Sedia di massaggio poltrone massaggianti e Guida alle informazioni, test e banchi di prova

Tecniche di auto-massaggio

Sebbene appello a un professionista è il modo migliore per godere dei benefici del massaggio , massaggio se stessi può essere utile tra le sessioni per rilassarsi e rigenerarsi. Le tecniche descritte in questo articolo vi mostrerà come procedere.

Nota importante: se si soffre, non farlo. Fate attenzione se si è di recente stati feriti o gravemente malati. In caso di dubbio, rivolgersi ad un fisioterapista o altro operatore sanitario.

Troverete informazioni complete su massaggi e come prendersi cura di voi stessi in terapia di massaggio Informazioni

Massaggi la testa e il viso

1. Inserite il vostro dito indice di ogni altro alla radice dei capelli. Comunicato stampa e nel ritmo al centro della fronte. Poi, si sposta orizzontalmente verso destra di 2 a 3 centimetri e comunicato stampa e di tornare alla radice dei capelli . Muovere le dita a sinistra questa volta e ripetere.

2. Cominciando con il pollice o l'indice al centro della fronte, "disegnare" una linea di tempie. Levigare la pelle vicino alle sopracciglia, la linea orizzontale al centro della fronte e l'attaccatura dei capelli.

3. Fare dei piccoli movimenti circolari su ogni tempio con il dito indice.

4. Fai un "gancio" con le mani. Fare dei piccoli movimenti circolari sul cuoio capelluto, prendersi il tempo di sfogliare l'intera area, è possibile soffermarsi in luoghi che sembrano più tesi.

5. Utilizzando un indice alla volta, accarezzando il ponte del naso su e giù.

6. Utilizzando il pollice o le dita indice, delicatamente accarezzano l'angolo interno di ciascun occhio per l'orecchio attraverso gli zigomi. Ripetete il movimento con bande orizzontali che vanno da più in basso sul tuo viso.

7. Disegnare cerchi sui muscoli della mascella. È soffermarsi sulle zone dolorose o tese.

Massaggio al collo

1. Premere la base del collo con le mani. Spostarli dal collo alla radice dei capelli, premendo e rilasciando. Ripetere il movimento fino a quando la forza delle braccia e le mani si può farlo comodamente.

2. Usare una mano gentile per far rilassare il collo in avanti durante l'espirazione. Inspirare e ripetere in un primo momento. Poi tornare a respirare rilassando il collo a destra ea sinistra. Nota: La pratica di questo tratto SOLO se è comodo. Se è doloroso, parlare con il medico prima di ribadire.

3. Inserite i vostri palme ai lati della testa e il pollice appena sopra le orecchie. Lentamente applicare una pressione pari con i pollici lungo la linea naturale di capelli fino a quando il pollice si incontrano nella parte posteriore della testa.

4. Si muovono lentamente i pollici fino a sentire le fermate sul retro del vostro cranio. Fare piccoli cerchi, lentamente e comodamente, fino a raggiungere la posizione originale delle vostre mani, a seguito degli arresti e la linea dei capelli.

Ripetete due volte questa procedura.

Per alleviare il collo e le spalle

Afferra la base del lato sinistro del collo con la mano destra. Premere e rilasciare, spostare la mano verso la spalla sinistra e il braccio. Ripetere più volte questo movimento diverse su ogni lato del corpo.

Per un massaggio profondo delle tue braccia

1. Riscaldare il braccio premendo sui muscoli in fretta, poi strofinare su e giù.

2. Mettete un avambraccio su un tavolo da pranzo o scrivania. È possibile utilizzare un asciugamano piegato a servire come un cuscino. Ora posto il gomito altri sulla parte superiore del braccio caldo, e premere con forza su una linea verso il polso. Ripetete tre volte su ogni linea d'azione, trasformando l'avambraccio fino a quando hai gestito l'intera area.

3. Con il pollice, ritornare su ogni zona molto tesa e premere per qualche secondo del modo gentile ma fermo.

Massaggi tuo bassa della schiena e dei glutei

1. Giù per terra su un lato, le ginocchia piegate. Metti la tua mano sulla spina dorsale più in alto possibile, e con il pollice attraverso la colonna fino in fondo per il coccige.

