Hieronta puheenjohtaja Hieronta Tuolit ja oppaasta, testit ja testausjärjestelmille

Tekniikat of Self-Hieronta

Vaikka valituksen ammatillista on paras tapa nauttia hieronnasta , hierovat itseään voi olla hyödyllistä istuntojen välillä rentoutua ja virkistäytyä. Tekniikoita on kuvattu tässä artikkelissa kerrotaan, miten edetä.

Tärkeää: Jos sinulla on, ei. Ole varovainen, jos olet äskettäin loukkaantunut tai vakavasti sairas. Jos olet epävarma, ota fysioterapeutti tai muu terveydenhuollon ammattihenkilö.

Löydät paljon tietoa hieronta ja miten huolehtia itsestäsi Hierontaterapia Tiedot

Hieronta pään ja kasvot

1. Laita etusormet toisilleen juureen hiukset. Lehdistötiedote ja alas rytmin keskellä otsaasi. Sitten siirtää sinut vaakasuoraan oikealle 2-3 senttimetriä ja lehdistötiedote ja menee takaisin juureen hiukset . Siirrä sormet vasemmalle tällä kertaa ja toista.

2. Alku peukaloilla tai etusormet keskellä otsaasi "vetää" rivin temppeleitä. Sileä iho lähellä kulmakarvat, vaakasuora viiva keskellä otsaa ja hiusrajassa.

3. Tee pieniä pyöreitä liikkeitä jokaiseen temppeliin etusormen.

4. Tee "koukku" kädet. Tee pieni pyöritystä päänahassa, ota aikaa selata koko aluetta, voit viipyä paikoissa, jotka näyttävät enemmän jännittynyt.

5. Käyttämällä indeksi kerrallaan, silitti sillan nenän ylös ja alas.

6. Peukaloilla tai etusormet varovasti hyväillä sisäkulmassa kummankin silmän korvalla kautta poskipäät. Toista liikettä vaakaraidoilla aina vähemmän ja vähemmän naamasi.

7. Piirrä ympyrät lihakset leuan. Voit viipyä kivulias tai jännittynyt alueilla.

Hieronta niskaasi

1. Paina perustaa oman kaulan kädet. Siirrä ne niskan juureen hiukset, painamalla ja vapauttamalla. Toista liike kunnes voima käsivarret ja kädet voit tehdä niin mukavasti.

2. Käytä lempeä käsi auttaa rentouttamaan niskan eteenpäin kun hengität ulos. Hengitä sisään ja toista ensin. Hengitä sitten jälleen rentouttava niskan oikealle ja vasemmalle. Huomautus: Käytännössä tämä venyttää vain, jos se on mukava. Jos se on kivuliasta, keskustele lääkärin kanssa ennen toistetaan.

3. Aseta kämmenet sivuilla pään ja peukalot yläpuolella korvia. Hitaasti sovelletaan yhtä painetta peukaloilla pitkin luonnollinen linja hiukset kunnes peukalot tapaavat takana pään.

4. Hitaasti liikkuvat peukaloilla kunnes tunnet pysähtyy taakse kallo. Tee pienet ympyrät, hitaasti ja mukavasti, kunnes saavutetaan alkuperäistä kantaa kädet jälkeen pidätykset ja hiusten linja.

Toista vielä kaksi kertaa tätä menettelyä.

Lievittää niska ja hartiat

Tartu pohja vasemmalla puolella kaulassa oikealla kädellä. Press release, liikkuvat kätesi kohti sinun vasen olkapää ja käsivarsi. Toista tämä liike useita kertoja kummallakin puolella kehoa.

Saat syvähierontaan käsivarressa

1. Verryttely kätesi sitä painamalla lihakset nopeasti, sitten hiero se ylös ja alas.

2. Laita toinen kyynärvarren pöydälle tai ruokapöytä. Voit taittaa pyyhkeen toimia tyyny. Nyt paikka muita kyynärpään päälle käsivarren lämmennyt, ja paina se tiukasti linjaa kohti rannetta. Toista kolme kertaa kunkin toimintalinja, kääntämällä kyynärvartesi kunnes olet käsitellyt koko aluetta.

3. Peukalolla, palata kunkin alueen ja paina se hyvin tiukka muutaman sekunnin lempeä mutta täsmällisesti.

Hieronta alaselässä ja pakaroissa

1. Lattialla toisella puolella, polvet koukussa. Laita kätesi selkärangan mahdollisimman suuri, ja peukalolla kautta sarakkeeseen kaikki alas teidän tailbone.

