Masszázs szék masszázs székek és a kézikönyv, tesztek és testbeds

Hogyan kerüljük el a hátfájást

Hogyan kerüljük el a fájdalom a hát és a nyak

Ha a munka a számítógépen, válassza a jól megtervezett irodaszék elengedhetetlen az optimális munkakörülmények.

Egy jó szék megőrzi és támogatja a természetes ívek a hát . A gerinc hajlított befelé a nyak és a hát alsó részén, és kifelé, a közepén vissza.

Ahhoz, hogy jól működik, a vázlatos jegyzőkönyvet kell szorosan követik a körvonalait a hátad.

Ül egy rossz helyzetben, mielőtt a számítógép is nagyon fájdalmas. Ergonómiailag szükség: egy irodai szék megfelelő alátámasztó hátadon, ahogy kellene, az egyik képernyőn egy jó magasságban, billentyűzet le és vállak jó helyzetben, annak érdekében, hogy ezek és alkar laza. Ezek az ajánlások ergonómiai vezethet óra kényelem.

Először is, hogy ne baj, hogy rendszeres szünetek, győződjön meg róla ülés állításakor optimális, stb. Ezek azok az alapvető lépéseket, hogy az egyik, hogy tanítsa meg közben a tájékozódás, ha nem működik egy nagy multinacionális vállalat, és nem kell az első nap orientáció alapos.

Én azonban feltételezzük, hogy már szenvedett, és meg akar állni. Azt javaslom, jóga vagy a pilates. Van néhány egyszerű jóga gyakorlatok, ahol meg kell hanyatt fekszik, és forgassuk meg az ízületeket. Én hetente 3-4 alkalommal, esetenként 7-8 percig, ismét 20 percig, attól függően, hogy a hangulat. Én gyakoroltam a gyakorlatok segítettek kezelni erős fájdalom az én derék-és csukló. Nézz körül ezen az oldalon néhány ötlet: Én is ajánlom a masszázs minden formáját. Nekem van egy gyenge a thai és a svéd.

További tippek a fájdalom enyhítésére kapcsolódó számítógép

• Szerezzen be egy labdát gyakorlat és gyertek a számítógéphez. Nyújtsd a lábad, a csípő és a hát, néha szünet és nyúlik meg. Magasságát a billentyűzet is jelentős a különbség.

• Változtassa meg a helyet egy ilyen szék 5-kerekek, amelyek alkalmazkodnak a megfelelő magasságban. Lean háttámlájához gépelés közben. Ez elő fogja segíteni a hátad, és elkerülni a hanyagságot.

• Először győződjön meg róla ülés szinten, és hogy nem csavart vagy a nyak, vagy a gerinc megőrzi az alakját munka közben.

• Ellenőrizze a szintet a képernyőn. Meg kell valamivel szemmagasság alatt, ha ez nem így van, állítsa be.

• Ez a fő oka a stressz vagy sérülés a nyak és a gerinc, akik hosszú órákat töltenek a számítógép előtt.

• Vannak irodai székek ergodynamiques. Sok vállalat elfogadta, hogy elkerüljék a betegszabadság vagy a személyzet elbúcsúzik miatt a munkával kapcsolatos sérülést.

• Nézze meg, hogy ez a lehetőség lenne elfogadni a munkahelyén. Hosszú távon ez ment egy csomó pénzt a vállalatok.

• Ha a munka maga, úgy vásárol egy ilyen szék.

• Ezek a jóváhagyott és ajánlott az amerikai és ausztrál egészségügyi hatóságok. Nem tudom, mi ez a más országokban. Természetesen Ön kijelenti, adók.

• Vegyünk egy 5-10 perces szünetet távolabb a számítógéptől 3 óránként legalább.

• Használjon egy kis idő, hogy nyújtó gyakorlatokat, amelyek segítenek a nyak és a gerinc pihenni.

• Nem megfelelő helyzetben hajlamos felhalmozódni a sok stressz a csapdák található mindkét oldalán a nyak. Ezek az izmok feszült lesz, ha úgy érzi, hogy a stressz hosszú időn keresztül.

• Azt is cserélgeti a váll-és nyak, majd a pihenni és nyúlik a gerinc között többször két szünetek. Ha úgy gondolja, a fájdalom nem csak a kapcsolódó rossz testtartás vagy a stressz, azt ajánljuk, hogy forduljon orvoshoz, vagy egy csontkovács. Kérje meg őket, hogy nézd meg a gerinc és a nyak minden más lehetséges probléma lehet kapcsolatban.

• Otthon, alkalmazni a meleg borogatást a meredek részek, és hideg borogatást e duzzadt. Aludjon egy jó matrac, csak egy párna, ami kitölti csak a természetes tér között a váll és a fej.