2. Sempre sul lato, spremere i glutei sui punti dal fondo della schiena per raggiungere le cosce. Usa la tua pugni o pollici. Rimanere diversi secondi su ogni punto, quindi rilasciare.

3. Sedersi o sdraiarsi su una palla da tennis o una pallina da golf soft chiamato "pratica". Se la palla da tennis è troppo difficile, metti un asciugamano su di esso o di utilizzarlo su una superficie morbida come un letto. Roll la parte inferiore della schiena e le natiche sulla palla, concentrandosi su aree di tensione o dolore. Metti il tuo peso possibile sulla palla per quanto confortevole.

Nota importante: Se ti senti un dolore acuto e pulsante nel vostro glutei, probabilmente rotolato sul nervo sciatico. Evitare questo punto sensibile, e tenta di sbloccare i muscoli dei glutei tesi.

Massaggiano i piedi

1. Sedersi su una sedia con un piede sul ginocchio, o sedersi pavimento a gambe incrociate con un piede di fronte a voi.

2. Prendi il tuo lavoro di piede e caviglia fatto spostando il piede da davanti a dietro e di lato ad un altro.

3. Tenere il piede con una mano. Premere e far scorrere il pollice dell'altra mano alla pianta, alla base delle dita del piede al tallone.

4. Lavorare in modo più approfondito su punti di tensione con i pollici o i pugni. Stay pochi secondi su qualsiasi particolarmente stretti o dolorose.

5. Squeeze ogni dito.

6. Premere e rilasciare il vostro piede parecchie volte, dal tacco alla punta.

7. Ripetere l'azione per l'altro piede.

Ecco un'alternativa: massaggio ai piedi con una palla da tennis, golf o di altre sfere di piccole dimensioni. Rotolare il piede su una palla per un minuto o due, sostenendo e stare sulle zone di tensione.

ART, la terapia di massaggio

Ci sono una varietà di stili di massaggio , un massaggio a frizione dal rilassante trattamento più specifico per lo sport o lesioni. Tuttavia, se vi è un "quick fix" è l'Active Release Therapy (ART), un metodo di trattamento si concentra su di decompressione.

Quando parlo di un massaggio sportivo o Rolfing conversazione, le persone scuotono la testa in segno di comprensione. Ma quando io dico la parola "arte", mi trovo di fronte a guarda perplesso.

ART è usato solitamente per il rilascio miofasciale, relax o di una rete di tessuto connettivo nel corpo. Tuttavia, è una tecnologia brevettata che i processi in modo rapido ed efficace le tensioni o problemi, muscoli tendini, legamenti, fascia e nervi. ART si basa sul fatto che i muscoli non lavorano in isolamento. Non funzionano correttamente se il tessuto intorno a loro sono sicuri e operativi, e viceversa. lesioni specifiche sono quasi sempre i segni che il gruppo muscolare o muscolo è particolarmente abusata o estremamente tesa, che a lungo andare, possono anche creare tessuto cicatriziale nella zona problema.

Anche se io uso ARTE per trattare e prevenire le lesioni riportate a sport di resistenza, questa tecnica è ideale anche per la movimentazione di qualsiasi tipo di problema, si sta seduti per ore su una bicicletta o su una sedia da ufficio : dolore Mal di testa, schiena, tensioni al collo, sindrome del tunnel carpale, stinco stecche, dolore alle spalle, la sciatica, fascite plantare, problemi al ginocchio, gomito del tennista e innumerevoli altre lesioni meno noti.

Quando vai a un medico che pratica l'arte, usa la tua descrizione e una serie di valutazioni fisiche per diagnosticare il problema. Poi si sceglie un protocollo basato su movimenti specifici volti ad affrontare e risolvere questo problema. Ci sono 500 movimenti, ma è probabile che sia necessario solo 1-5 di loro.

ART si concentra sulle interazioni tra i diversi settori del tessuto molle che possono sembrare estranei alla base. Ad esempio, le spalle sei male quando si gira, ma è "rilassante" il muscolo sotto l'ascella (il sottoscapolare) come il problema è risolto!

