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- 마사지 테크닉 자체

전문에 있지만 매력 즐길 장점을하는 방법이 가장 좋은 마사지 피로를 풀어주고 있으며, 휴식 세션이 될 수있는 몸을 마사지가 도움이 사이에. 이 문서에서 설명하는 기술은 어떻게 진행을 보여줍니다.

중요 사항 : 당신이 고통면,하지 않습니다. 당신이 최근에 심각하게 아프거나 부상을당한 경우주의하십시오. 의심스러운 경우 physiotherapist 또는 다른 건강 전문가에게 문의하십시오.

마사지 요법 정보에 자신을 돌볼 수있는 방법은 마사지에 대한 광범위한 정보를 찾을 수

마사지 너희의 머리와 얼굴

1. 머리의 루트에 서로에 색인 손가락을 놓으십시오. 다운 리듬에서 이마의 중심으로 보도 자료 및. 다음의 루트로가는 뒤로하고 2 ~ 3 센티미터와 보도 자료를 오른쪽으로 이동을 가로로 머리 . 귀하의 손가락을 움직여이 시간과 반복을 떠난.

2. 당신의 사원에 라인을 "그리기", 이마의 중앙에 엄지 손가락 또는 인덱스부터 시작해서. 부드러운 눈썹 근처 피부, 이마와 헤어 라인의 중심에있는 수평선.

3. 당신의 검지 손가락과 각 사찰에 작은 원형의 움직임을 확인하십시오.

4. 손으로 "후크"를 확인합니다. 귀하의 두피에 작은 원형의 움직임을 확인하여 전체 영역을 탐색하여 시간이 걸릴, 당신은 더 긴장되어 보이는 장소에서 음산한 수 있습니다.

5. 코 위쪽 및 아래쪽의 다리를 쓰다듬어 한 번에 인덱스를 사용합니다.

6. 엄지 손가락 또는 인덱스를 사용하여 부드럽게 광대뼈를 통해 귀 각 안구의 내부 모서리를 애무. 반복에 이르기까지 수평 밴드 운동 절감하고 얼굴에 낮출 수 있습니다.

7. 턱은의 근육에 동그라미를 그립니다. 당신은 고통이나 긴장 영역에 머물러.

마사지 목

1. 보도 자료 손으로 네 목의 기지. 눌러 및 발표, 머리의 루트에 목을에서 그들을 이동합니다. 반복 팔 그렇게 편안하게 할 수있는 손의 힘 때까지 운동.

2. 당신이 숨을 내쉬고처럼 앞으로 목을을 완화에 도움이되는 부드러운 손을 사용합니다. 흡입과 처음에는 반복합니다. 그런 다음 왼쪽으로 오른쪽으로 목을 편안하게하여 다시 호흡. 참고 : 연습이 스트레칭은 단지 그것을 편안하게하는 경우. 그것은, reiterating 전에 의사와 상담 고통스러운 경우.

3. 머리의 측면과 귀 바로 위에 당신의 엄지손가락을 손바닥에 놓으십시오. 천천히 당신의 엄지손가락을 머리 뒤쪽에서 만날 때까지 머리의 자연스러운 라인을 따라 엄지와 동일한 압력을 적용합니다.

4. 당신이 두개골의 뒷면에있는 정거장을 느낄 때까지 천천히 엄지를 이동합니다. , 손의 원래 위치에 도달 체포와 헤어 라인을 따라 때까지 천천히 그리고 편안하게, 작은 동그라미를 확인하십시오.

두 번 더 반복하여이 절차.

어깨를하고 완화 목에

잡고 오른손으로 목 왼쪽의 기지. 언론과 왼쪽 어깨와 팔쪽으로 손을 움직이는 릴리스. 신체의 각 측면에 반복 운동을 여러 번.

팔 마사지의 협곡

1. 신속하게 근육을 눌러 너의 팔을 위로 다음, 그것을 위아래로 문질러 따뜻하게.

