Massaġġi President Massage Chairs u Informazzjoni Gwida, testijiet u testbeds

Tekniki ta 'Self-massaġġi

Għalkemm appell lil professjonali huwa l-aħjar mod biex igawdu l-benefiċċji ta ' massaġġi , timmassaġġja nnifsu jista 'jkun utli bejn is-sessjonijiet biex jirrilassaw u nifs ġdid. It-tekniki deskritti f'dan l-artikolu ser juruk kif għandhom jipproċedu.

Nota Importanti: Jekk inti tbati, ma. Oqgħod attent jekk inti riċentament ġew midruba jew morda serjament. Jekk għandek xi dubju, ikkonsulta fiżjoterapista jew professjonist ieħor.

Inti se ssib tagħrif estensiv dwar massaġġi u kif għandek tieħu ħsieb tiegħek innifsek fuq Massage Therapy Informazzjoni

tiegħek ras massaġġi u l-wiċċ tiegħek

1. Post swaba werrejja tiegħek fuq xulxin fil-għerq ta 'xagħar tiegħek. Stqarrija għall-istampa u 'l isfel fil-ritmu għaċ-ċentru ta' forehead tiegħek. Imbagħad, timxi inti orizzontalment lejn il-lemin '2 sa 3 f'ċentimetri u press release u jmorru lura għall-għerq tal -xagħar . Nimxu swaba 'tiegħek biex ix-xellug dan iż-żmien u ripetuti.

2. Bidu ma thumbs tiegħek jew swaba werrejja fiċ-ċentru ta 'forehead tiegħek, "tiġbed" linja għall-tempji tiegħek. Smooth-ġilda madwar il eyebrows, il-linja orizzontali fl-ċentru tal-forehead u l-hairline.

3. Tagħmel movimenti ċirkolari żgħira fuq kull tempju ma finger indiċi tiegħek.

4. Make a "sunnara" b'idejk. Tagħmel movimenti ċirkolari żgħar fuq qorriegħa tiegħek, jieħu l-ħin tiegħek biex tfittex il-qasam kollu, inti tista 'linger fil-postijiet li jidhru aktar tensa.

5. Bl-użu ta 'indiċi fi żmien, stroking il-pont ta' mnieħrek u 'l isfel.

6. Bl-użu thumbs tiegħek jew swaba werrejja, bil-mod caress-kantuniera ta 'ġewwa ta' kull għajn għall-widna permezz ta 'l cheekbones. Irrepeti l-moviment bil-meded orizzontali li jvarjaw minn iktar baxxi fuq wiċċ tiegħek.

7. Iġbed ċrieki fuq il-muskoli ta 'xedaq tiegħek. Inti nitkellem fuq l-oqsma bl-uġigħ jew taħt tensjoni.

Massaġġi għonq tiegħek

1. Agħfas il-bażi ta 'l-għonq tiegħek ma' idejk. Mċaqalqa mill-għonq tiegħek l-għerq ta 'xagħar tiegħek, tagħsir u tirrilaxxha. Irrepeti l-moviment sakemm il-forza ta 'idejk u idejk inti tista' tagħmel hekk bil-kumdità.

2. Uża idejn ġentili biex jgħinu jirrilassaw għonq tiegħek quddiem kif inti exhale. Nifs u rrepeti fl-ewwel. Imbagħad nifs mill-ġdid mill-illaxkar għonq tiegħek lejn il-lemin u xellug. Nota: Prattika din il-medda BISS jekk huwa komdu. Jekk huwa uġigħ, tkellem mat-tabib tiegħek qabel ttenni.

3. Poġġi idejk fuq il-ġnub tar-ras u thumbs tiegħek eżatt fuq widnejn. Bilmod tapplika pressjoni ugwali ma thumbs tiegħek tul linja naturali tiegħek ta 'xagħar sakemm thumbs tiegħek jiltaqa' fil-dahar ta 'ras tiegħek.

4. Jimxu bil-mod thumbs tiegħek sakemm tħoss l-waqfiet fuq id-dahar tal-kranju tiegħek. Għamla ċrieki ż-żgħar, bil-mod u komdu, sakemm jilħaq il-pożizzjoni oriġinali ta 'idejk, wara l-arresti u l-linja tax-xagħar.

Irrepeti żewġ darbiet aktar din il-proċedura.

Biex ittaffi l-għonq tiegħek u l-ispallejn

Aqbad il-bażi tal-naħa tax-xellug tal-għonq tiegħek mal-lemin tiegħek. Istampa u r-rilaxx, li jiċċaqalqu naħa tiegħek lejn l-ispalla tax-xellug tiegħek u driegħ tiegħek. Irrepeti dan il-moviment drabi diversi fuq kull naħa tal-ġisem tiegħek.