2. Aina puolella, puristaa gluteeni on kohtia pohjasta selkä päästä reidet. Käytä nyrkkiin tai peukaloilla. Pysy useita sekunteja kunkin kohdan, vapauta sitten.

3. Istu tai makaa on tennispallo tai pehmeä golfpallon nimeltä "käytäntö." Jos tennis pallo on liian kova, laita pyyhe tai käyttää sitä pehmeälle alustalle, kuten sängyn. Pyöritä alhaisempi takaisin ja pakarat pallo, jossa keskitytään jännittynyt tai kivuliaita alueita. Laita paino mahdollisimman palloa niin pitkälle kuin tuntuu mukavalta.

Tärkeää: Jos tunnet kovaa kipua ja jyskytys ja pakarat, luultavasti kieriskeli iskias hermo. Vältä tämä herkkä kohta, ja yritä avata pakaroiden lihaksia jännittynyt.

Hieronta jalat

1. Istu tuolilla toinen jalka toisen polven, tai sit jalat ristissä lattialla toinen jalka edessä.

2. Tartu jalka ja nilkan työtä siirtämällä jalka edestä taakse ja puolelta toiselle.

3. Pidä jalka yhdellä kädellä. Paina ja liu'uta peukalolla toisaalta laitoksen pohja varpaat kantapää.

4. Työ lisää syvällisesti jännitteitä peukaloilla tai nyrkkiin. Pysy muutaman sekunnin mitään erityisen tiukka tai kivulias.

5. Purista jokainen varvas.

6. Paina ja vapauta jalka useita kertoja, varpaista kantapäähän.

7. Toista tämä teidän toinen jalka.

Tässä vaihtoehto: hieronta jalkasi kanssa tennispallo, golf tai muu pieni pallo. Pyöritä jalka yli palloa minuutin tai kaksi, tukemalla ja pysyminen jännittynyt alueilla.

ART, hieronta hoito

On erilaisia tyylejä hieronta , kitka hieronta kaikkein rentouttava hoito lajikohtaisia tai vahinkoa. Jos kuitenkin on "hätäratkaisu" on Active Release Therapy (ART), hoitomenetelmä keskittyy lievittää.

Kun puhun keskustelun urheiluhieronta tai Rolfing ihmiset ravistaa päätään merkiksi ymmärrystä. Mutta kun sanon sanan "taide", huomaan edessä ymmällään näyttää.

ART käytetään yleensä myofascial julkaisu, rentoutumista tai verkon sidekudoksen elin. Se on kuitenkin patentoitu tekniikka, joka käsittelee nopeasti ja tehokkaasti jännitteitä tai ongelmia lihasten, jänteiden, nivelsiteiden, kojelauta ja hermoja. ART perustuu siihen, että lihakset eivät toimi eristyksissä. Ne eivät toimi kunnolla, jos ympäröivästä kudoksesta ne ovat turvallisia ja toiminnallisia, ja päinvastoin. Erityiset vammat ovat lähes aina merkkejä siitä, että lihas tai lihasryhmä on erityisen liikaa tai erittäin jännittynyt, mikä pitkällä aikavälillä voi myös luoda arpikudosta ja ongelma-alue.

Vaikka käytän ART hoitoon ja ehkäisyyn liittyvää onnettomuutta kestävyyslajeissa, tämä tekniikka on myös ihanteellinen käsittely minkäänlaista ongelmaa, istut tuntikausia pyörä tai työtuoli : Päänsärky, selkäkipu, jännitystä kaulan, rannekanavaoireyhtymä, Penikkatauti, hartiakipu, iskias, jalkapohja fasciitis, polvi ongelmia, tenniskyynärpää ja lukemattomia muita vähemmän tunnettuja vammoja.

Kun menet lääkäriin, joka harjoittaa ART, se käyttää kuvausta ja erilaisia fyysisiä arviointien diagnosoida ongelman. Sitten hän valitsee pöytäkirjan mukaan erityiset siirrot, joiden tarkoituksena on käsitellä ja ratkaista tämän ongelman. On 500 liikkeet, mutta on todennäköistä, että tarvitset vain yhden viidelle niitä.