2. 하나는 책상이나 식탁에 팔뚝 놓습니다. 당신은 쿠션 역할을 접힌 수건을 사용할 수 있습니다. 자, 예열 팔 위에 팔꿈치를 다른 장소와 손목을 향해 선에 단단히 누르십시오. 당신은 그 구역 전체를 처리까지 니 팔뚝을 꾸민 각 작업 라인에서 세 번 반복한다.

3. 네 손가락을 사용하여 각각의 영역이 매우 긴장 이상 돌아가서 부드러운하지만 회사 방식의 몇 초 동안 그것을 누르십시오.

마사지 허리와 엉덩이

1. 한쪽, 무릎을 구부리고에 바닥에 엎드려. 가능한 높은 아래로 당신의 꼬리뼈까지 당신의 칼럼을 통해 엄지와 마찬가지로 척추에 손을 올려.

2. 옆에 항상에, 허벅지에 도달하는 허리의 바닥에서 포인트에 둔부를 조인다. 당신의 주먹이나 엄지를 사용하십시오. 유지은 각 지점에서 몇 초 후 릴리즈.

3. 앉아하거나 테니스 공을거나 전화를 부드러운 골프공에 누우 "연습." 테니스 공을 너무 열심히 경우에 수건을 넣어이나 침대 같은 부드러운 표면에 그것을 사용할 수 있습니다. 롤 귀하의 낮은 뒤로 하고 엉덩이가 공을, 지역 아픈 초점에 긴장 또는. 멀리로 편안대로 공을 가능한 한 힘을.

중요 사항 : 당신이 심한 통증과 엉덩이에 욱신거려 생각한다면, 당신은 아마 좌골 신경에 계십니다. 이런 민감한 시점 방지하고는 gluteal 근육 긴장 풀어보십시오.

마사지 네 다리

1. , 다른 한발은 무릎에있는 의자에 앉아 있거나 앞에서 한발과 교차 다리가 바닥에 앉아.

2. 잡아가 발 및 발목 일을 다른 앞에서 뒤쪽에서 발을과 측면으로 이동하여 한.

3. 한 손으로 발을 잡아. 보도 자료는 식물, 뒤꿈치에 발가락의 기지로 다른 손의 손가락을 슬라이드.

4. 엄지 또는 주먹으로 긴장 포인트에 깊이에 더 좋다. 숙박 어떠한 특히 꽉이나 고통에 몇 초.

5. 스퀴즈 각 발가락.

6. 보도 자료는 발가락에 발뒤꿈치부터 발을 여러 번 출시.

7. 반복하여 다른 발이 작업.

여기에 대안의 : 테니스 공, 골프 또는 기타 작은 공을 발 마사지. 롤 지원하고 긴장 지역에 체류하여, 2 분에 대한 공 위에 발을.

예술, 마사지 요법

다양한 스타일의 아르가 마사지 , 또는 부상 스포츠 편안한 치료를 위해 특정 대부분의 마찰 마사지에서. 그러나, 경우 "빠른 수정 프로그램은"치료 방법은 해소에 초점을 맞추고있는 Active 출시 요법 (예술), 갈 수 있습니다.

난 대화 스포츠 마사지 또는 Rolfing에서 말하는 때, 사람들은 이해의 기호로서 그들의 머리를 흔들어. 하지만 단어가 "예술"라고하면, 나 자신이 혼란에 직면하게 보이는 찾을 수 있습니다.

예술은 일반적으로 myofascial 릴리스, 휴식이나 신체 결합 조직의 네트워크에 사용됩니다. 그러나, 그것은 신속하고 효과적으로 긴장을하거나 문제의 근육, 힘줄, 인대, 근막과 신경에 처리하는 특허 기술입니다. 예술 근육 격리 작동하지 않는 사실에 기초하고있다. 그들 주위의 조직은 그 반대로 안전 및 운영, 그리고 부통령있다면 그들이 제대로 작동하지 않습니다. 구체적인 부상은 근육이나 근육 그룹은 특히 극도로 긴장하거나, 어떤 장기에도 문제가있는 영역에 반흔 조직을 만들 수 남용되는 것을 거의 항상 징표입니다.