L'aspetto unico di questo metodo è che la maggior parte del tempo, l'arte vuol dire che si sposta il socio, con la testa o la corrispondente parte del tuo corpo in opposizione al tocco del praticante. Ci dice esattamente che cosa dovete fare e sostenere il vostro movimento, ma tu sei un partecipante attivo.

Ma chi è il migliore specialista ART? Beh, io voto per Dan Selstad di Solana Beach, California, piuttosto che per altri professionisti della regione. Dan tratta regolarmente i migliori atleti professionisti come il triathlon, calciatori, giocatori di pallacanestro, giocatori di golf, ecc. (Ma sarà anche guarire il tuo collega o il ragazzo della porta accanto con la concentrazione molto e professionalità.)

Il massaggio super di 15 minuti: Active Release Technique (ART)

Ci sono una varietà di stili di massaggio, dal massaggio rilassante attrito come trattamento specifico per lo sport o lesioni. Tuttavia, se vi è un "quick fix" è l'Active Release Therapy (ART), un metodo di trattamento si concentra su di decompressione.

Quando parlo di un massaggio sportivo o Rolfing conversazione, le persone scuotono la testa in segno di comprensione. Ma quando io dico la parola "arte", mi trovo di fronte a guarda perplesso.

ART è usato solitamente per il rilascio miofasciale, relax o di una rete di tessuto connettivo nel corpo. Tuttavia, è una tecnologia brevettata che elabora rapidamente ed efficacemente le tensioni o problemi, muscoli tendini, legamenti, fascia e nervi. ART si basa sul fatto che i muscoli non lavorano in isolamento. Non funzionano correttamente se il tessuto intorno a loro sono sicuri e operativi, e viceversa. lesioni specifiche sono quasi sempre i segni che il gruppo muscolare o muscolo è particolarmente abusata o estremamente tesa, che a lungo andare, possono anche creare tessuto cicatriziale nella zona problema.

Anche se io uso ARTE per trattare e prevenire le lesioni riportate a sport di resistenza, questa tecnica è ideale anche per la movimentazione di qualsiasi tipo di problema, si sta seduti per ore su una bicicletta o su una sedia da ufficio : dolore Mal di testa, schiena, tensioni al collo, sindrome del tunnel carpale, stinco stecche, dolore alle spalle, la sciatica, fascite plantare, problemi al ginocchio, gomito del tennista e innumerevoli altre lesioni meno noti.

Quando vai a un medico che pratica l'arte, usa la tua descrizione e una serie di valutazioni fisiche per diagnosticare il problema. Poi si sceglie un protocollo basato su movimenti specifici volti ad affrontare e risolvere questo problema. Ci sono 500 movimenti, ma è probabile che sia necessario solo 1-5 di loro.

ART si concentra sulle interazioni tra i diversi settori del tessuto molle che possono sembrare estranei alla base. Ad esempio, le spalle sei male quando si gira, ma è "rilassante" il muscolo sotto l'ascella (il sottoscapolare) come il problema è risolto!

L'aspetto unico di questo metodo è che la maggior parte del tempo, l'arte vuol dire che si sposta il socio, con la testa o la corrispondente parte del tuo corpo in opposizione al tocco del praticante. Ci dice esattamente che cosa dovete fare e sostenere il vostro movimento, ma tu sei un partecipante attivo.

Ma chi è il migliore specialista ART? Beh, io voto per Dan Selstad di Solana Beach, California, piuttosto che per altri professionisti della regione. Dan tratta regolarmente i migliori atleti professionisti come il triathlon, calciatori, giocatori di pallacanestro, giocatori di golf, ecc. (Ma sarà anche guarire il tuo collega o il ragazzo della porta accanto con la concentrazione molto e professionalità.)

Dan Selstad tratta Luke Walton della squadra di basket Lakers in NBA

Vedrò Dan season Selstad di triathlon, come molti dei miei amici e compagni di squadra. Una visita standard dura 20 minuti o meno.

