Répétez ce même exercice mais cette fois à 20 centimètres du corps.

Mettez une pièce sous un magazine et avec vos yeux fermés, essayez de la retrouver en palpant la surface du magazine. Si c'est trop difficile, mettez la pièce sous quelques feuilles de papier et essayez encore de la trouver avec vos mains. Augmentez graduellement l'épaisseur de la barrière entre vous et la pièce jusqu'à vous soyez capable de trouver une pièce sous un annuaire téléphonique !

Mettez un cheveu sous une feuille de papier et avec les yeux fermés essayez de le sentir avec vos mains. Une fois vous arrivez à le trouver, mettez le cheveu sous plusieurs feuilles et répétez l'exercice.

Prenez des objets de différentes matières (caoutchouc, plastique, métal ou bois) et placez-les devant vous. Avec vos yeux fermés, en choisissez un et sentez sa forme, texture et malléabilité. Répétez la même opération avec les autres objets.

Asseyez-vous à table en face de quelqu'un. Demandez à cette personne de laisser ses deux bras sur la table. Placez une de vos mains sur la table et l'autre sur l'avant bras de cette personne. Concentrez-vous sur ce que vous ressentez. Remarquez la différence entre une matière vivante et une morte. Il peut vous arriver de sentir que votre main est « attirée » par une certaine partie de l'avant- bras, de la poignée ou le haut du bras de cette personne. S'il ya eu une blessure un jour sur ces parties, cela se manifeste sur les tissus.

Lorsque vous faites ces exercices assurez vous d'être concentré et de faire des pressions lentes et légères afin recevoir plus des sensations. Relaxez vos mains au maximum, n'oubliez pas que les mains rigides ne sont pas si efficaces.