Għal massaġġi fond ta 'armi tiegħek

1. Tisħon driegħ tiegħek fl-istampa malajr tal-muskoli, allura Togħrokx u 'l isfel.

2. Post wieħed driegħ fuq mejda skrivanija jew dining. Tista 'tuża xugaman mitwija biex iservu bħala kuxxin. Issa post minkeb oħra tiegħek fuq il-quċċata tad-driegħ msaħħna, u agħfas sew fuq linja lejn il-polz. tliet darbiet Irrepeti fuq kull linja ta 'azzjoni, tidwir driegħ tiegħek sakemm inti stajt ttrattati l-qasam kollu.

3. Bl-użu thumb tiegħek, mur lura fuq kull żona ħafna tensjoni u l-istampa hija għal ftit sekondi tal b'mod ġentili iżda ditta.

Massaġġi t'isfel tad-dahar u l-warrani tiegħek

1. Isfel fuq l-art fuq naħa waħda, irkopptejn mgħawweġ. Poġġi idejk fuq ispina għoli kemm possibbli, u bi sebgħek il-kbir permezz ta 'kolonna tiegħek it-triq kollha li tailbone tiegħek.

2. Dejjem fuq il-ġenb, għafas glutes tiegħek fuq il-punti mill-qiegħ ta 'dahrek biex jilħqu koxox. Użu fists tiegħek jew thumbs. Soġġorn diversi sekondi fuq kull punt, imbagħad rilaxx.

3. Bilqiegħda jew timtedd fuq ballun tat-tennis jew ball golf artab imsejħa "prattika." Jekk il-ballun tat-tennis huwa iebes wisq, tpoġġi xugaman fuqu jew l-użu fuq wiċċ artab bħal sodda. Roll t'isfel ta 'ġismek lura u l-warrani fuq il-ballun, li jiffoka fuq oqsma jew bl-uġigħ tensjoni. Qiegħed piż tiegħek kemm jista 'jkun fuq il-ballun safejn huwa komdu.

Nota Importanti: Jekk tħoss uġigħ qawwi u throbbing fil warrani tiegħek, inti probabilment rrumblati fuq l-nerv xjatiku. Evita dan il-punt sensittiv, u jippruvaw li nisfruttaw il-muskoli gluteal tensa.

Your Feet Massage

1. Tiltaqa 'president ma sieq waħda fuq l-irkoppa oħra, jew tiltaqa art cross-legged ma' sieq waħda quddiem tal inti.

2. Grab xogħol sieq u għaksa tiegħek jsir billi mexxew il-sieq minn quddiem għal wara u tal-ġenb għall-ieħor.

3. Żomm marda tiegħek b'id waħda. Istampa u l-slide thumb tal naħa l-oħra tiegħek lill-impjant, il-bażi ta 'l-sieq sabiex l-għarqub.

4. Xogħol aktar fil-fond fuq punti tensjoni ma thumbs tiegħek jew fists tiegħek. Soġġorn ftit sekondi fuq xi partikolarment stretta jew bl-uġigħ.

5. Agħfas kull toe.

6. Istampa u r-rilaxx diversi drabi marda tiegħek, mill-għarqub għal toe.

7. Irrepeti din l-azzjoni fuq sieq l-oħra tiegħek.

Hawn alternattiva: massaġġi saqajn tiegħek bil-ballun tat-tennis, golf jew ballun żgħir ieħor. Roll-marda tiegħek fuq ballun għal minuta jew tnejn, billi tappoġġa u toqgħod fuq l-oqsma tensa.

ART, terapija massaġġi

Hemm varjetà ta 'stili ta' massaġġi , massaġġi frizzjoni mid-illaxkar aktar trattament għall-isport speċifiċi jew korriment. Madankollu, jekk ikun hemm "malajr" hija l-Terapija Rilaxx attiva (ART), metodu ta 'trattament tiffoka fuq iserrħu.

Meta nitkellem fil-massaġġi sportivi konverżazzjoni jew Rolfing, nies ħawwad ras tagħhom bħala sinjal ta 'fehim. Imma meta I jiġifieri l-kelma "ART", I find myself jħabbtu wiċċhom ma jistenna puzzled.

ART hija normalment użati għar-rilaxx myofascial, ir-rilassament, jew netwerk ta 'tessut konnettiv fil-ġisem. Madankollu, huwa teknoloġija brevettata li l-proċessi malajr u b'mod effettiv il-tensjonijiet jew problemi fil-muskoli, għeruq, il-ligamenti, fascia u n-nervituri. ART hija bbażata fuq il-fatt li l-muskoli ma jaħdmux f'iżolament. Huma ma jaħdmux sew jekk it-tessut madwar minnhom huma sikuri u operazzjonali, u viċi versa. korrimenti speċifiċi huma kważi dejjem sinjali li l-grupp tal-muskoli jew fil-muskoli huwa speċjalment Overused jew estremament mimlija tensjoni, li fit-tul tista 'wkoll toħloq tessut taċ-ċikatriċi fil-qasam ta' problema.