난 미술 치료 및 예방 지구력 스포츠 관련 부상을 사용하지만,이 기법은 또한 문제가 어떤 종류의 처리에 이상적입니다, 당신은 자전거에서 또는 사무실 의자에 몇 시간 동안 앉아 : 다시 두통, 통증, 목, 손목뼈 터널 증후군, 신 부목, 어깨 통증, 좌골 신경통, 발바닥의 근막 염, 무릎 문제, 테니스 엘보와 수많은 다른 덜 알려진 부상에 긴장.

당신이 예술을 실천 의사에게 갈 때, 당신의 설명과 문제를 진단하는 데 물리적인 평가는 일련의를 사용합니다. 그럼 그 사람은 주소로이 문제를 해결하기위한 구체적인 움직임과 관련된 프로토콜을 선택합니다. 500 움직임이 없습니다하지만 당신이 한 그 중 5 필요가있을 것입니다.

미술 자료와 관련이없는 것처럼 보일 수 있습니다 연부 조직의 다른 영역 간의 상호 작용에 초점을 맞추고. 당신이 끄면 예를 들어, 어깨 널 힘들게하고 있지만, 그것은 겨드랑이 (subscapular) 문제가 해결대로 아래에있는 근육 "편안한"입니다!

L'aspect unique de cette méthode est que, la plupart du temps, l'ART implique que vous bougiez votre membre, votre tête ou la partie appropriée de votre corps en opposition au toucher du praticien. Il vous dit exactement ce que vous devez faire et soutient votre mouvement mais vous êtes un participant actif.

Mais qui est le meilleur spécialiste de l'ART? Eh bien, je vote pour Dan Selstad de Solana Beach, Californie, plutôt que pour d'autres professionnels de la région. Dan soigne régulièrement les meilleurs athlètes professionnels, tels que des triathlètes, des footballeurs, des joueurs de basket, des golfeurs, etc. (Mais il soignera également votre collègue ou le gamin d'à côté avec autant de concentration et de professionnalisme.)

Le super massage de 15 minutes: L'Active Release Technique (ART)

Il existe une quantité de styles de massage, allant du massage par friction le plus relaxant au traitement spécifique pour le sport ou les blessures. Toutefois, s'il ya bien une « solution miracle », c'est l'Active Release Therapy (ART), une méthode de traitement axée sur le soulagement.

Lorsque j'évoque dans une conversation les massages sportifs ou le rolfing, les gens hochent la tête, en signe de compréhension. Mais lorsque je dis le mot « ART », je me retrouve face à des regards perplexes.

L'ART est généralement utilisé pour un relâchement myofascial, ou un relâchement du réseau de tissus conjonctifs dans le corps. Cependant, c'est une technique brevetée qui traite de façon rapide et efficace les tensions ou les problèmes au niveau des muscles, des tendons, des ligaments, des fascias et des nerfs. L'ART se base sur le fait que les muscles ne fonctionnent pas de manière isolée. Ils ne travaillent correctement que si les tissus conjonctifs qui les entourent sont sains et opérationnels, et vice versa. Les blessures spécifiques sont presque toujours signes que le muscle ou le groupe de muscle particulier est trop utilisé ou extrêmement tendu, ce qui à long terme pourra également créer des tissus cicatriciels dans la zone à problème.

Bien que j'utilise l'ART pour traiter et prévenir les blessures liées à des sports d'endurance, cette technique est également idéale pour traiter toute sorte de problème, que vous soyez assis pendant des heures sur un vélo ou sur une chaise de bureau : Maux de tête, douleurs dorsales, tensions dans le cou, syndrome du canal carpien, périostite tibiale, douleur dans les épaules, sciatique, fasciite plantaire, problèmes de genoux, épicondylite et un nombre infini d'autres blessures moins connues.