L'ART se concentre sur les interactions entre différentes zones des tissus doux qui peuvent sembler n'avoir aucun lien à la base. Par exemple, vos épaules vous font souffrir lorsque vous les tournez, mais c'est en « relâchant » le muscle sous l'aisselle (la région sous-scapulaire) que le problème sera réglé !

L'aspect unique de cette méthode est que, la plupart du temps, l'ART implique que vous bougiez votre membre, votre tête ou la partie appropriée de votre corps en opposition au toucher du praticien. Il vous dit exactement ce que vous devez faire et soutient votre mouvement mais vous êtes un participant actif.

Mais qui est le meilleur spécialiste de l'ART? Eh bien, je vote pour Dan Selstad de Solana Beach, Californie, plutôt que pour d'autres professionnels de la région. Dan soigne régulièrement les meilleurs athlètes professionnels, tels que des triathlètes, des footballeurs, des joueurs de basket, des golfeurs, etc. (Mais il soignera également votre collègue ou le gamin d'à côté avec autant de concentration et de professionnalisme.)

Le super massage de 15 minutes: L'Active Release Technique (ART)

Il existe une quantité de styles de massage, allant du massage par friction le plus relaxant au traitement spécifique pour le sport ou les blessures. Toutefois, s'il ya bien une « solution miracle », c'est l'Active Release Therapy (ART), une méthode de traitement axée sur le soulagement.

Lorsque j'évoque dans une conversation les massages sportifs ou le rolfing, les gens hochent la tête, en signe de compréhension. Mais lorsque je dis le mot « ART », je me retrouve face à des regards perplexes.

L'ART est généralement utilisé pour un relâchement myofascial, ou un relâchement du réseau de tissus conjonctifs dans le corps. Cependant, c'est une technique brevetée qui traite de façon rapide et efficace les tensions ou les problèmes au niveau des muscles, des tendons, des ligaments, des fascias et des nerfs. L'ART se base sur le fait que les muscles ne fonctionnent pas de manière isolée. Ils ne travaillent correctement que si les tissus conjonctifs qui les entourent sont sains et opérationnels, et vice versa. Les blessures spécifiques sont presque toujours signes que le muscle ou le groupe de muscle particulier est trop utilisé ou extrêmement tendu, ce qui à long terme pourra également créer des tissus cicatriciels dans la zone à problème.

Bien que j'utilise l'ART pour traiter et prévenir les blessures liées à des sports d'endurance, cette technique est également idéale pour traiter toute sorte de problème, que vous soyez assis pendant des heures sur un vélo ou sur une chaise de bureau : Maux de tête, douleurs dorsales, tensions dans le cou, syndrome du canal carpien, périostite tibiale, douleur dans les épaules, sciatique, fasciite plantaire, problèmes de genoux, épicondylite et un nombre infini d'autres blessures moins connues.

Lorsque vous vous rendez chez un médecin qui pratique l'ART, celui-ci se sert de votre description et d'une série d'évaluations physiques pour diagnostiquer votre problème. Puis il choisit un protocole regroupant les mouvements spécifiques conçus pour traiter et résoudre ce problème. Il existe 500 mouvements mais il est probable que vous n'ayez besoin que d'un à cinq d'entre eux.

L'ART se concentre sur les interactions entre différentes zones des tissus doux qui peuvent sembler n'avoir aucun lien à la base. Par exemple, vos épaules vous font souffrir lorsque vous les tournez, mais c'est en « relâchant » le muscle sous l'aisselle (la région sous-scapulaire) que le problème sera réglé !

L'aspect unique de cette méthode est que, la plupart du temps, l'ART implique que vous bougiez votre membre, votre tête ou la partie appropriée de votre corps en opposition au toucher du praticien. Il vous dit exactement ce que vous devez faire et soutient votre mouvement mais vous êtes un participant actif.

Mais qui est le meilleur spécialiste de l'ART? Eh bien, je vote pour Dan Selstad de Solana Beach, Californie, plutôt que pour d'autres professionnels de la région. Dan soigne régulièrement les meilleurs athlètes professionnels, tels que des triathlètes, des footballeurs, des joueurs de basket, des golfeurs, etc. (Mais il soignera également votre collègue ou le gamin d'à côté avec autant de concentration et de professionnalisme.)

Dan Selstad soigne Luke Walton des Lakers, équipe de basketball de la NBA

Je vais voir Dan Selstad pendant la saison du triathlon, comme beaucoup de mes amis et coéquipiers. Une visite standard dure 20 minutes ou moins.