Għalkemm I użu ART biex tikkura u tipprevjeni korrimenti relatati ma 'l-isport reżistenza, din it-teknika hija ideali wkoll għall-immaniġġjar kwalunkwe tip ta' problema, int seduta għas-sigħat fuq rota jew fuq siġġu : Uġigħ ta 'ras, uġigħ fid-dahar, tensjoni fl-għonq, sindrome carpal tunnel, splints shin, uġigħ fl-ispalla, xjatika, fasciitis plantar, problemi irkoppa, minkeb tennis u għadd korrimenti oħra inqas magħrufa.

Meta inti tmur għand tabib li jipprattika ART, hija tuża deskrizzjoni tiegħek u sensiela ta 'valutazzjonijiet fiżika biex jiġu djanjostikati problema tiegħek. Imbagħad huwa jagħżel protokoll li tinvolvi movimenti speċifiċi ddisinjati biex jindirizza u jsolvi din il-problema. Hemm 500-movimenti iżda huwa probabbli li għandek bżonn waħda biss biex ħamsa minnhom.

ART tiffoka fuq l-interazzjonijiet bejn oqsma differenti ta 'tessut artab li jista' jidher mhux relatati għall-bażi. Per eżempju, spalel tiegħek qed jolqtu ħażin meta inti mbagħad, iżda huwa "illaxkar" il-muskoli taħt l-abt (il-subscapular) kif il-problema tissolva!

L-aspett uniku ta 'dan il-metodu huwa li ħafna mill-ħin, il-ART ifisser li inti timxi membri tiegħek, ras jew il-parti xierqa tal-ġisem tiegħek fl-oppożizzjoni għall-mess tal-prattikant. Dan jgħidlek eżattament dak li għandek bżonn tagħmel u l-appoġġ moviment tiegħek imma int parteċipant attiv.

Iżda li hija l-ART aħjar speċjalizzata? Well, I-vot għall Dan Selstad ta Solana Beach, California, aktar milli għal professjonisti oħra fir-reġjun. Dan regolarment tittratta l-atleti professjonali aħjar bħal triathletes, plejers, players tal-basketball, golfers, eċċ. (Imma dan għandu wkoll fejqan kollega tiegħek jew l-kid bieb li jmiss mal bħala konċentrazzjoni ħafna u professjonaliżmu.)

Il-massaġġi super ta '15-il minuta: Attiva Rilaxx Teknika (ART)

Hemm varjetà ta 'stili massaġġi, mill-massaġġi frizzjoni bħala illaxkar trattament għall-isport speċifiċi jew korriment. Madankollu, jekk ikun hemm "malajr" hija l-Terapija Rilaxx attiva (ART), metodu ta 'trattament tiffoka fuq iserrħu.

Meta nitkellem fil-massaġġi sportivi konverżazzjoni jew Rolfing, nies ħawwad ras tagħhom bħala sinjal ta 'fehim. Imma meta I jiġifieri l-kelma "ART", I find myself jħabbtu wiċċhom ma jistenna puzzled.

ART hija normalment użati għar-rilaxx myofascial, ir-rilassament, jew netwerk ta 'tessut konnettiv fil-ġisem. Madankollu, huwa teknoloġija brevettata li l-proċessi malajr u b'mod effettiv il-tensjonijiet jew problemi fil-muskoli, għeruq, il-ligamenti, fascia u n-nervituri. ART hija bbażata fuq il-fatt li l-muskoli ma jaħdmux f'iżolament. Huma ma jaħdmux sew jekk it-tessut madwar minnhom huma sikuri u operazzjonali, u viċi versa. korrimenti speċifiċi huma kważi dejjem sinjali li l-grupp tal-muskoli jew fil-muskoli huwa speċjalment Overused jew estremament mimlija tensjoni, li fit-tul tista 'wkoll toħloq tessut taċ-ċikatriċi fil-qasam ta' problema.

Għalkemm I użu ART biex tikkura u tipprevjeni korrimenti relatati ma 'l-isport reżistenza, din it-teknika hija ideali wkoll għall-immaniġġjar kwalunkwe tip ta' problema, int seduta għas-sigħat fuq rota jew fuq siġġu : Uġigħ ta 'ras, uġigħ fid-dahar, tensjoni fl-għonq, sindrome carpal tunnel, splints shin, uġigħ fl-ispalla, xjatika, fasciitis plantar, problemi irkoppa, minkeb tennis u għadd korrimenti oħra inqas magħrufa.