Lorsque vous vous rendez chez un médecin qui pratique l'ART, celui-ci se sert de votre description et d'une série d'évaluations physiques pour diagnostiquer votre problème. Puis il choisit un protocole regroupant les mouvements spécifiques conçus pour traiter et résoudre ce problème. Il existe 500 mouvements mais il est probable que vous n'ayez besoin que d'un à cinq d'entre eux.

L'ART se concentre sur les interactions entre différentes zones des tissus doux qui peuvent sembler n'avoir aucun lien à la base. Par exemple, vos épaules vous font souffrir lorsque vous les tournez, mais c'est en « relâchant » le muscle sous l'aisselle (la région sous-scapulaire) que le problème sera réglé !

L'aspect unique de cette méthode est que, la plupart du temps, l'ART implique que vous bougiez votre membre, votre tête ou la partie appropriée de votre corps en opposition au toucher du praticien. Il vous dit exactement ce que vous devez faire et soutient votre mouvement mais vous êtes un participant actif.

Mais qui est le meilleur spécialiste de l'ART? Eh bien, je vote pour Dan Selstad de Solana Beach, Californie, plutôt que pour d'autres professionnels de la région. Dan soigne régulièrement les meilleurs athlètes professionnels, tels que des triathlètes, des footballeurs, des joueurs de basket, des golfeurs, etc. (Mais il soignera également votre collègue ou le gamin d'à côté avec autant de concentration et de professionnalisme.)

Dan Selstad soigne Luke Walton des Lakers, équipe de basketball de la NBA

Je vais voir Dan Selstad pendant la saison du triathlon, comme beaucoup de mes amis et coéquipiers. Une visite standard dure 20 minutes ou moins.

Il ya quelques années, Jurgen Zack (un triathlète professionnel allemand prêt à disputer le championnat du monde Ironman) était incapable de courir pendant plusieurs semaines à cause d'une blessure au tendon d'Achille. À un mois de sa course de championnat, il était hors concours. Il était contre les massages avant qu'un de ses amis athlètes le pousse à aller voir Dan. Ce dernier a passé une séance à travailler sur le mollet surdéveloppé de Jurgen et voilà ! Zack était de nouveau en piste.

Une autre anecdote gratifiante: Un lycéen footballeur s'était blessé à l'épaule et d'un coup ne pouvait plus du tout lever son bras droit. Il avait été voir un chirurgien orthopédique, un neurologue et un kinésithérapeute, aucun d'entre eux n'a su résoudre le problème. Même Dan était déconcerté au début. Cependant, grâce à un travail très méticuleux, quelques mois plus tard, le garçon était à nouveau sur le terrain, au top de sa forme.

Deux choses à savoir sur l'ART:

1. Cette technique peut être douloureuse. Ce n'est pas systématique mais si un muscle ou un tendon est blessé et que vous attaquez directement le problème, cela peut faire mal. (Un peu comme dans la vie non ?) Toutefois, la douleur est très brève avec l'ART, au maximum quelques secondes en général (contrairement au rolfing, où vous pouvez parfois souffrir plusieurs minutes). Mais les avantages en valent vraiment la peine !

2. Faites attention aux praticiens non expérimentés! Beaucoup de chiropracteurs et de kinésithérapeutes prétendent être formés à l'ART. Cependant, il se peut qu'ils aient été « formés » en lisant un livre ou en recevant eux-mêmes un traitement qu'ils ont essayé ensuite d'appliquer à d'autres. Assurez-vous que votre praticien est un spécialiste certifié de l'ART.

Pourquoi attendre avant de traiter cette douleur tenace dans votre poignet ou un nœud dans votre cou ? Consultez votre annuaire des commerces locaux ou visitez le site web de l'Active Release Therapy pour connaître les praticiens certifiés de votre région.

Positions pour le massage

전과가 너무 높지 않을있는 의자에 편히 앉아 요청합니다. 그의 신발을 제거하는 꽉 옷을 느슨하게, 다리를 스트레칭하고 휴식을 물어 봐요. 당신이 쿠션있다면, 그래서 그녀에게 손을 내밀 수있는 사람의 무릎에 놓으십시오.

