Foteli Masaż Masaż i Informacji Przewodnik, testy i benchmarki

Jak uniknąć bólu pleców

Jak uniknąć bólu pleców i szyi

Podczas pracy na komputerze, wybierz dobrze zaprojektowane krzesło biurowe zasadnicze znaczenie ma optymalne warunki pracy.

Zachowaj dobre miejsce i wspierać naturalny dopasowuje się do kształtu powrotem . Kręgosłup jest zakrzywiony do wewnątrz w szyi i dolnej części pleców, a w środku pleców.

Aby dobrze pracować, zarys plik musi ożenić się do kształtu pleców.

Siedząc w złej pozycji przed komputerem może być bardzo bolesna. Wymaga odpowiedniej ergonomii: krzesło biurowe odpowiednie wsparcie pleców, jak powinien, ekran na odpowiedniej wysokości, klawiatury w dół i ramiona, dobrze osadzone, tak aby te i przedramiona są rozluźnione. Te zalecenia ergonomii może prowadzić do godzin pracy komfortowe.

Po pierwsze, aby uniknąć zranienia, podejmuje regularne przerwy, upewnij się, że siedzenie jest regulowane w sposób optymalny, itp.. Są to podstawowe kroki, uczymy się podczas orientacji, chyba że nie pracujesz dla dużej międzynarodowej korporacji i nie masz pierwszego dnia orientację w głębi.

Jednak, myślę, że miałeś i chcesz zatrzymać. Proponuję jogę lub pilates. Istnieje kilka prostych ćwiczeń jogi, gdzie trzeba leżeć na plecach i obracać stawów. Zrobić im 3-4 razy w tygodniu, czasami przez 7-8 minut, ponownie przez 20 minut, w zależności od mojego nastroju. Trenowałem ćwiczenia pomogły leczeniu silnego bólu w dolnej części pleców i nadgarstków. Spróbuj tej witrynie kilka pomysłów: Polecam również masaż we wszystkich jej formach. Mam słabość do Tajlandii i szwedzkim.

Inne wskazówki do łagodzenia bólu związanego z komputera

• Odejdź piłka ćwiczenia i zrobić to przed komputerem. Rozprostować nogi, biodra i plecy, przerwa od czasu do czasu i rozciągnąć się. Regulacja wysokości klawiatury może również mieć znaczenie.

• Zmień swoje miejsce w jednym z tych krzeseł w pięć kół, które pasują na odpowiedniej wysokości. Oprzyj się z tyłu podczas pisania. Będzie to wsparcie pleców i uniknąć niechlujstwo.

• Po pierwsze, upewnij się, że siedzenie jest na odpowiednim poziomie i nie są skręcone lub szyi lub kręgosłupa zachowuje swój kształt podczas pracy.

• Należy również sprawdzić poziom ekranie. Powinien on być nieco poniżej poziomu oczu, jeśli nie jest, wyregulować.

• To jest główną przyczyną stresu lub urazu szyi i kręgosłupa u tych, którzy spędzają długie godziny przy komputerze.

• Istnieje ergodynamiques krzesła biurowe. Wiele firm przyjętych w celu uniknięcia zwolnień lekarskich lub pracowników do urlopu z powodu kontuzji związanych z pracą.

• Sprawdź, czy opcja ta jest przyjęte w miejscu pracy. W dłuższej perspektywie, rozwiązanie to pozwala zaoszczędzić sporo pieniędzy do korporacji.

• Jeśli pracujesz dla siebie, rozważ zakup jednego z tych krzeseł.

• Są zatwierdzone i zalecane przez amerykańskich i australijskich służby zdrowia. Nie wiem co to jest w innych krajach. Oczywiście można zadeklarować podatków.

• Take 5 do 10 minut przerwy z dala od komputera co 3 godziny co najmniej.

• Użyj trochę tego czasu na ćwiczenia rozciągające, które pomogą szyi i kręgosłupa na relaks.

• Nieprawidłowe położenie ma tendencję do akumulacji dużo stresu w pułapki, po obu stronach podstawy szyi. Te mięśnie stają się napięte, jeśli pozwoli im poczuć się stresu przez dłuższy czas.

• Można również włączyć ramion i szyi i rozciągnąć i rozluźnić kręgosłupa kilka razy między dwoma przerwami. Jeśli uważasz, że twój ból jest nie tylko związane ze słabą postawę lub stresu, polecam skonsultować się z lekarzem lub kręgarza. Poproś, aby spojrzeć na kręgosłup i szyję na wszystkie inne możliwe problemy mogą być związane.

• W domu, zastosować ciepły okład na stromej części i zimny kompres na te spuchnięte. Spać na wygodny materac z tylko jedną poduszkę, która wypełnia tylko naturalną przestrzeń między ramiona i głowę.