Meta inti tmur għand tabib li jipprattika ART, hija tuża deskrizzjoni tiegħek u sensiela ta 'valutazzjonijiet fiżika biex jiġu djanjostikati problema tiegħek. Imbagħad huwa jagħżel protokoll li tinvolvi movimenti speċifiċi ddisinjati biex jindirizza u jsolvi din il-problema. Hemm 500-movimenti iżda huwa probabbli li għandek bżonn waħda biss biex ħamsa minnhom.

ART tiffoka fuq l-interazzjonijiet bejn oqsma differenti ta 'tessut artab li jista' jidher mhux relatati għall-bażi. Per eżempju, spalel tiegħek qed jolqtu ħażin meta inti mbagħad, iżda huwa "illaxkar" il-muskoli taħt l-abt (il-subscapular) kif il-problema tissolva!

L-aspett uniku ta 'dan il-metodu huwa li ħafna mill-ħin, il-ART ifisser li inti timxi membri tiegħek, ras jew il-parti xierqa tal-ġisem tiegħek fl-oppożizzjoni għall-mess tal-prattikant. Dan jgħidlek eżattament dak li għandek bżonn tagħmel u l-appoġġ moviment tiegħek imma int parteċipant attiv.

Iżda li hija l-ART aħjar speċjalizzata? Well, I-vot għall Dan Selstad ta Solana Beach, California, aktar milli għal professjonisti oħra fir-reġjun. Dan regolarment tittratta l-atleti professjonali aħjar bħal triathletes, plejers, players tal-basketball, golfers, eċċ. (Imma dan għandu wkoll fejqan kollega tiegħek jew l-kid bieb li jmiss mal bħala konċentrazzjoni ħafna u professjonaliżmu.)

Dan Selstad tittratta Luqa Walton tat-tim tal-baskitbol Lakers fl-NBA

I'll ara Dan istaġun Selstad ta Triathlon, bħal ħafna mill-ħbieb tiegħi u teammates. Żjara standard ddum 20 minuta jew inqas.

Ftit snin ilu, Jurgen Zack (a triathlete professjonali Ġermaniż lesti li jikkompetu fil-Kampjonat Dinji Ironman) ma setgħetx għaddej għal diversi ġimgħat minħabba korriment Achilles tendon. Xahar ta 'razza kampjonat tagħha, ma kien hemm ebda konkors. Kien kontra l-massaġġi qabel ħabib ta 'atleti tiegħu wassluh sabiex tmur tara Dan. L-aħħar kellu laqgħa biex jaħdmu fuq il Jurgen għoġol żviluppat iż-żejjed u voila! Zack kien lura fuq il-binarji.

Ieħor anecdote sodisfazzjoni: A player għolja futbol l-iskola danneġġjata ispalla tiegħu u f'daqqa waħda ma setgħux aktar jgħollu driegħ tal-lemin tiegħu. Huwa kien jara kirurgu ortopediku, newrologu u fiżjoterapista, ebda wieħed minnhom kienet kapaċi jsolvu l-problema. Anki Dan kien meħud maħsud fl-ewwel. Madankollu, grazzi għal xogħol metikoluż, ftit xhur wara, il-boy kien lura fuq il-qasam fil-forma top.

Żewġ affarijiet li jkunu jafu dwar ART:

1. Din it-teknika jistgħu jkunu uġigħ. Dan mhux sistematika imma jekk muskolu jew tendon korra u int attakk l-problema direttament, li jistgħu iweġġgħu. (Eżatt bħal fl-dritt tal-ħajja?) Madankollu, l-uġigħ huwa qasir ħafna ma 'l-ART għal ftit sekondi b'mod ġenerali (kif oppost għad Rolfing, inti tista' xi kultant tbati diversi minuti). Imma l-benefiċċji huma ukoll jiswa l-isforz!

2. Beware ta 'prattikanti mingħajr esperjenza! kiroprattiċi Ħafna u terapisti fiżiċi pretensjoni li jkunu mħarrġin ART. Madankollu, huma jistgħu ġew "mħarrġa" mill-qari ta 'ktieb jew jirċievu trattament infushom u mbagħad huma ppruvaw li japplikaw lill-oħrajn. Kun żgur tabib tiegħek huwa ART ċertifikata.

Għala tistenna biex jindirizzaw dan l-uġigħ persistenti fil-polz tiegħek jew għoqda fl-għonq tiegħek? Ikkonsulta lokali tan-negozju tiegħek direttorju jew żur il-websajt tal-Terapija Rilaxx attiva biex isibu prattikanti ċċertifikati fl-inħawi tiegħek.