Il ya quelques années, Jurgen Zack (un triathlète professionnel allemand prêt à disputer le championnat du monde Ironman) était incapable de courir pendant plusieurs semaines à cause d'une blessure au tendon d'Achille. À un mois de sa course de championnat, il était hors concours. Il était contre les massages avant qu'un de ses amis athlètes le pousse à aller voir Dan. Ce dernier a passé une séance à travailler sur le mollet surdéveloppé de Jurgen et voilà ! Zack était de nouveau en piste.

Une autre anecdote gratifiante: Un lycéen footballeur s'était blessé à l'épaule et d'un coup ne pouvait plus du tout lever son bras droit. Il avait été voir un chirurgien orthopédique, un neurologue et un kinésithérapeute, aucun d'entre eux n'a su résoudre le problème. Même Dan était déconcerté au début. Cependant, grâce à un travail très méticuleux, quelques mois plus tard, le garçon était à nouveau sur le terrain, au top de sa forme.

Deux choses à savoir sur l'ART:

1. Cette technique peut être douloureuse. Ce n'est pas systématique mais si un muscle ou un tendon est blessé et que vous attaquez directement le problème, cela peut faire mal. (Un peu comme dans la vie non ?) Toutefois, la douleur est très brève avec l'ART, au maximum quelques secondes en général (contrairement au rolfing, où vous pouvez parfois souffrir plusieurs minutes). Mais les avantages en valent vraiment la peine !

2. Faites attention aux praticiens non expérimentés! Beaucoup de chiropracteurs et de kinésithérapeutes prétendent être formés à l'ART. Cependant, il se peut qu'ils aient été « formés » en lisant un livre ou en recevant eux-mêmes un traitement qu'ils ont essayé ensuite d'appliquer à d'autres. Assurez-vous que votre praticien est un spécialiste certifié de l'ART.

Pourquoi attendre avant de traiter cette douleur tenace dans votre poignet ou un nœud dans votre cou ? Consultez votre annuaire des commerces locaux ou visitez le site web de l'Active Release Therapy pour connaître les praticiens certifiés de votre région.

Positions pour le massage

Pyydä joku istua mukavasti tuolilla kirjaa ei ole liian korkea. Pyydä häntä poistamaan hänen kenkänsä, löysää tiukat vaatteet, venyttää jalat ja rentoutua. Jos sinulla on tyyny, aseta se syliin henkilön niin että hän voi asettaa kätensä.

Stand takana henkilö. Pysy ja yrittää kunnolla jakaa oman painon jalat. Varmista, että niska ja hartiat ovat rento ja taivuta polvet hieman.

Ensimmäinen yhteydenotto: Luoda yhteys sinun ja vastaanottimen, laita kätesi hänen harteillaan. Pyydä häntä hengittämään syvään vapauttamaan stressiä ja jännitystä.

Silitti ylemmän takaisin : Kädet kummaltakin puolelta selkärangan korkeudella alaosan lapaluiden. Hiero päälle lapaluiden alas, ensin hitaasti, sitten voimakkaammin. Toista kunnes kuulet lämpenemistä.

Kitka takaisin: Kysy tyynyt oman peukkua alaosaan lapaluu. Suorita syvä pyöreä kitkaa liikkuvien mato kaula. ÄLÄ PAINA suoraan selkärankaan.

Jos huomaat "solmuja" hiero kunnes ne katoavat tai että kipu häviää.

Effleurage lapaluiden: Laita itsesi vastaanottimen puolella. Jos hoitoon lapaluu oikeus olette laittaa itse vasemmalla. Pidä olkapää vasemmalla kädellä ja hieronta lapaluu oikealla kädellä. Kosketa ympäri lapaluu jusqu'que tuntuu, että tämä osa lämmittää ja rentouttaa. Tee sama toiselle puolelle.

Kitka terää: Turkin sama asema silitti ja lapaluiden. Käytä koko käden hieronta lapaluu. Tee sama toiselle puolelle.

Kitka terät: Annetaan samassa asemassa, aseta piiri yläosa lapaluun ja käyttö syvä liikkein noin lapaluiden.

Paine lepää olkapäillä Laita itsesi takana vastaanotin ja laittaa kädet hänen harteillaan, joten sormet edessä ja takana peukalo. Painele hartiat kunnes ne lämpimänä.