사람 뒤에 서. 유지의 권리는 제대로 발에 체중을 배포하려고합니다. 당신의 목과 어깨가 편안하고 있는지 확인하고 약간 무릎을 구부.

처음 연락은 : 당신과 수신기 사이의 연결을 설정하려면, 자신의 어깨에 손 올려. 그를 스트레스와 긴장을 풀어 깊이 숨을 요청합니다.

상단 쓰다듬어의 뒤쪽 : 블레이드 어깨의 낮은 부분 높이에서 척추 칼럼 양쪽의 입어 손. 아래 양어깨의 닦자 맨 먼저 천천히, 그리고 더 풍성히. 반복 온난 화를 들릴 때까지.

마찰 위로 : 견갑골의 아래 부분까지 당신의 엄지손가락의 패드를 물어보십시오. 웜 목을 움직이는 깊은 원형의 마찰을 실행합니다. 하지 척추에 직접 강요 하시는군요.

당신이 감지되면 그들이 사라질 때까지 또는 통증이 사라진다는 "노드"는 그들을 문지 르세요.

Effleurage의 양어깨가 : 수신기 측면에서 생각해 보게. 당신은 견갑골의 권리를 취급하는 경우 왼쪽에 자신을 집어있다. 왼손과 오른손 마사지와 견갑골과 어깨를 잡아. 터치는 견갑골의 jusqu'que 주위에 기분이 부분은 온도가 올라가하고 편안합니다. 반대편에 같은 마십시오.

날개의 마찰 : 양어깨의 쓰다듬어 같은 위치를 채택한다. 견갑골을 마사지하는 손 전체를 사용합니다. 반대편에 같은 마십시오.

마찰 블레이드 : 같은 입장 채택, 견갑골의 위쪽 부분에 칩을 배치하고 양어깨 주위에 깊은 원형의 움직임을 사용합니다.

압력 리시버 뒤에 자신을 넣고 어깨에 휴식과 그녀의 어깨에 손을 넣어 앞에서 자신의 엄지손가락이 뒤로 깍지를 떠나지. 보도들은 따뜻한 때까지 어깨를 릴리스.

스핀 어깨가 : 수신기 뒤에 자신을 넣고 어깨에 손 올려. 그것을 철수하는 동안 반죽이 한손으로 근육을 조인다. 다른 손으로 반복합니다. 적용 편안하고 유연한 어깨를 회전.

압력이 무기를 지원 : 리시버 뒤에 자신을 내려놓고 자신의 팔뚝에 손 올려. 부드럽게 쥐어 짜기와 바느질을하고 다시 조립가는 근육을 풀어. 여러 번 반복한다.

압력이 목을 지원 : 수신기 측면에서 생각해 보게. 수신기는 손 중 하나를 약간에 그의 머리를 올립니다. 목에 다른 손을 평평하게 놓으십시오. 천천히 그리고 부드럽게 당신의 엄지와 손가락으로 근육을 조입니다.

머리를 먼저 연락 방법 : 수신기 뒤에 자신을 넣고 연결을 만들기 위해 머리에 가볍게 손을 얹어주십시오.

마찰 두피가 : 수신기의 머리 양쪽에 손을 얹어주십시오. 손가락을 열고 원형 두피에 문질러 펄프를 사용합니다. 두피 끝날 때 부드러운됩니다.

얼굴 쓰다듬어가 : 부드럽게, 수용체를 얼굴에 자신의 이마에 손을 얹어 얼굴. 천천히 사원에 이마 마사지. 그런 다음, 그의 뺨을에 손을 넣고 얼굴의 가장자리에 문지 르세요. 마지막으로 얼굴의 가장자리쪽으로 턱을 마사지.

이러한 움직임에게 여러 번 진정을 반복 것을 잊지 마십시오.