Alcuni anni fa, Jurgen Zack (un triatleta tedesco professionista pronto a competere nel Campionato del Mondo Ironman) è stato in grado di funzionare per diverse settimane a causa di un infortunio al tendine d'Achille. A un mese dalla gara di campionato, non c'era gara. Era contro il massaggio prima di un suo amico lo ha portato gli atleti di andare a vedere Dan. Quest'ultimo ha avuto un incontro di lavoro sul Jurgen polpaccio troppo sviluppato e voilà! Zack è tornato in pista.

Un altro aneddoto gratificante: Un giocatore di football della scuola infortunato alla spalla e improvvisamente non poteva più alzare il braccio destro. Era stato visto un chirurgo ortopedico, un neurologo e un fisioterapista, nessuno di loro è stato in grado di risolvere il problema. Anche Dan è stato sorpreso in un primo momento. Tuttavia, grazie ad un lavoro meticoloso, pochi mesi dopo, il ragazzo è tornato in campo al top della forma.

Due cose da sapere su ARTE:

1. Questa tecnica può essere dolorosa. Questo non è sistematico, ma se un muscolo o tendine è ferito e si attacca direttamente il problema, si possono far male. (Proprio come nella vita giusto?) Tuttavia, il dolore è molto breve con la ART per alcuni secondi in generale (a differenza di Rolfing, si può a volte subire alcuni minuti). Ma i benefici sono ben vale la pena!

2. Attenzione ai praticanti inesperti! Molti chiropratici e fisioterapisti sostengono di essere formati in ART. Tuttavia, essi possono essere stati "addestrati" leggendo un libro o in trattamento di loro e poi hanno cercato di applicare agli altri. Assicurati che il tuo medico è un certificato ART.

Perché aspettare di affrontare questo dolore persistente al polso o con un nodo al collo? Consultare il proprio business directory locale o visitare il sito della Active Release Therapy di trovare professionisti certificati nella tua zona.

Posizioni per il massaggio

Chiedere a qualcuno di sedersi comodamente su una sedia con un record non troppo alta. Chiedergli di togliersi le scarpe, allentare gli indumenti stretti, allungare le gambe e rilassarsi. Se si dispone di un cuscino, è posto sul grembo della persona in modo che possa porre le mani.

Posizionarsi dietro la persona. la destra e cercare di distribuire correttamente il peso sui piedi. Assicuratevi che il vostro collo e le spalle sono rilassate e piegate leggermente le ginocchia.

Primo contatto: Per stabilire una connessione tra voi e il ricevitore, metti le mani sulle sue spalle. Chiedetegli di respirare profondamente per allontanare lo stress e la tensione.

Delineare della parte superiore posteriore : Metti le mani su entrambi i lati della colonna vertebrale all'altezza della parte inferiore delle scapole. Strofinare top delle scapole verso il basso, prima lentamente, poi più vigoroso. Ripetere finché non viene emesso un riscaldamento.

indietro di attrito: Chiedere le pastiglie dei pollici fino alla parte inferiore della scapola. Eseguire un profondo attrito circolare in movimento del collo worm. NON PREMERE direttamente sulla spina dorsale.

Se si rileva "nodi" li strofinare fino a quando non scompaiono o che il dolore scompare.

scapole Effleurage: Mettetevi nei lato ricevitore. Se tratti il diritto scapola devi metterti sulla sinistra. Tenere la spalla con la mano sinistra e massaggiare la scapola con la mano destra. Toccare tutto il jusqu'que scapola si sente che questa parte si riscalda e rilassa. Fate lo stesso dalla parte opposta.

L'attrito delle lame: adottare la stessa posizione del carezze delle scapole. Usa la tua intera mano per massaggiare la scapola. Fate lo stesso sull'altro lato.

lame di attrito: adottare la stessa posizione, posizionare il chip sulla parte superiore della scapola e l'uso profondo movimenti circolari intorno alle scapole.

Pressione di riposo sulle spalle Mettiti dietro il ricevitore e mettere le mani sulle spalle, lasciando le dita davanti e dietro il pollice. Premere e rilasciare le spalle fino a quando non caldo.

