Masāžas krēsls masāžas krēsli un informācijas atpūta, pārbaudes un testbeds

Kā izvairīties no muguras sāpēm

Kā izvairīties muguras sāpes un kakla

Ja strādā pie datora, izvēlieties labi izstrādāta biroja krēsls ir būtiska, lai optimāli darba apstākļi.

Labs priekšsēdētāju saglabāt un atbalstīt dabisko līknes jūsu muguras . Mugurkauls ir izliekta ievešanas kaklā un muguras lejasdaļā, un uz āru vidū atpakaļ.

Strādāt labi, ieraksta kontūras ir rūpīgi sekot kontūras jūsu atpakaļ.

Sēž slikts nostāju pirms dators var būt ļoti sāpīgs. Ergonomiski pareizā nepieciešams: biroja krēsls attiecīgos apliecinošos muguras, jo tas būtu viens ekrānu labs augstums, tastatūru uz leju un pleciem labas pozīcijas, lai šie un apakšdelmiem tiek atviegloti. Šīs rekomendācijas ergonomisko var izraisīt stundām komfortu.

Pirmkārt, lai izvairītos no nepatikšanām, veikt regulārus pārtraukumus, pārliecinieties, ka jūsu sēdeklis tiek regulēts optimāli utt. Šie ir pamata pasākumus, kas viens ir iemācīt jums laikā jūsu dēļ, ja vien tu nestrādā par lielu daudznacionālu uzņēmumu un jums nav pirmajā dienā orientācijas dziļumā.

Tomēr, es pieņemu, jūs jau esat cietuši, un apstāties. Es iesaku joga vai pilates. Ir daži vienkārši jogas vingrinājumi, kur jums ir guļus uz muguras un pagrieziet jūsu locītavām. Man 3-4 reizes nedēļā, dažreiz 7-8 minūtes, atkal 20 minūtes, atkarībā no mana garastāvokļa. Es praktizēju vingrinājumi ir palīdzējuši ārstētu smagu sāp muguras un plaukstu locītavas. Veikt paskatīties šo lapu dažas idejas: Es arī ieteiktu masāžas visās tās formās. Man ir vājums Taizemes un zviedru valodā.

Citi padomi, lai mazinātu sāpes, kas saistīti ar datoru

• Iegūt sev izmantot bumbu, un iegūt vairāk nekā ar datoru. Izstiept kājas, gurni un atpakaļ, pauzēt reizēm un stiept jums. Noregulējiet augstumu tastatūras varētu kaut ko mainīt.

• Mainīt savu vietu uz vienu no šiem krēsliem 5 riteņiem, kas pielāgojas pareizā augstumā. Lean pret atzveltni, kamēr rakstāt. Tas palīdzēs jūsu atpakaļ un izvairītos sloppiness.

• Pirmkārt, pārliecinieties, ka jūsu mītne ir līmenī, un ka jums nav satīta vai kaklā, vai jūsu mugurkaulā nedeformējas, kamēr jūs strādājat.

• Pārbaudiet arī līmeni ekrāna. Tas būtu mazliet zem acu līmeņa, ja tas tā nav, pielāgot.

• Tas ir galvenais iemesls stresu vai kaitējumu kakla un mugurkaula tiem, kuri pavada ilgas stundas pie datora.

• Ir biroja krēsli ergodynamiques. Daudzi uzņēmumi ir pieņemti, lai novērstu slimības atvaļinājumu vai darbinieku atvaļinājumu sakarā ar traumu darba vietā.

• Pārbaudiet, vai šī iespēja varētu tikt pieņemti jūsu darba vietā. Ilgtermiņā tas ietaupa daudz naudas, lai korporācijām.

• Ja jūs strādājat par sevi, uzskata, pērkot kādu no šiem krēsliem.

• Tie ir apstiprināti un ko iesaka Amerikas un Austrālijas veselības aizsardzības iestādes. Es nezinu, kas tas ir citās valstīs. Jūs, protams, var paziņot, nodokļus.

• Veikt 5-10 minūšu pārtraukumu prom no datora ik pēc 3 stundām vismaz.

• Izmantojiet mazliet laika, lai to stiepšanās vingrinājumi, kas palīdzēs jūsu kakla un jūsu mugurkaulā atpūsties.

• Nepareizas nostāja ir tendence uzkrāties daudz stresa slazdos, kas atrodas abās pusēs kakla. Šie muskuļi kļūst saspringta, ja jūs viņiem justies stresu ilgākā laika posmā.

• Jūs varat arī pagriezt plecus un kaklu, un tad atpūsties un stiept jūsu mugurkaulā vairākas reizes starp diviem pārtraukumiem. Ja jūs domājat, ka jūsu sāpes ir ne tikai saistīta ar sliktu poza un stress, es ieteiktu jums jākonsultējas ar ārstu vai chiropractor. Palūdziet, lai apskatīt jūsu mugurkaula un kakla uz jebkuru citu iespējamo problēmu varētu būt saistīti.

• Mājās, piemēro siltu uz stāvas daļām saspiest un aukstu kompresi uz šiem pietūkušas. Gulēt uz labu matracis ar tikai vienu spilvenu, kas aizpilda tikai dabas vietu starp pleciem un galvu.