알람 시계! 수신기 뒤에 그의 머리에 손가락의 끝을 함께 연주와 함께 자신을 넣어. 다른 리듬을 사용해보십시오. 당신은 또한 마음을 자극하고 근무 시간의 나머지 부분에 대한 준비를 그녀의 얼굴에 부드럽게 탭 수 있습니다!

마사지 기술 : 반죽

설명

단어를 반죽 단어가 온다에서 "반죽"뜻 마사지 . 그것은, 그러한, 되려를 반죽 다양한 전술로 구성되어 압력 롤을 지원 느낀다. 그런 다음 반죽을 반죽을 잘하는 경우는 전문가가 될거야!

반죽이 깊이 근육에서 작동하게하는 매우 강력하고 강력한 운동이다. 그것은 엉덩이와 허벅지 등 신체의 다육 질의 부분에 적용할 수 있습니다. 반죽 들어, 치료를 받고 신체 일부에 손을 평평하게 놓으십시오. 단단히 최대한 근육을 당겨 다음, 하나 또는 두 손으로 근육을 (하지만 피부) 파악.

반죽이 완료되면, 당신은 압력의 지원을 건너뛸 수 있습니다. 이 기술은 매우 근육 경련을 박탈에 효과적입니다. 그것은 두 방향으로 손가락으로 근육 질량에 대한 압박을 : 중 당신은 당신의 손가락에 칩을 근육을 롤, 당신은 칩에 손가락으로 굴려라. 스핀은 믹싱의 변형입니다. 그것은 왜곡과 반죽입니다! 근육이 반죽은 다음 트위스트를 적용. 당신은 수건이나 샤무아 가죽 조각을 짜서 것을 상상해보세요.

장점

반죽의 클램핑 연습과 휴식에 • 고마워, 정맥과 림프 혈관을 통해 운송을 자극하는 근육에 새로운 영양소 비율 인치
깊은 조직에서 반죽 출시 독소 •.
• 밀가루 반죽을 아주 허벅지, 어깨와 엉덩이 주위에 지방이 예금을 제거에 효과적입니다.
이 기술을 • 강성을 방지하고 근육 경련을 완화하는 데 도움이.

실수하지 않도록

•이 손 전체를 사용하고 아니라 자신의 손가락이나 손가락을.
•는 근육이 아닌 피부를 입력, 또는 살을 꼬집어 수 있습니다. 마사지하는 사람의 피부에 손가락으로 드래그하지 마십시오.

마사지 기술 : 또는 도청 타악기 운동

설명

타악기 아니면 부드럽게 동작을 누르고 적극적으로 연거푸 손으로 창문을 두드. 타악기의 두 가지 주요 유형은 박수 친다하고 부화. 그들은 신체의 여러 부분에서 사용할 수 있지만, 그들은 더 나은 허벅지에, 예를 들어,보다 다육 질의 및 근육 부분에 적용됩니다. 기술 도청의 움직임은 또한 가벼운 뇌졸중, 그리고 두근거리는 비트가 포함됩니다. 때 손목과 팔꿈치 아무거나 어깨에서 온해야 태핑, 에너지를 수행. 그들은 움직이지 않는 상태 여야합니다. 일부 치료자들은하니의 실수는 그들의 팔꿈치 또는 어깨에서 타악기의 움직임을 생성합니다. 이것은 매우 서투른 복잡할 수 있습니다.

속이 빈 곡선을 형성해야 손을 박수 친다의 기술하십시오. 빠른 움직임의 연속으로, 당신은 피부에 부드러운 흡입의 일종으로 인쇄할 수 있습니다. 에 의해 생산되는 소리가 마사지 말 trotting의 소리처럼,해야 할로우.

운동은 종종 영화에서 본대로 해치 아마 가장 잘 알려져 있습니다. 그것은 손 (ulnar)의 가장자리로 실행됩니다. 큰 손가락이 제기와 얼굴 몸 얼굴에 손을 올려요. 번갈아 반송 빨리 손. 당신의 클라이언트를 각성하는 마사지의 끝에이 기술을 사용할 수 있습니다! 분명히, 마사지의 목적은 휴식을 경우, 당신은이 기술을 피해야한다. 당신이 해치, 연습 무릎에 베개에 먼저 아직 편안하지 않은 경우.