Postijiet għal massaġġi

Staqsi lil xi ħadd biex ipoġġu bil-kumdità fuq siġġu ma 'rekord mhux wisq għolja. Jitolbuh biex tneħħi żraben tiegħu, jinħallux ilbies issikkat, stretch saqajk u jirrilassaw. Jekk għandek kuxxin, poġġih fuq il-ħoġor tal-persuna hekk li hi tista jistabbilixxu idejn tagħha.

Toqgħod lura l-persuna. dritt Waqfien u jippruvaw li suppost tqassam il-piż tiegħek fuq saqajk. Kun żgur li għonq tiegħek u l-ispallejn huma laxki u bend irkopptejn tiegħek ftit.

ewwel kuntatt: Biex jistabbilixxu konnessjoni bejn inti u r-riċevitur, poġġi idejk fuq spallejn tiegħu. Jitolbuh biex tieħu n-nifs profondament rilaxx għal stress u tensjoni.

Stroking tal-wiċċ lura : Poġġi idejk fuq kull naħa tal-kolonna vertebrali fil-għoli tal-parti t'isfel tal-ispalel. top Għorok ta 'l-ispalel isfel, l-ewwel bil-mod, imbagħad aktar vigorożament. Irrepeti sakemm tiegħek tisma 'tisħin.

lura frizzjoni: Itlob il-pads ta 'thumbs tiegħek sa l-parti t'isfel tal-iskapula. Mexxi frizzjoni ċirkolari fond jiċċaqilqu għonq dudu. DO NOT PRESS direttament fuq l-ispina.

Jekk inti tikxef "lymph" togħrok lilhom sakemm dawn jgħibu jew li l-uġigħ tisparixxi.

Effleurage ispalel: Poġġi lilek innifsek fil-ġenb riċevitur. Jekk għandek tittratta l-iskapula dritt inti għandek tpoġġi lilek innifsek fuq ix-xellug. Żomm l-ispalla bil-xellug tiegħek u massaġġi l-iskapula mal-lemin tiegħek. Touch madwar il-jusqu'que iskapula inti tħoss li dan warms parti u tirrilassa. Jagħmlu l-istess fuq in-naħa l-oħra.

Frizzjoni tax-xfafar: Tiġi adottata l-istess pożizzjoni ta 'l-stroking ta' l-ispalel. Użu naħa tiegħek kollu għall-massaġġi-iskapula. Jagħmlu l-istess fuq in-naħa l-oħra.

xfafar frizzjoni: Tiġi adottata l-istess pożizzjoni, il-post ċippa tiegħek fuq il-parti ta 'fuq ta' l-iskapula u l-użu movimenti ċirkolari fonda madwar l-ispalel.

Pressjoni jistrieħ fuq l-ispallejn Poġġi lilek innifsek wara l-riċevitur u poġġi idejk fuq spallejn tagħha, tħalli swaba tiegħek quddiem u wara l-thumb. Istampa u jirrilaxxa l-ispallejn sakemm sħun.

ispalla Spin: Poġġi lilek innifsek wara l-riċevitur u poġġi idejk fuq spallejn tiegħu. Knead u għafas il-muskoli b'id waħda filwaqt li jinġibdu out. Irrepeti dan ma naħa l-oħra tiegħek. Applika spin li l-ispallejn huma laxki u flessibbli.

Pressjoni appoġġjati l-armi: Poġġi lilek innifsek wara l-riċevitur u poġġi idejk fuq id-dirgħajn tiegħu. Bil-mod għafas u jirrilaxxa l-muskoli ser sew u jiġbor mill-ġdid. diversi drabi Irrepeti.

Pressjoni appoġġjati l-għonq: Poġġi lilek innifsek fil-ġenb riċevitur. Ir-riċevitur tqajjem kap tiegħu ftit fuq waħda ta 'idejk. Post naħa l-oħra tiegħek fissa fuq għonq tiegħu. Bil-mod u bil-mod jnaqqsu l-muskoli ma 'sebgħek il-kbir u s-swaba.

ewwel kuntatt mal-ras: Poġġi lilek innifsek wara l-riċevitur u l-post idejk bil-mod fuq kap tiegħu biex tagħmel konnessjoni.

qorriegħa frizzjoni: Post idejk fuq kull naħa tal-kap tar-riċevitur. Open swaba tiegħek u uża l-polpa biex togħrok fi qorriegħa ċirkolari. Meta l-qorriegħa tirrilassa isir artab.

Stroking tal-wiċċ: Wiċċ imb'wiċċ riċettur, bil-mod poġġi idejk fuq forehead tiegħu. Bilmod massaġġi-forehead l-tempji. Imbagħad, poġġi idejk fuq ħaddejn tiegħu u togħrok għall-truf tal-wiċċ. Fl-aħħarnett, il-geddum massaġġi lejn it-truf tal-wiċċ.