Spin spalla: Mettiti dietro il ricevitore e mettere le mani sulle sue spalle. Impastare e spremere il muscolo con una mano mentre si tira fuori. Ripetere questa operazione con l'altra mano. Applicare spin alle spalle sono rilassate e flessibili.

Pressione supportato armi: Mettiti dietro il ricevitore e mettere le mani sugli avambracci. Premere delicatamente e rilasciare i muscoli andando a cucire e montare ancora. Ripetere più volte.

Pressione sostenuto il collo: Mettiti al lato ricevitore. Il ricevitore alza leggermente la testa su una delle tue mani. Posizionare l'altra mano piatta sul collo. Lentamente e delicatamente stringere il muscolo con il pollice e le dita.

Il primo contatto con la testa: Mettiti dietro il ricevitore e le mani delicatamente sulla sua testa per effettuare una connessione.

cuoio capelluto attrito: Posizionare le mani su ogni lato della testa del ricevitore. Aprire le dita e usare la polpa a strofinare in una circolare del cuoio capelluto. Quando il cuoio capelluto si rilassa diventa morbida.

Delineare del viso: Faccia a faccia recettore, delicatamente le mani sulla sua fronte. Lentamente massaggio fronte ai templi. Poi, metti le mani sulle guance e strofinare ai bordi del viso. Infine, il massaggio il mento verso i bordi del viso.

Ricordarsi di ripetere questi movimenti molte volte calmante.

La sveglia! Messo dietro il ricevitore e con batteria con la punta delle dita sulla sua testa. Prova a ritmi diversi. È anche possibile toccare delicatamente sul viso per stimolare la mente e prepararsi per il resto della giornata lavorativa!

Tecniche di massaggio: impastamento

Descrizione

Impastare la parola deriva dalla parola "impastare" significa massaggio . Si compone di diverse manovre, come impastare, strizzare, e si sentono sostenuti pressione-roll. Se sei bravo a impastare pasta allora sarà diventato un esperto!

L'impasto è un movimento molto forte e potente che ti permette di lavorare sui muscoli in profondità. Esso può essere applicato per le parti carnose del corpo come fianchi e cosce. Per la pasta, mettere le mani sul piatto la parte del corpo da trattare. Afferrare saldamente i muscoli (ma non della pelle) con una o entrambe le mani, poi tirare i muscoli il più possibile.

Una volta che l'impasto è fatto, si può saltare al supporto di pressione. Questa tecnica è molto efficace per alleviare spasmi muscolari. Esso esercita una pressione sulla massa muscolare con i pollici in due direzioni: o rullo con le fiches in muscolo le dita, si tira con le dita per il chip. Lo spin è una variazione di miscelazione. Si tratta di un impasto con colpi di scena! Il muscolo viene lavorata e quindi applicando una torsione. Immaginate di strizzare un asciugamano o un pezzo di pelle di daino.

Vantaggi

• Grazie alle sue manovre di chiusura e di relax, impastare, stimola il transito attraverso le vene e vasi linfatici, che in proporzione di nuove sostanze nutritive ai muscoli.
• Le tossine impasto libera dai tessuti più profondi.
• L'impasto è molto efficace nella rimozione di depositi di grasso intorno, spalle cosce e glutei.
• Questa tecnica aiuta a prevenire la rigidità e alleviare gli spasmi muscolari.

Errori da evitare

• Utilizzare tutta la mano e non solo il pollice o le dita.
• Inserire il muscolo e non la pelle, o si può pizzicare la carne. Non trascinare le dita sulla pelle della persona massaggiata.

tecniche di massaggio: i movimenti di percussione o maschiatrici

Descrizione

Percussione o toccando delicatamente toccare l'azione e vigorosamente con le mani in rapida successione. I due principali tipi di percussioni sono applausi e da cova. Anche se può essere utilizzato su varie parti del corpo, sono applicati al meglio le parti più carnose e muscolari, per esempio, sulle cosce. Il movimento delle intercettazioni tecniche includono anche colpi di luce, e beat martellante. Quando si esegue un tapping, l'energia deve provenire da polso e non gomiti e spalle. Essi devono rimanere immobile. Alcuni terapisti fanno l'errore di apprendisti generano movimenti di percussione da loro gomiti o spalle. Questo può essere frustrante e molto goffo.