Spin olkapää: Laita itsesi takana vastaanotin ja laittaa kädet hänen harteillaan. Vaivaa ja purista lihas yhdellä kädellä samalla kun vedät sen ulos. Toista tämä toisella kädellä. Käytä spin hartiat ovat rento ja joustava.

Paine tukee aseet: Laita itsesi takana vastaanottimen ja laita kädet hänen käsivarret. Varovasti purista ja vapauta lihakset menee ommella ja koota uudelleen. Toista useita kertoja.

Paine tukee niska: Laita itsesi vastaanottimen puolella. Vastaanotin nostaa päätään hieman toisella kädet. Laita Toisaalta tasainen hänen kaulaansa. Hitaasti ja varovasti kiristää lihas peukalon ja sormien.

Ensimmäinen kosketus päätä: Laita itsesi takana vastaanotin ja aseta kädet varovasti päätään, jotta yhteys.

Kitka päänahka: Laita kädet molemmin puolin päätä vastaanottimen. Avaa sormet ja käyttää sellun hiero pyöreä päänahassa. Kun päänahka rentouttaa että siitä tulee notkeaa.

Silitti ja kasvot: Kasvokkain-reseptoriin, kevyesti aseta kädet otsaansa. Hitaasti hieronta otsa temppeleitä. Sitten laita kätesi hänen poskiaan ja hiero sen reunat kohtaavat. Lopuksi, hieronta leuka kohti reunoja kasvot.

Muista toistaa näitä liikkeitä monta kertaa rauhoittava.

Herätyskello! Laita itsesi takana vastaanotin ja rummutusta sormen päät hänen päähänsä. Kokeile eri rytmiä. Voit myös napauttaa hellästi hänen kasvonsa edistää mielen ja valmistautua muun työpäivän!

Hieronta Techniques: Alustus

Kuvaus

Vaivaaminen sana tulee sanasta "vaivaa", se tarkoittaa hieronta . Se koostuu eri liikkeitä, kuten vaivaamista, vääntämistä, ja tuntea tuki paine-roll. Jos olet hyvä alustus taikina sitten sinusta tulee asiantuntija!

Sekoitin on erittäin vahva ja voimakas liike, jonka avulla voit työskennellä lihakset perusteellisesti. Sitä voidaan soveltaa lihaista kehon osien, kuten lantion ja reisien. Saat taikinasta, aseta kätesi tasaisesti kehon osa hoitoa. Tartu lihakset (mutta ei ihon) yhden tai molemmat kädet, vedä lihakset mahdollisimman paljon.

Kun sekoitin on tehty, voit siirtyä paine tukea. Tämä tekniikka on erittäin tehokas lievittämään lihaskouristuksia. Se asettaa paineita lihasmassan peukalot kahteen suuntaan: joko heität kanssa merkkisi lihas osaksi sormet, heität sormilla pelimerkkejä. Spin on muunnelma sekoitus. Se on vaivaten käänteitä! Lihas on sekoitettu ja sitten soveltamalla kierre. Kuvittele, että olet vääntää pyyhkeen tai pala säämiskällä.

Hyödyt

• ansiosta kiristys liikkeitä ja rentoutumista, vaivaamista, stimuloi kautta laskimot ja imusuonten mikä osa uusista ravinteita lihaksille.
• Sekoitin vapautuu myrkkyjä syvemmälle kudoksiin.
• Taikina on erittäin tehokas poistamaan rasvakertymiä ympäri reidet, hartiat ja pakarat.
• Tämä tekniikka auttaa estämään jäykkyys ja lievittää lihaskouristuksia.

Virheiden välttämiseksi

• Käytä koko käden, eikä vain niiden peukalon sormien.
• Anna lihas eikä iho, tai voit hyppysellinen lihaa. Älä vedä sormilla henkilön ihon hierotaan.

Hieronta tekniikoita: liikkeitä lyömäsoittimet tai naputtelemalla

Kuvaus

Perkussiot tai napauttamalla kevyesti napauttamalla toiminta ja voimakkaasti kädet peräkkäin. Kahta päätyyppiä lyömäsoittimet ovat taputus ja siitosmunien. Vaikka niitä voidaan käyttää eri kehon osiin, ne ovat paremmin sovelletaan entistä mehevä ja lihasosia esimerkiksi reisissä. Liikkuvuus napauttamalla tekniikkaan kuuluu lisäksi kevyt aivohalvauksia ja hakkaa ehkä. Kun teet salakuuntelu, energia on peräisin ranteesta eikä kyynärpäihin tai olkapäille. Heidän on pysyttävä liikkumatta. Jotkut terapeutit tekevät virheen oppisopimuskoulutuksessa synnyttää liikkeiden lyömäsoittimet niiden kyynärpäihin tai olkapäille. Tämä voi olla turhauttavaa ja erittäin kömpelö.