Ftakar biex tirrepeti dawn il-movimenti ħafna drabi serħan il-moħħ.

L-arloġġ ta 'allarm! Poġġi lilek innifsek wara l-riċevitur u ma drumming bil-ponot tas-swaba fuq kap tiegħu. Ipprova ritmi differenti. Tista 'wkoll vit bil-mod fuq wiċċ tagħha li jistimula l-moħħ u tħejji għall-bqija tal-ġurnata tax-xogħol!

Massaġġi Tekniki: għaġna

Deskrizzjoni

Għaġna tal-kelma ġejja mill-kelma "knead" dan ifisser massaġġi . Din tikkonsisti minn manuvri differenti, bħall-għaġna, għasir, u jħossu appoġġati pressjoni roll. Jekk inti tajjeb fil-għaġna għaġina allura inti ser issir espert!

Il-għaġna huwa moviment qawwi ħafna u b'saħħtu li jippermetti li taħdem fuq il-muskoli fil-fond. Dan jista 'jkun applikat għal partijiet imlaħħam tal-ġisem bħall-ġenbejn u l-koxox. Għall-għaġina, il-post idejk fissa fuq il-parti tal-ġisem li qed jiġu kkurati. Sod taħtaf l-muskoli (imma mhux tal-ġilda) bl-idejn waħda jew tnejn, imbagħad iġbed il-muskoli kemm jista 'jkun.

Ladarba l-għaġna isir, inti tista 'skip għall-appoġġ ta' pressjoni. Din it-teknika hija effettiva ħafna biex iserrħu spażmi fil-muskoli. Huwa jpoġġi pressjoni fuq il-massa tal-muskoli ma thumbs f'żewġ direzzjonijiet: jew inti roll ma 'laqx muskoli tiegħek fis-swaba tiegħek, inti roll ma swaba' tiegħek biex ċipep tiegħek. Il spin hija varjazzjoni ta 'taħlit. Huwa għaġna ma jgħawwġu! Il-muskolu hija magħġuna u mbagħad japplika twist. Immaġina li inti wring xugaman jew biċċa tal-kamoxxi tal-ġilda.

Benefiċċji

Grazzi • li manuvri ikklampjar tagħha u r-rilassament, għaġna, jistimula transitu permezz tal-vini u l-bastimenti limfatiċi, li fil-proporzjon tan-nutrijenti ġodda għall-muskoli.
• Il-tossini rilaxxi għaġna mit-tessuti profonda.
• L-għaġina hija effettiva ħafna fit-tneħħija ta 'depożiti ta' xaħam madwar il-koxox, spallejn u l-warrani.
• Din it-teknika tgħin biex tipprevjeni ebusija u ittaffi spażmi fil-muskoli.

Iżbalji jiġu evitati

• Użu naħa tiegħek kollu u mhux biss Riżultat pożittiv tagħhom jew is-swaba.
• Ikteb il-muskoli u mhux tal-ġilda, jew inti tista oqros il-laħam. Ma drag swaba tiegħek fuq il-ġilda tal-persuna li tkun qed mmassaāājat.

Massaġġi tekniki: il-movimenti tal-perkussjoni jew qtugħ,

Deskrizzjoni

Perkussjoni jew qtugħ bil-mod taptap l-azzjoni u b'mod vigoruż bl-idejn f'suċċessjoni rapida. Iż-żewġ tipi prinċipali ta 'perkussjoni huma clapping u tfaqqis. Għalkemm dawn jistgħu jintużaw fuq diversi partijiet tal-ġisem, huma aħjar applikati għall-partijiet aktar imlaħħam u muskolari, per eżempju, fuq il-koxox. Il-moviment ta 'tapping tekniki jinkludu wkoll puplesiji dawl, u taħbit tħoss. Meta jitwettaq tapping, l-enerġija għandu jiġi mill-polz u l-ebda minkbejn jew l-ispallejn. Huma għandhom jibqgħu jiċċaqalqux. Xi terapisti jagħmlu l-iżball ta 'apprendisti jiġġeneraw movimenti ta' perkussjoni mill minkbejn tagħhom jew l-ispallejn. Din tista 'tkun frustranti ħafna u clumsy.

Għat-teknika ta 'clapping l-idejn għandhom jiffurmaw kurva vojta. Bl-suċċessjoni ta 'movimenti rapida, inti jistampaw il-ġilda ta' tip ta 'ġbid ġentili. Il-ħoss prodott mill- massaġġi għandhom ikunu vojta minn ġewwa, bħall-ħoss ta 'żiemel trotting.

