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Les Techniques d’Auto-Massage

Bien que faire appel à un professionnel soit le meilleur moyen de profiter des avantages d’un massage, se masser soi-même peut être utile entre deux séances, pour se détendre et se revigorer. Les techniques décrites dans cet article vous indiqueront la marche à suivre.

Note importante: Si vous souffrez, ne le faites pas. Soyez prudent si vous avez récemment été blessé ou gravement malade. En cas de doute, consultez un masseur-kinésithérapeute ou tout autre professionnel de la santé.

Vous trouverez de nombreux renseignements sur le massage et comment prendre soin de soi sur Massage Therapy Information

Massez votre tête et votre visage

1. Placez vos index l’un sur l’autre à la racine de vos cheveux. Appuyez et relâchez en descendant en rythme vers le centre de votre front. Puis, décalez-vous horizontalement vers la droite sur 2 à 3 centimètres et appuyez et relâchez en remontant vers la racine des cheveux. Déplacez vos doigts vers la gauche cette fois et répétez le mouvement.

2. En commençant avec vos pouces ou vos index au centre de votre front, “dessinez” une ligne vers vos tempes. Lissez la peau à côté des sourcils, la ligne horizontale au centre du front et la racine des cheveux.

3. Effectuez de petits mouvements circulaires sur chaque tempe avec vos index.

4. Faites un “crochet” avec vos mains. Effectuez de petits mouvements circulaires sur votre cuir chevelu, prenez votre temps pour parcourir toute la zone, attardez-vous aux endroits qui vous semblent plus tendus.

5. En utilisant un index à la fois, caressez l’arête de votre nez de haut en bas.

6. À l’aide de vos pouces ou de vos index, caressez doucement du coin interne de chaque œil aux oreilles en passant par les pommettes. Répétez le mouvement par bandes horizontales en allant de plus en plus bas sur votre visage.

7. Tracez des cercles sur les muscles de votre mâchoire. Attardez vous sur les zones douloureuses ou tendues.

Massez votre cou

1. Appuyez sur la base de votre nuque à l’aide de vos mains. Déplacez-les de votre nuque vers la racine de vos cheveux, en appuyant et relâchant. Répétez le mouvement tant que la force de vos bras et de vos mains vous permet de le faire de manière confortable.

2. Utilisez une main pour aider à doucement détendre votre nuque vers l’avant à mesure que vous expirez. Inspirez et reprenez au début. Puis expirez en détendant à nouveau votre nuque vers la droite puis vers la gauche. Note : Pratiquez cet étirement UNIQUEMENT s’il est confortable. S’il est douloureux, parlez-en avec votre médecin avant de le réitérer.

3. Placez les paumes de vos mains sur les côtés de votre tête et vos pouces juste au-dessus de vos oreilles. Appliquez lentement une pression égale avec vos pouces tout au long de votre ligne naturelle de cheveux jusqu’à ce que vos pouces se retrouvent à l’arrière de votre tête.

4. Déplacez doucement vos pouces jusqu’à sentir l’arrête à l’arrière de votre crane. Effectuez de petits cercles, de manière lente et confortable, jusqu’à atteindre la position originale de vos mains, en suivant l’arrête et la ligne de cheveux.

Répétez deux fois de plus cette procédure.

Pour Soulager Votre Nuque et vos Épaules

Attrapez la base du côté gauche de votre nuque avec votre main droite. Appuyez et relâchez, en déplaçant votre main vers votre épaule gauche puis sur votre bras. Répétez ce mouvement plusieurs fois sur chaque côté de votre corps.

Pour un Massage Profond de Vos Bras

1. Réchauffez votre bras en appuyant rapidement sur les muscles, puis frictionnez-le de haut en bas.

2. Placez un avant-bras sur un comptoir ou une table haute. Vous pouvez utiliser une serviette pliée qui fera office de coussin. Maintenant, placez votre autre coude au-dessus du bras réchauffé, et pressez le fermement sur une ligne vers le poignet. Répétez trois fois l’action sur chaque ligne, en tournant votre avant-bras jusqu’à ce que vous ayez manipulé la zone entière.

3. À l’aide de votre pouce, revenez sur chaque zone très tendue et appuyez dessus pendant quelques secondes de manière douce mais ferme.

Massez Votre Bas du Dos et Vos Fessiers

1. Couchez vous par terre sur un côté, les genoux repliés. Posez votre main sur votre colonne vertébrale, aussi haut que possible, et avec votre pouce, parcourez votre colonne de tout son long jusqu’à votre coccyx.

2. Toujours sur le côté, pressez les points sur vos fessiers en partant du bas de votre dos pour arriver à vos cuisses. Utilisez vos poings ou vos pouces. Restez plusieurs secondes sur chaque point, puis relâchez.

3. Asseyez-vous ou allongez-vous sur une balle de tennis ou une balle de golf molle dite « practice ». Si la balle de tennis est trop dure, posez une serviette dessus ou utilisez-la sur une surface molle, comme un lit. Roulez le bas de votre dos et vos fessiers sur la balle, en insistant sur les zones tendues ou douloureuses. Mettez le plus possible votre poids sur la balle, dans le mesure où cela reste confortable.

Note importante: Si vous ressentez une douleur vive et lancinante dans vos fessiers, vous avez sûrement roulé sur le nerf sciatique. Évitez ce point sensible, et essayez de débloquer ces muscles fessiers tendus.

Massez Vos Pieds

1. Asseyez-vous dans un fauteuil avec un pied posé sur l’autre genou, ou asseyez-vous parterre en tailleur avec un pied face à vous.

2. Attrapez votre pied et faites travailler votre cheville en bougeant le pied de l’avant vers l’arrière et d’un côté à l’autre.

3. Tenez votre pied d’une main. Appuyez et faites glisser le pouce de l’autre main vers la plante, de la base des orteils au talon.

4. Travaillez plus en profondeur sur les points tendus à l’aide de vos pouces ou de vos poings. Restez plusieurs secondes sur les endroits particulièrement tendus ou douloureux.

5. Pressez chaque orteil.

6. Pressez et relâchez votre pied plusieurs fois, du talon aux orteils.

7. Répétez cette action sur votre autre pied.

Voici une alternative: massez vos pieds avec une balle de tennis, de golf ou toute autre petite balle. Roulez votre pied sur une balle pendant une ou deux minutes, en appuyant et en restant sur les zones tendues.