Niiden tekniikka taputus käsien pitäisi olla ontto käyrä. Kanssa peräkkäin nopeat liikkeet, tulostat ihon eräänlainen lempeä imua. Ääni tuotetaan hieronta on ontto, kuulostaa aivan ravihevonen.

Luukku on luultavasti parhaiten tunnettu liike on usein nähty elokuvissa. Se juoksee reunalla käsi (ulnar). Pidä kädet kehon kasvotusten iso sormi esille. Bounce nopeasti kädet vuorotellen. Voit käyttää tätä tekniikkaa lopussa hieronta herättää asiakkaasi! Tietenkin, jos tarkoituksena hieronta on rentoutumista, sinun pitäisi välttää tätä tekniikkaa. Jos et ole vielä mukava luukku, käytännössä ensin tyyny sylissä.

Tekniikka on samanlainen valo palaa luukulle se tunnetaan myös nimellä "luukun sormilla." Valo hanat juoksemassa ranteet hieman koukussa. We Touch elin reunat pikkusormensa (eikä reunaan käsin). Tämä tekniikka on pehmeämpi ja kevyempi kuin tekniikka kuoriutumisesta.
Rytmi ja takoo tehdään suljettu nyrkkiin. Miten tehdään ulnar reuna (reuna pikkusormi) nyrkillä, mutta hakkaa nyrkit ovat hieman kiinni ja iski mehevä osa nyrkkejään. Se varajäsenet nopeasti käden liikkeitä kuten tekniikka kuoriutumisesta.

Hyödyt

• liikkuminen lyömäsoittimet ovat hyvin haastavia. Hana käytetään laadittaessa urheilijoille ennen kilpailua.
• Veren virtaus on parantunut, koska tekniikka, joka stimuloi verenkiertoa.
• taputtaa suoritetaan päällä ja keskellä takana helpottaa puhdistuma lima keuhkoissa, joka edistää expectoration.
• liikkuminen lyömäsoittimet vahvistaa lihaksia, sillä ne edistävät niiden supistuminen.
• taputtaa edistää rasvan talletusten ja laipat ruumiinosat. Ne ovat usein sovelletaan reisissä ja pakaroissa.
• napauttaminen valo vatsan stimuloi suolistossa, joka voi olla suurta apua ummetukseen.

Virheiden välttämiseksi

• Kun suoritat taputus, ei tuota melua, varmista, että nyrkkiin ovat kiinni.
• Kun suoritat luukku, rentoutua sormilla, jos liike on kuin karate chop.
• Varmista, että kätesi ovat rento ja liikkeet tulevat ranteeseen. Pidä kyynärpäät lähellä kehoa. Muista, että jos käytät kyynärpäät ja hartiat sinä väsy nopeammin
• Tämän tyyppistä tekniikkaa ei pidä käyttää luinen ruumiinosien: se sattuu.
• ei menetä rytmi, eivät keskity liikkuu.

Hieronta tekniikoita: tärinää ja iskuja

Kuvaus

Tärinä on tehdä pieniä nopeasti heilahtelut on lihaksia käsin tai sormin. Kun tekniikka vapina, heilahtelut ovat voimistuneet ja energinen.
Saavuttamiseksi tärinä, aseta Palm kehonosan hierontaan . Tee nopeasti heilahtelut on lihaksia. Jos tärinä on värähtelyn kevyt ja nopea, sanomme, että se on tekniikka, tärinän, mutta jos värähtely on vahvempi, se on tekniikka ravistamalla. Voimme saavuttaa hieman värähtely hermoja pitkin käyttäen vain sormenpäillä.

Hyödyt

Tärinä tekniikka stimuloi hermoja ja lihaksia ohjaa niitä, jotka auttavat vahvistamaan niitä. Tärinä käytetään erityisesti silloin, halvaantuminen tai menetyksen hermo vallan.

Tärinää ja iskuja sovelletaan myös vatsaan edistää ruoansulatusta ja lievittää ilmavaivat. Lisäksi tärinää ja iskuja stimuloi paksusuolen ja poistaa ummetusta.