Il-bokkaport huwa probabbilment l-aħjar magħruf bħala l-moviment ta 'spiss jidher fil-films. Hija tmur mat-tarf ta 'l-idejn (l-ulnar). Żżomm idejk fuq il-wiċċ tal-ġisem imb'wiċċ ma 'l saba kbar mqajma. Bounce idejn malajr alternattivament. Tista 'tuża din it-teknika fl-aħħar tal-massaġġi li jgħarraf klijent tiegħek! Ovvjament, jekk l-iskop ta 'massaġġi tiegħek huwa rilassament, għandek tevita din it-teknika. Jekk għadek m'intix komdu mal-bokkaporti, prattika ewwel fuq pillow fuq il-ħoġor tiegħek.

It-teknika hija simili għall daqqa dawl tal-bokkaport, huwa wkoll magħruf bħala "il-bokkaport ma 'swaba." Il-viti dawl tmexxija bl-polz ftit flexed. We touch-korp mal-truf tas-swaba 'ftit (u mhux mat-tarf ta' l-idejn). Din it-teknika huwa artab u eħfef mill-teknika ta 'tfaqqis.
Il-taħbit u l-tħoss isir bil fists magħluqa. Il-taħbit isir mal-tarf ulnar (-tarf tal-saba żgħir) ma fist tiegħu, filwaqt li l-fists tħoss huma ftit magħluqa u huma milquta bl-parti mlaħħma ta 'fists tiegħu. Hija s-sostituti movimenti idejn rapidu bħal fil-teknika ta 'tfaqqis.

Benefiċċji

• Moviment ta 'perkussjoni huma ta' sfida. Il-vit hija wżata biex tipprepara atleti quddiem il-kompetizzjoni.
• fluss tad-demm hija mtejba minħabba t-teknika li jistimula fluss tad-demm.
• Il-clapping mwettqa fuq il-quċċata u nofs ta ' lura jiffaċilitaw il-ħruġ ta 'mukus fil-pulmun, li jippromwovi expectoration.
• Moviment ta 'perkussjoni jissaħħu l-muskoli kif jistimulaw kontrazzjoni tagħhom.
• Il-clapping jinkoraġġixxu tnaqqis fit-depożiti ta 'xaħam u flanġi fuq il-partijiet tal-ġisem. Huma ta 'spiss applikati fuq il-koxox u l-warrani.
• dawl utilizzar fuq l-istonku jistimula l-intestini, li jistgħu jkunu ta 'għajnuna kbira għall stitikezza.

Iżbalji jiġu evitati

• Meta inti tmexxi l-clapping, li ma jipproduċu ħsejjes qawwijin, kun żgur li fists tiegħek huma magħluqa.
• Meta inti tmexxi l-bokkaporti, jirrilassaw swaba tiegħek, jekk il-moviment tiegħek huwa bħal Karate CHOP.
• Kun żgur idejk huma laxki u l-movimenti jkunu ġejjin minn polz tiegħek. Żomm minkbejn qrib ġismek. Ftakar li jekk tuża minkbejn tiegħek u l-ispallejn tiegħek inti ser ilqugħ aktar malajr
• Dan it-tip ta 'teknoloġija ma għandu jkun użat fuq partijiet bony tal-korp: jolqot.
• Biex ma jitilfux l-ritmu, ma jiffokawx fuq l-jiċċaqlaq.

Massaġġi tekniki: Vibrazzjoni u xokk

Deskrizzjoni

Il-vibrazzjoni huwa li tagħmel l-oxxillazzjonijiet rapidu żgħar fuq il-muskoli ma 'l-idejn jew is-swaba. Fil-teknika ta 'rogħda, l-oxxillazzjonijiet huma aktar b'saħħithom u dinamiku.
Biex jintlaħqu l-vibrazzjoni, il-post tal-palm tiegħek fuq il-parti tal-ġisem għal massaġġi . Għamla oxxillazzjonijiet veloċi fuq il-muskoli. Jekk vibrazzjoni hija dawl oxxillazzjoni u veloċi, nistgħu ngħidu li hija t-teknika tal-vibrazzjoni, madankollu, jekk l-oxxillazzjoni hija aktar b'saħħitha, huwa l-teknika ta 'tħawwad. Nistgħu niksbu l-oxxillazzjoni żgħir tul nervituri jużaw subgħajk biss.

Benefiċċji

teknoloġija vibrazzjoni jistimula l-nervituri u muskoli diretti minnhom, li jikkontribwixxi biex jissaħħaħ lilhom. Vibrazzjoni huwa użat b'mod partikolari f'każijiet ta 'paraliżi jew telf ta' enerġija tan-nervituri.

Vibrazzjoni u xokk huma applikati wkoll fuq l-addome biex jistimulaw diġestjoni u ittaffi gass. Barra minn hekk, vibrazzjoni u xokk jistimula l-kolon u telimina stitikezza.