기술 해치, 그것은 또한 알려져 빛의 폭발과 비슷한 "손가락으로 해치." 빛이 도청 장치가 약간 근육이 수축 손목과 실행. 우리는 (손을의 가장자리 안와) 작은 손가락의 가장자리와 함께 시체를 만지지 마십시오. 이 기법은 부드럽고 가벼운 부화의 기술 그 이상이야.
비트와 요동이 문을 닫았 주먹으로 이루어집니다. 두근거리는 주먹을 약간은 폐쇄하는 동안 그의 주먹의 살의 일부로 막혀있는 이길은 주먹과 ulnar 가장자리 (작은 손가락의 가장자리)으로 이루어집니다. 그것은 부화의 기술에서와 마찬가지로 빠른 손의 움직임을 보충.

장점

타악기의 • 운동은 매우 도전하고 있습니다. 수돗물은 경쟁하기 전에 선수를 준비하는 데 사용됩니다.
• 혈액의 흐름이 혈류를 자극하기 때문에 기술 향상됩니다.
와 중간 가기 • 박수 친다를 수행 다시 객담을 추진, 폐의 점액에 용이하게 허가를.
그들의 수축을 자극으로 • 운동 타악기의 근육을 강화.
박수 친다는 신체의 각 부분에 지방이 예금과 플랜지의 감소를 장려 •. 그들은 종종 넓적다리와 엉덩이에 적용됩니다.
위에 • 태핑 표시등이 변비에 큰 도움이 될 수있는 창자를 자극.

실수하지 않도록

당신은 박수 친다을 실행 •하면, 시끄러운 소리를 생산하지 않는 당신의 주먹이 닫혀 있는지 확인하십시오.
당신의 운동은 가라데 들어온다 같은 경우 • 당신이 해치를 실행하면, 당신의 손가락을 쉬세요.
• 당신의 손에 편안한하는 움직임이 손목에서 온 있는지 확인하십시오. 팔꿈치는 몸 가까이에 유지. 기억 당신의 팔꿈치와 어깨를 사용하면됩니다 타이어보다 신속하게
아파 : 기술의이 종류 • 신체의 골질 부분에 사용해서는 안됩니다.
아니 리듬을 잃는 •, 이동에 초점을 두지 않습니다.

마사지 기술 : 진동 및 충격

설명

진동이 손이나 손가락으로 근육에 작은 빠른 진동을하는 것입니다. 흔들림의 기술에서는 진동이 강하고 활력이 있습니다.
진동을 달성, 신체 부분에 손바닥에 장소 마사지 . 근육에 빠른 진동을 만듭니다. 진동은 진동 신호를 무시하고 빠른 경우, 우리가 진동의 기술하다고하지만, 진동이 강하면, 그것은 흔들림의 기술입니다. 우리는 단지 손가락을 사용하여 신경을 따라 약간의 진동을 얻을 수 있습니다.

장점

진동 기술은 신경 및 근육들을 감독, 그들을 강화하는 데 도움이 자극. 진동이 마비 또는 신경 전원 손실의 경우 특히 사용됩니다.

진동 및 충격도 소화를 촉진하고 자만심이 해소 복부에 적용됩니다. 또한, 진동 및 충격이 결장을 자극하고 변비를 제거합니다.

흉부에 적용하면 태핑, 진동 및 충격이 천식과 같은 호흡기 문제를 싸움과 함께.

실수하지 않도록

염증 부위에 진동이나 충격을 가하지 마십시오.

너무 많은 압력을 적용하지 마십시오.

손이 당신의 연습을위한

그것은 그들을 강화하고, 수정하고 완벽한 터치를 달성 그들의 유연성뿐만 아니라, 감도를 증가 손을 운동하는 것이 필수적입니다.