Kun sovelletaan rintakehän ja yhdessä salakuuntelu, tärinää ja iskuja torjumaan, hengitystieoireita, kuten astmaa.

Virheiden välttämiseksi

Älä käytä tärinää tai iskuja on tulehtunut osia.

Älä käytä liikaa.

Harjoitukset ja kädet

On tärkeää käyttää käsiään niiden vahvistamiseksi ja lisäämään niiden joustavuutta sekä herkkyys hioa ja saavuttaa täydellinen kosketus.

Voit lisätä joustavuutta ja voimaa kädet

Vahvistaa käden lihaksia kiristää ja vapauttaa pieni kumipallo. Toista useita kertoja. Tee sama harjoitus toisella kädellä.

Vedä ja venytellä sormet kevyesti, yksi kerrallaan. Sitten käännä ne varovasti.

Ravista kätesi mahdollisimman nopeasti vapauttamalla ranteisiin.

Rentoudu sormet ja kiertää ranteet suuntaan myötä-tai vastapäivään. Voit tehdä saman harjoituksen kanssa nyrkkiin suljettu.

Rentoudu kädet ja hitaasti taivuttaa sormet yksi toisensa jälkeen, jolloin suurin ulkopuolelle. Voit tehdä saman harjoituksen heti loppuun nyrkkiin on suljettu.

Maaliskuuta esiin venyttämällä sormin ja erottamalla niitä eniten. Toista vähintään 10 kertaa.

Laittamalla kyynärpäät lähellä kehoa, kiertää ranteet ja käsivarret molempiin suuntiin.

Laita kämmenet yhteen kuin rukouksessa kantaa. Hiero käsiä toisiaan vastaan. Huomaa, että tämä liike tuottaa lämpöä.

Käytännössä siitosmunien ja taputtaa on tyyny. Muista pitää valvonnan kyynärpäät ja nopeuttaa vähitellen.

Voit lisätä herkkyyttä

Laita kämmenet toisiaan päin niin, että ne melkein käsin kosketeltavaa. Sulje silmäsi ja yrittää hahmottaa tuntemuksia kuten pistelyä, lämpöä, tärinää tai lyönti. Erota kädet hitaasti 5 cm. Palaa edelliseen asentoon ja yritä kerätä uusia tuntemuksia. Nyt erillinen kädet ja sitten 10 cm 15 cm, valvoa hyvin huolellisesti reaktioita kädet.

Onko joku istua edessä. Laita kädet 5 tuumaa kehostaan. Alkaen pää, heiluttaa käsiä hitaasti pitkin kehon tuntea sen energian. Tunnet lämpötilan muutoksia, pistelyä, tärinä, tykytys ja jopa sähköiskun kaltaisia tuntemuksia. Toista saman harjoituksen, mutta tällä kertaa 20 senttiä elin.

Laita pala lehden ja silmät kiinni, yritä löytää se tunne pinta-lehden. Jos se on liian vaikeaa, laittaa kolikon alle muutaman arkit ja yrittää löytää sitä kädet. Vähitellen lisätä paksuus este sinun ja huoneessa, kunnes olet löytänyt huoneen puhelinluettelosta!

Laita hiukset alle paperille silmät kiinni ja yrittää tuntea sitä kädet. Kun tulet löytämään sen, laittaa hiukset useiden levyjen ja toista.

Ota esineitä eri materiaaleista (kumi, muovi, metalli tai puu) ja aseta ne eteesi. Silmät kiinni, valitse yksi ja tuntea sen muoto, rakenne ja muokattavuus. Toista tämä muiden esineiden kanssa.

Istu pöydän edessä joku. Pyydä henkilö jättää kätensä pöydälle. Aseta yksi kädet pöydälle ja toinen kyynärvarsi henkilö. Keskity siihen, mitä tunnet. Huomaa ero eläviä ja kuolleita. Joskus saattaa tuntua, että kätesi on "herättänyt" tietyn osan kyynärvarren, kahva tai olkavarteen, että henkilö. Jos oli vahinkoa nämä osat yhtenä päivänä, tämä ilmenee kudoksissa.

Kun teet näitä harjoituksia muista keskittyä ja tehdä hitaasti ja kevyesti, jotta saat enemmän tuntemuksia. Rentoudu kädet ylös, muista, että jäykät kädet eivät ole niin tehokkaita.