Massasje Chair Massage Chair og Information Guide, tester og benchmarks

The Self-massasje teknikker

Mens ansette en profesjonell for å være den beste måten å nyte fordelene av en massasje , masserende selv kan være nyttig mellom øktene å slappe av og forynges. Teknikkene som beskrives i denne artikkelen vil fortelle deg hva du skal gjøre.

Viktig: Hvis du har, gjør det ikke. Vær forsiktig hvis du nylig har vært skadet eller alvorlig syk. Er du i tvil, ta kontakt med en fysioterapeut eller annet helsepersonell.

Du finner mye informasjon om massasje og hvordan du tar vare på deg selv på Massasjeterapi Information

Masser hodet og ansiktet

1. Plasser pekefingeren på hverandre ved roten av håret ditt. Trykk og slipp ned i rytme til sentrum av pannen. Deretter flytter horisontalt til høyre av 2 til 3 centimeter og trykk og slipp ved å gå tilbake til roten av håret . Flytt fingrene til venstre denne gangen og gjenta.

2. Fra og med tomlene eller pekefingrene i sentrum av pannen din, "tegne" en linje til templer. Glatt hud nær øyenbrynene, den horisontale linjen i midten av pannen og hårfestet.

3. Lag små sirkulære bevegelser på hver tempel med indeksen.

4. Lag en "krok" med hendene. Lag små sirkulære bevegelser på hodebunnen din, ta deg tid til å surfe på hele området, somle på steder som virker mer anspent.

5. Ved hjelp av en indeks av gangen, stryke broen på nesen opp og ned.

Seks. Bruk tommelen eller pekefingeren forsiktig kjærtegne den innerste hjørnet av hvert øye til ørene gjennom kinnben. Gjenta bevegelsen med horisontale striper ved å gå lavere og lavere på ansiktet ditt.

7. Tegn sirkler på musklene i kjeven din. Du bor på smertefull eller spente områder.

Massere nakken

1. Trykk bunnen av nakken din med hendene. Flytte dem fra halsen til roten av håret ditt, ved å trykke på og slippe. Gjenta bevegelsen inntil kraft armene og hendene kan du gjøre det komfortabelt.

2. Bruk en mild hånd for å hjelpe slappe nakken frem som du puster ut. Pust inn og gjenta med det første. Så puste igjen av avslappende nakken til høyre og venstre. Merk: Praksis denne strekningen bare hvis det er komfortabelt. Hvis det er smertefullt, snakk med legen din før du gjentar.

3. Plasser håndflatene på sidene av hodet og tomlene rett over ørene. Sakte gjelder lik trykk med tomlene sammen din naturlige linje med hår til tomlene møtes på baksiden av hodet ditt.

4. Forsiktig flytte tommelen til du føler stopper på baksiden av skallen din. Lag små sirkler, sakte og behagelig til den når den opprinnelige plasseringen av hendene, etter arrestasjonene og håret linjen.

Gjenta to ganger til denne prosedyren.

Å avlaste nakke og skuldre

Grab bunnen av venstre side av halsen med høyre hånd. Trykk og slipp, beveger hånden din mot din venstre skulder og arm. Gjenta denne bevegelsen flere ganger på hver side av kroppen din.

For en dyp massasje av armene

1. Varm opp armen din ved å trykke på musklene raskt, og deretter gni den opp og ned.

2. Plasser en underarmen på et skrivebord eller spisebord. Du kan bruke en foldet håndkle til å fungere som en pute. Nå plassere dine andre albuen på toppen av armen varmet opp, og trykk godt på en linje til håndleddet. Gjenta tre ganger handlingen på hver linje, vri underarmen før du har håndtert hele området.

3. Ved hjelp av tommelen, gå tilbake til hvert område svært spent og trykker den i noen sekunder i en mild, men bestemt.

Massasje korsryggen og setemuskler

1. Ligg på gulvet på den ene siden, bøyde knær. Legg hånden din på ryggraden din så høyt som mulig, og med tommelen gjennom kolonne din på full lengde til halebenet ditt.

2. Alltid på siden, trykker du på punkter på baken fra bunnen av ryggen for å komme til lårene. Bruk dine never eller tomlene. Hold i noen sekunder på hvert punkt, og slipp.

3. Sitte eller ligge på en tennisball eller en myk golf ball kalt "praksis". Hvis tennisball er for hardt, la et håndkle eller bruke den på et mykt underlag som en seng. Roll nedre ryggen og baken på ballen, med fokus på anspent eller smertefulle områder. Sett vekt som mulig på ballen, så langt det er behagelig.

Viktig: Hvis du føler en skarp smerte og bankende i setet, har du sannsynligvis rullet på hoftenervene. Unngå dette følsomme punktet, og prøve å låse opp setemusklene anspent.

Massasje Your Feet

1. Sitt i en stol med en fot på den andre kneet, eller sitte med bena i kors på gulvet med den ene foten foran deg.

2. Grab din fot og ankel arbeid gjort ved å flytte foten fra front til rygg og side til en annen.

3. Hold foten med en hånd. Trykk og skyv tommelen på den andre hånden til anlegget, bunnen av tærne til hæl.

4. Arbeide mer i dybden på spenning poeng med tomlene eller knyttnever. Hold i noen sekunder på noen spesielt stram eller smertefull.

5. Klem hver tå.

Seks. Trykk og slipp foten flere ganger, fra hæl til tå.

7. Gjenta denne handlingen på den andre foten.

Her er et alternativ: massasje føttene med en tennisball, golf eller andre små ball. Roll foten over en ball for et par minutter, trykker og holder på trange områder.