Massagestol massagestol och informationsguide, tester och benchmarks

The Self-massage tekniker

Medan hyra en professionell för att vara det bästa sättet att dra nytta av en massage , massera själv kan vara till hjälp mellan sessioner att slappna av och föryngra. De tekniker som beskrivs i denna artikel kommer att berätta hur man gör.

Viktigt: Om du har, gör det inte. Var försiktig om du nyligen har blivit skadad eller allvarligt sjuk. Om du är osäker, kontakta en sjukgymnast eller annan vårdpersonal.

Du hittar massor av information om massage och hur man tar hand om dig själv på Massageterapi information

Massera ditt huvud och ditt ansikte

1. Placera pekfingret på varandra i roten på ditt hår. Tryck och släpp ner i takt till mitten av din panna. Flytta sedan horisontellt till höger 2 till 3 centimeter och trycka på och släppa genom att gå tillbaka till roten av håret . Flytta fingrarna till vänster denna gång och upprepa.

2. Från och med tummen eller fingrarna index i mitten av din panna, "dra" en rad i din tempel. Jämna ut huden nära ögonbryn, den horisontella linjen i mitten av pannan och hårfästet.

3. Gör små cirklande rörelser på varje tempel med index.

4. Gör en "krok" med händerna. Gör små cirkelrörelser på din hårbotten, ta dig tid att bläddra hela området, kvar på ställen som verkar mer spänd.

5. Med ett index på en gång, strök den näsryggen upp och ner.

6. Med tummen eller pekfingret, försiktigt smeka det inre hörnet av varje öga till öronen genom kindben. Upprepa rörelsen med horisontella ränder genom att gå lägre och lägre i ansiktet.

7. Rita cirklar på musklerna i käken. Du bor på smärtsamma eller spända områden.

Massage halsen

1. Tryck på basen av nacken med händerna. Flytta dem från halsen till roten av håret, genom att trycka och släppa. Upprepa rörelsen tills den kraft dina armar och händerna kan du göra det bekvämt.

2. Använd en mild hand för att hjälpa slappna halsen framåt när du andas ut. Andas in och upprepa i början. Sedan andas igen genom att koppla din nacke åt höger och vänster. Anm: Öva denna sträcka endast om det är bekvämt. Om det är smärtsamt, tala med din läkare innan du upprepar.

3. Placera handflatorna på sidorna av huvudet och tummarna precis ovanför öronen. Sakta jämnt tryck med tummen längs naturliga linje av hår tills tummarna möts i baksidan av huvudet.

4. Rör försiktigt tummarna tills du känner att stannar på baksidan av din skalle. Gör små cirklar, långsamt och skönt tills den når den ursprungliga positionen av dina händer, efter arresteringarna och håret linjen.

Upprepa ytterligare två gånger den här proceduren.

För att lindra din nacke och axlar

Ta basen av den vänstra sidan av halsen med höger hand. Tryck och släpp, flytta din hand mot din vänstra axel och armen. Upprepa denna rörelse flera gånger på varje sida av kroppen.

För en djup massage av armarna

1. Värm upp armen genom att trycka på muskler snabbt, sedan gnugga det upp och ner.

2. Placera en underarm på ett skrivbord eller matbord. Du kan använda en hopvikt handduk att fungera som en kudde. Nu placera din andra armbågen ovanpå armen värmas upp, och tryck fast på en rad till handleden. Upprepa tre gånger den åtgärd på varje rad, vrida underarmen tills du har hanterat hela området.

3. Med tummen, gå tillbaka till respektive område är mycket spända och tryck i några sekunder i en mjuk men fast.

Massera din rygg och dina glutes

1. Ligg på golvet på ena sidan, böjda knän. Lägg handen på din ryggrad så högt som möjligt, och med tummen genom din kolonn med full längd på din svanskotan.

2. Alltid på sidan genom att trycka på punkter på skinkorna från botten av ryggen för att komma till låren. Använd händerna eller tummen. Stanna några sekunder på varje punkt, släpp sedan.

3. Sitta eller ligga ner på en tennisboll eller en mjuk boll som kallas "praxis". Om tennisboll är för hårt, lägg en handduk eller använda den på en mjuk yta som en säng. Rulla din nedre ryggen och skinkorna på bollen, med fokus på spänd eller smärtsamma områden. Sätt din vikt som möjligt på bollen så långt som känns bekvämt.

Viktigt: Om du känner en skarp smärta och bultande i skinkorna, du förmodligen rullade på ischiasnerven. Undvik denna känsliga punkt, och försöker låsa upp sätesmusklerna spänd.

Massera dina fötter

1. Sitt i en stol med ena foten på andra knät, eller sitta med korslagda ben på golvet med ena foten framför dig.

2. Ta din fot och fotled arbete genom att flytta foten från framsidan till baksidan och sida till en annan.

3. Håll foten med en hand. Tryck och skjut tummen på din andra hand till anläggningen, basen på tårna till hälen.

4. Arbeta mer på djupet på spänning punkter med tummarna eller dina nävar. Stanna ett par sekunder på någon särskilt hårt eller smärtsamt.

5. Pressa varje tå.

6. Tryck och släpp foten flera gånger, från häl till tå.

7. Upprepa denna åtgärd på din andra foten.

Här är ett alternativ: massera dina fötter med en tennisboll, golf eller annan liten boll. Rulla foten över en boll i ett par minuter och du håller på trånga utrymmen.