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दर्द वापस कैसे बच

पीठ में दर्द और गर्दन से बचने के लिए

जब एक कंप्यूटर पर काम करना चुनते हैं, एक अच्छी तरह से डिजाइन कार्यालय कुर्सी इष्टतम काम करने की स्थिति के लिए आवश्यक है.

एक अच्छा कुर्सी तुम्हारी इच्छा के संरक्षण की प्राकृतिक घटता समर्थन और वापस . रीढ़ की हड्डी गले में आवक और पीठ के निचले हिस्से घुमावदार है, और पीठ के बीच में बाहर.

अच्छी तरह से काम, रिकॉर्ड की रूपरेखा बारीकी से अपनी पीठ की आकृति का पालन करना चाहिए.

एक कंप्यूटर के सामने एक बुरी स्थिति में बैठे बहुत दर्द हो सकता है. Ergonomically सही आवश्यकता है: एक कार्यालय की कुर्सी उपयुक्त रूप में यह चाहिए अपनी पीठ का समर्थन है, एक अच्छी ऊंचाई, कीबोर्ड और कंधे नीचे अच्छी तरह से रखा पर एक स्क्रीन है, ताकि इन और forearms आराम कर रहे हैं. इन सिफारिशों ergonomic आराम के घंटे के लिए नेतृत्व कर सकते हैं.

सबसे पहले, मुसीबत से बचने के लिए नियमित रूप से टूट ले, सुनिश्चित करें कि आपकी सीट बेहतर निकाला जाता है, आदि बनाते हैं. इन बुनियादी कदम है कि एक के लिए आप अपने उन्मुखीकरण के दौरान सिखाना है रहे हैं, जब तक आप एक बड़ी बहुराष्ट्रीय कंपनी के लिए काम नहीं है और आप गहराई में उन्मुखीकरण के पहले दिन नहीं है.

हालांकि, मुझे लगता है आप पहले से ही सामना करना पड़ा है और बंद करना चाहते हैं. मैं योग या pilates सुझाव देते हैं. वहाँ कुछ सरल योग व्यायाम, जहां आप अपनी पीठ पर झूठ बोल रही होगी और अपने जोड़ों घुमाने हैं. मैं 3-4 बार एक हफ्ते में करने के लिए, कभी कभी 7-8 मिनट के लिए, फिर 20 मिनट के लिए, मेरे मूड पर निर्भर करता है. मैं अभ्यास अभ्यास में मदद मिली है मेरी पीठ के निचले हिस्से और कलाई में गंभीर दर्द का इलाज. यह भी सुझाव है मैं विचारों: कुछ साइट के लिए यह लो एक आसपास देखो मालिश सभी रूपों में अपनी. मैं थाई और स्वीडिश लिए एक कमजोरी है.

अन्य युक्तियाँ कम्प्यूटर से संबंधित दर्द को दूर करने के लिए

• अपने आप को एक व्यायाम गेंद हो जाओ और अपने कंप्यूटर पर मिलता है. खिंचाव अपने पैर, कमर और पीठ, कभी कभी ठहराव और आप खिंचाव. आपकी भी एक फर्क कर सकता है कुंजीपटल की ऊंचाई समायोजित करें.

• 5 पहियों कि उचित ऊंचाई को समायोजित करने के लिए एक इन कुर्सियों के लिए अपनी सीट बदलें. आप टाइप करते हुए backrest के खिलाफ झुक. यह अपनी पीठ का समर्थन है और sloppiness से बचना होगा.

• पहले, सुनिश्चित करें कि आपके सीट स्तर है और तुम मुड़ या नहीं अपने गर्दन या अपनी रीढ़ इसका आकार रखता जब आप काम कर रहे हैं.

• इसके अलावा स्क्रीन के स्तर की जाँच करें. यह थोड़ा आंखों के स्तर से नीचे हो, अगर यह मामला नहीं है चाहिए, समायोजित करें.

• यह जो एक कंप्यूटर के सामने लंबे समय तक खर्च में तनाव या गर्दन और रीढ़ की हड्डी में चोट के मुख्य कारण है.

• वहाँ कार्यालय कुर्सियों ergodynamiques हैं. कई कंपनियों के लिए बीमार छोड़ने के लिए या कर्मचारियों से बचने के लिए ले वजह से काम से संबंधित चोट छोड़ अपनाया है.

• जाँच करें कि यह विकल्प अपने कार्यस्थल में अपनाया जा सकता है देखने के लिए. लंबे समय में यह निगमों के लिए पैसे की एक बहुत बचाता है.

• यदि आप खुद के लिए काम करते हैं, पर विचार इनमें से एक कुर्सियों की खरीद.

• वे अनुमोदित कर रहे हैं और अमेरिकी और ऑस्ट्रेलियाई स्वास्थ्य अधिकारियों द्वारा सिफारिश की. मैं नहीं जानता कि यह क्या अन्य देशों के लिए है. आप निश्चित रूप से करों की घोषणा कर सकते हैं.

• एक 5-10 मिनट से अपने कंप्यूटर से दूर हर कम से कम 3 घंटे ब्रेक ले लो.

• करने के लिए खींच व्यायाम कि अपनी गर्दन और आपके आराम करने के लिए रीढ़ की हड्डी में मदद करेगा करने के लिए समय का एक सा प्रयोग करें.

• अनुचित स्थिति आदत जाल, गर्दन के दोनों ओर स्थित में तनाव का एक बहुत जमा. इन मांसपेशियों में तनाव अगर तुम बनाने के लिए उन्हें लंबी अवधि में तनाव महसूस हो गया है.

• आप भी अपने कंधे और गर्दन घुमा सकते हैं और फिर शांत हो जाओ और दो ब्रेक के बीच अपनी रीढ़ कई बार खिंचाव. अगर आपको लगता है कि तुम्हारा दर्द ही गरीब मुद्रा या तनाव से संबंधित नहीं है, मैं सुझाव है कि आप एक डॉक्टर या एक हाड वैद्य से परामर्श करें. उनसे पूछो के लिए किसी अन्य संभावित समस्या के लिए अपनी रीढ़ की हड्डी और गर्दन को देखने के संबंधित हो सकता है.

• घर में, खड़ी भागों पर एक गर्म सेक और उन पर सूजन एक ठंडा सेक लागू होते हैं. केवल एक तकिया जो केवल कंधे और सिर के बीच प्राकृतिक अंतरिक्ष भरता के साथ एक अच्छा गद्दे पर सो जाओ.