Meta jiġu applikati fuq it-toraċi u flimkien ma tapping, vibrazzjoni u xokk ġlieda kontra problemi respiratorji bħal ażżma.

Iżbalji jiġu evitati

M'għandekx tapplika vibrazzjoni jew xokk fuq partijiet infjammati.

M'għandekx tapplika pressjoni wisq.

Eżerċizzji għall idejk

Huwa essenzjali li jeżerċita jdejh biex tissaħħaħ u tiżdied flessibilità tagħhom kif ukoll is-sensittività sabiex tirfina u jiksbu l-touch perfetta.

Biex tiżdied il-flessibilità u s-saħħa ta 'idejk

Biex jissaħħu l-muskoli idejn tissikka u r-rilaxx ballun żgħir tal-gomma. diversi drabi Irrepeti. Jagħmlu l-eżerċizzju istess naħa l-oħra tiegħek.

Iġbed u stretch swaba tiegħek ħafif, wieħed wieħed. Imbagħad dawwar minnhom bil-mod.

Ħawwad idejk malajr kemm jista 'jkun billi toħroġ il-polz.

Relax swaba tiegħek u dawwar polz tiegħek fid-direzzjoni ta 'l-arloġġ u kontra l-arloġġ. Tista 'tagħmel l-istess eżerċizzju fists tiegħek magħluqa.

idejn Relax tiegħek u bil-mod tal-liwja swaba tiegħek wara xulxin, li jħallu l-massa lejn il-barra. Tista 'tagħmel l-istess eżerċizzju hekk kif l-aħħar ta' fist tiegħek hija magħluqa.

Marzu raba billi jiġu stirati swaba tiegħek u li tisseparahom-iktar tard. Irrepeti mill-inqas 10 darbiet.

Permezz ta 'tqegħid minkbejn tiegħek qrib ġismek, dawwar polz tiegħek u dirgħajn fiż-żewġ direzzjonijiet.

Poġġi idejk flimkien bħala fil-pożizzjoni talb. Togħrokx idejk kontra xulxin. Innota li dan il-moviment jipproduċi sħana.

Prattika l-tfaqqis u clapping fuq kuxxin. Ftakar li jżommu kontroll tal-minkbejn tiegħek u jitħaffef il-pass bil-mod.

Biex tiżdied is-sensittività

Poġġi idejk jħarsu lejn xulxin sabiex ikunu kważi mess. Fermez vos yeux et essayez de percevoir des sensations telles que les picotements, la chaleur, les vibrations ou les pulsations. Séparez vos mains lentement jusqu'à 5 centimètres. Revenez à la position précédente et essayez de percevoir à nouveau des sensations. Maintenant séparez vos mains de 10 centimètres et puis de 15 centimètres, en observant très attentivement les réactions de vos mains.

Demandez à quelqu'un de s'asseoir devant de vous. Mettez vos mains à 5 centimètres de son corps. En commençant par la tête, déplacez vos mains lentement au long du corps pour sentir son énergie. Vous aller sentir des changements de température, des picotements, des vibrations, des pulsations et même des sensations ressemblant un choc électrique. Répétez ce même exercice mais cette fois à 20 centimètres du corps.

Mettez une pièce sous un magazine et avec vos yeux fermés, essayez de la retrouver en palpant la surface du magazine. Si c'est trop difficile, mettez la pièce sous quelques feuilles de papier et essayez encore de la trouver avec vos mains. Augmentez graduellement l'épaisseur de la barrière entre vous et la pièce jusqu'à vous soyez capable de trouver une pièce sous un annuaire téléphonique !

Mettez un cheveu sous une feuille de papier et avec les yeux fermés essayez de le sentir avec vos mains. Une fois vous arrivez à le trouver, mettez le cheveu sous plusieurs feuilles et répétez l'exercice.

Prenez des objets de différentes matières (caoutchouc, plastique, métal ou bois) et placez-les devant vous. Avec vos yeux fermés, en choisissez un et sentez sa forme, texture et malléabilité. Répétez la même opération avec les autres objets.

Asseyez-vous à table en face de quelqu'un. Demandez à cette personne de laisser ses deux bras sur la table. Placez une de vos mains sur la table et l'autre sur l'avant bras de cette personne. Concentrez-vous sur ce que vous ressentez. Remarquez la différence entre une matière vivante et une morte. Il peut vous arriver de sentir que votre main est « attirée » par une certaine partie de l'avant- bras, de la poignée ou le haut du bras de cette personne. S'il ya eu une blessure un jour sur ces parties, cela se manifeste sur les tissus.

Lorsque vous faites ces exercices assurez vous d'être concentré et de faire des pressions lentes et légères afin recevoir plus des sensations. Relaxez vos mains au maximum, n'oubliez pas que les mains rigides ne sont pas si efficaces.