Per la tecnica del battere le mani dovrebbero formare una curva vuota. Con il susseguirsi di movimenti rapidi, si stampa sulla pelle una sorta di aspirazione delicata. Il suono prodotto dal massaggio deve essere vuoto, come il suono di un cavallo.

Il portellone è probabilmente meglio conosciuto come il movimento è spesso visto nei film. Funziona con il bordo della mano (ulnare). Tieni le mani sul viso corpo a faccia con il grande dito alzato. mani di rimbalzo veloce alternativamente. È possibile utilizzare questa tecnica alla fine del massaggio per risvegliare il vostro client! Ovviamente, se lo scopo della vostra massaggio relax, si dovrebbe evitare questa tecnica. Se non sei ancora bene con il portellone, la pratica prima su un cuscino sulle ginocchia.

La tecnica è simile a colpi di luce il portellone, è anche conosciuto come "lo sportello con le dita." I rubinetti di luce in esecuzione con i polsi leggermente flesse. Tocchiamo il corpo con i bordi delle dita poco (e non con il taglio della mano). Questa tecnica è più morbido e leggero rispetto alla tecnica della schiusa.
Il ritmo e il battito si fa con i pugni chiusi. Il ritmo si fa con il bordo ulnare (il bordo del mignolo), con il suo pugno, mentre batteva i pugni sono leggermente chiusi e vengono colpiti con la parte carnosa dei suoi pugni. Si alterna rapidi movimenti della mano, come nella tecnica del tratteggio.

Vantaggi

• Movimento di percussioni sono molto impegnativi. Il rubinetto è utilizzato per preparare gli atleti prima di una gara.
• Il flusso di sangue è migliorata perché la tecnica che stimola il flusso sanguigno.
• Il battimani eseguiti sulla parte superiore e centrale della schiena facilitare la clearance del muco nei polmoni, che promuove l'espettorazione.
• Movimento di percussione rafforzare i muscoli come stimolare la loro contrazione.
• Il battimani incentivano la riduzione dei depositi di grasso e flange sulle parti del corpo. Essi sono spesso applicati sulle cosce e glutei.
• luce Toccando sullo stomaco stimola l'intestino, che può essere di grande aiuto per la stitichezza.

Errori da evitare

• Quando si esegue il battere le mani, di non produrre rumori forti, assicurarsi che i pugni sono chiusi.
• Quando si esegue lo sportello, rilassare le dita, se il movimento è come un colpo di karate.
• Assicurarsi che le mani sono rilassate ed i movimenti vengono da polso. Tieni i gomiti vicino al corpo. Ricordate che se si usa i gomiti e le spalle si pneumatico in modo più rapido
• Questo tipo di tecnologia non deve essere utilizzato su parti ossee del corpo: fa male.
• Per non perdere il ritmo, non si concentrano sui movimenti.

tecniche di massaggio: vibrazioni e urti

Descrizione

La vibrazione è quello di fare piccole rapide oscillazioni sui muscoli con la mano o le dita. Nella tecnica di agitazione, le oscillazioni sono più forti ed energici.
Per ottenere la vibrazione, il palmo della mano posto sulla parte del corpo per massaggio . Fai oscillazioni veloci sui muscoli. Se la vibrazione è una luce di oscillazione e veloce, diciamo che è la tecnica della vibrazione, tuttavia, se l'oscillazione è più forte, è la tecnica di scuotimento. Siamo in grado di raggiungere l'oscillazione lieve lungo i nervi con portata di mano solo.

Vantaggi

La tecnologia delle vibrazioni stimola i nervi ei muscoli diretto da loro, che aiuta a rafforzare la loro. La vibrazione è utilizzato in particolare nei casi di paralisi o perdita di potere dei nervi.

Vibrazioni e urti sono applicate anche sull'addome per stimolare la digestione e alleviare la flatulenza. Inoltre, le vibrazioni e shock stimola il colon ed eliminare la costipazione.