손이 너희의 유연성을 증가 및 강도

강화하려면 손으로 근육이 단단히 고정하고 작은 고무공을 뗍니다. 여러 번 반복한다. 다른 손으로 같은 운동을 마십시오.

당겨 하나 하나씩 가볍게 손가락 스트레칭. 다음 부드럽게 그들을 켜십시오.

빨리 손목을 출시하여 가능한 한 손을 흔들어.

휴식을 취하 손가락과 회전 손목 시계 방향과 반시계 방향 인치 당신의 주먹이 감고 같은 운동을 할 수 있습니다.

휴식을 취하 손을 천천히 밖으로 대량를 떠나, 당신의 손가락을 차례차례로 구부 러. 주먹의 끝에가 닫힙니다만큼 곧 같은 운동을 할 수 있습니다.

월 앞뒤 손가락 스트레칭 및 대부분에서 그들을 분리하여. 반복 적어도 10 배.

팔꿈치는 몸 가까이에 두 방향으로 손목과 팔뚝을 회전 입고 있습니다.

기도의 자리에 함께 손바닥 땅에 대. 서로 반대 했냐 구 손. 이 움직임이 더위를 생산하고 있습니다.

연습 부화와 쿠션에 박수 친다. 팔꿈치의 통제를 유지하고 점차 속도를 가속 기억하십시오.

감도를 높이는

그들은 거의 손대지 그렇게 서로를 마주보고 손바닥 땅에 대. 당신의 눈을 감고 시도가 따끔 거림, 열, 진동이나 맥동과 같은 느낌에게 인식. 천천히 5cm하려면 별도의 손. 이전의 위치로 돌아가 새로운 감각을 수집하려고합니다. 이제 손을 별도 다음 10cm로 15cm로, 아주 조심스럽게 손의 반응을 관찰.

누군가가 당신 앞에 앉아 있어요. 그의 시체에서 5 인치로 손 올려. 그 에너지를 느낄 수 시신을 따라 천천히 손을 움직여, 머리부터. 당신은, 진동, 맥동, 심지어 전기 충격과 같은 느낌을 따끔 거림, 온도 변화를 느낄거야. 반복 같은 운동을하지만 신체의 20cm이 시간.

그 잡지의 표면 감각에 의해 그것을 찾으려고, 잡지에서 눈감고 조각을 넣어. 너무 어려우면 종이 몇 시트 아래에있는 동전을 넣어 여전히 손으로 그것을 찾으려고. 당신이 전화 번호부에 방을 찾을 수있을 때까지 점차적과 방 사이의 장벽의 두께를 증가!

넣어 머리카락이 눈을 가진 당신의 종이 시트 아래에 폐쇄 손은 그것을 느낄 시도. 일단 당신이 그것을 찾기 위해 도착, 여러 개의 시트, 반복에 머리를 넣어.

다른 물질 (고무, 플라스틱, 금속 또는 목재)의 개체를 가지고 당신 앞에 그들을 넣으십시오. 눈을 감으면, 하나를 선택하고 모양, 텍스처 그리고 가단성을 느낍니다. 다른 개체와 반복.

앉아 누군가의 앞에 식탁에서. 탁자에 팔을를 떠나 사람을 물어보십시오. 테이블 위에 손을 중 하나는 사람의 팔뚝에 다른 놓으십시오. 집중 기분이 무슨. 공지 삶과 죽음의 차이. 가끔은 당신의 손이 팔뚝의 특정 부분에 의해 "매력"는 것을 느낄 수 있습니다, 그 사람의 팔 위쪽 또는 처리할 수 있습니다. 어느날, 조직에서이 명단 자체가 이러한 부분에 상처가 있었다면.

당신이 할 때 이러한 연습을 집중하고 더 느낌을 얻기 위해서는 느리고 가벼운 압력을해야합니다. 휴식을 취하 손가, 까다로운 손이 그렇게 효과적이지 않을 기억나요.