Quando viene applicato sul torace e combinato con la captazione, la vibrazione e la scossa combattere problemi respiratori come l'asma.

Errori da evitare

Non applicare vibrazioni o urti sulle parti infiammate.

Non applicare troppa pressione.

Esercizi per le mani

E 'essenziale esercitare le sue mani per rafforzarle e aumentare la loro flessibilità, nonché ad affinare la sensibilità e raggiungere il perfetto tocco.

Per aumentare la flessibilità e la forza delle tue mani

Per rafforzare i muscoli della mano stringere e rilasciare una piccola palla di gomma. Ripetere più volte. Fate lo stesso esercizio con l'altra mano.

Tirare e allungare le dita leggermente, uno per uno. Allora girare delicatamente.

Agitare le mani il più velocemente possibile rilasciando i polsi.

Rilassate le dita e ruotare i polsi in direzione del senso orario e antiorario. Si può fare lo stesso esercizio con i pugni chiusi.

Rilassare le mani e lentamente piegare le dita una dopo l'altra, lasciando la maggior parte verso l'esterno. Si può fare lo stesso esercizio non appena la fine del tuo pugno è chiuso.

Marcia indietro da stretching le dita e li separa al massimo. Ripetete almeno 10 volte.

Mettendo i gomiti vicino al corpo, ruotare i polsi e gli avambracci in entrambe le direzioni.

Mettete i palmi delle mani come in posizione di preghiera. Strofinare le mani una contro l'altra. Si noti che questo movimento produce calore.

Praticate la cova e battimani su un cuscino. Ricordarsi di mantenere il controllo dei gomiti e accelerare il ritmo gradualmente.

Per aumentare la sensibilità

Mettete i palmi delle mani una di fronte all'altra in modo che quasi si toccano. Chiudete gli occhi e cercate di percepire sensazioni come formicolio, calore, vibrazioni e pulsazioni. Separare le mani lentamente fino a 5 centimetri. Ritorna alla posizione precedente e cerca di raccogliere nuove sensazioni. Ora, a parte le mani e poi da 10 centimetri per 15 centimetri, osservando con molta attenzione le reazioni delle tue mani.

Chiedere a qualcuno di sedersi di fronte a voi. Metti le mani a 5 centimetri dal suo corpo. A partire con la testa, muovere le mani lentamente lungo il corpo per sentire la sua energia. Vi sentirete cambiamenti di temperatura, formicolio, vibrazioni, pulsazioni e anche sensazioni di shock elettrico. Ripetere lo stesso esercizio ma questa volta a 20 centimetri di corpo.

Mettete un pezzo su una rivista e con gli occhi chiusi, cerca di trovare sentendo la superficie della rivista. Se è troppo difficile, metti la moneta sotto alcuni fogli di carta e ancora cercare di trovare con le mani. Gradualmente aumentare lo spessore della barriera tra voi e la stanza finché non si è in grado di trovare una stanza in un elenco telefonico!

Mettere un pelo sotto un foglio di carta con gli occhi chiusi e cercare di sentire con le mani. Una volta arrivati a trovarla, mettere i capelli in alcuni fogli e ripetere.

Prendete gli oggetti di materiali diversi (gomma, plastica, metallo o legno) e metterli di fronte a voi. Con gli occhi chiusi, una scelta e sentire la sua forma, la consistenza e la malleabilità. Ripetere questa operazione con altri oggetti.

Sedersi al tavolo di fronte a qualcuno. Demandez à cette personne de laisser ses deux bras sur la table. Placez une de vos mains sur la table et l'autre sur l'avant bras de cette personne. Concentrez-vous sur ce que vous ressentez. Remarquez la différence entre une matière vivante et une morte. Il peut vous arriver de sentir que votre main est « attirée » par une certaine partie de l'avant- bras, de la poignée ou le haut du bras de cette personne. S'il ya eu une blessure un jour sur ces parties, cela se manifeste sur les tissus.

Lorsque vous faites ces exercices assurez vous d'être concentré et de faire des pressions lentes et légères afin recevoir plus des sensations. Relaxez vos mains au maximum, n'oubliez pas que les mains rigides ne sont pas si efficaces.