เก้าอี้นวดเก้าอี้นวดและ ข้อมูลคู่มือการทดสอบและ testbeds

เทคนิคการนวดด้วยตนเอง

ถึงแม้ว่าความสนใจจากมืออาชีพเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการรับประโยชน์จากการ นวด , นวดตัวเองจะมีประโยชน์ระหว่างช่วงการพักผ่อนและผ่อนคลาย เทคนิคการอธิบายไว้ในบทความนี้จะแสดงวิธีการดำเนินการ

หมายเหตุสำคัญ : หากคุณประสบไม่ โปรดใช้ความระมัดระวังถ้าคุณได้รับเมื่อเร็ว ๆ นี้ได้รับบาดเจ็บหรือป่วยหนัก ถ้าสงสัยให้ปรึกษานักกายภาพบำบัดหรือสุขภาพอื่น ๆ อย่างมืออาชีพ

คุณจะพบข้อมูลมากมายเกี่ยวกับการนวดและวิธีการดูแลตัวเองด้วยการนวดบำบัดสารสนเทศ

นวดใบหน้าและศีรษะของคุณ

1 สถานที่นิ้วมือดัชนีของคุณในแต่ละอื่น ๆ ที่รากของเส้นผมของคุณ กดและปล่อยลงในจังหวะที่กลางหน้าผากของคุณ จากนั้นย้ายในแนวนอนเพื่อคุณและด้านขวาของ 2 ถึง 3 เซนติเมตรกดและปล่อยกลับไปของราก ผม . ย้ายนิ้วมือของคุณไปทางซ้ายและทำซ้ำในขณะนี้

2 เริ่มต้นด้วยนิ้วหัวแม่มือหรือนิ้วมือดัชนีของคุณที่ตรงกลางของหน้าผากของคุณ"ดึง"สายเพื่อวัดของคุณ ผิวเรียบใกล้คิ้ว, เส้นแนวนอนที่ตรงกลางของหน้าผากและเส้นผม

3 ให้เป็นวงกลมขนาดเล็กในวัดกับนิ้วชี้ของคุณแต่ละครั้ง

4 ทำให้"ตะขอ"ด้วยมือของคุณ ให้เป็นวงกลมขนาดเล็กบนหนังศีรษะของคุณใช้เวลาของคุณเพื่อเรียกดูพื้นที่ทั้งหมดคุณสามารถอิทธิพลในสถานที่ที่ดูเหมือนจะตึงเครียดมากขึ้น

5 การใช้ดัชนีในเวลา, stroking สะพานของจมูกของคุณขึ้นและลง

6 การใช้นิ้วหัวแม่มือหรือนิ้วมือดัชนีของคุณเบา ๆ กอดรัดมุมด้านในของแต่ละตาหูผ่าน cheekbones ทำซ้ำการเคลื่อนไหวที่มีแถบแนวนอนตั้งแต่ที่ลดลงและต่ำลงบนใบหน้าของคุณ

7 วาดรูปวงกลมบนกล้ามเนื้อของขากรรไกรของคุณ คุณอาศัยอยู่ในพื้นที่ที่เจ็บปวดหรือตึง

นวดคอของคุณ

1 กดฐานของลำคอของคุณด้วยมือของคุณ ย้ายออกจากลำคอของคุณไปยังรากของเส้นผมของคุณ, กดและปล่อย ทำซ้ำการเคลื่อนไหวจนกว่าแรงของแขนและมือของคุณคุณสามารถดำเนินการได้อย่างสะดวกสบายของคุณ

2 ใช้มือที่อ่อนโยนเพื่อช่วยผ่อนคลายคอของคุณไปข้างหน้าตามที่คุณส่งออกมา หายใจเข้าและทำซ้ำในตอนแรก จากนั้นหายใจอีกครั้งด้วยการผ่อนคลายคอของคุณไปทางขวาและซ้าย หมายเหตุ : ฝึกยืดเฉพาะหากมีความสะดวกสบายนี้ หากมีการเจ็บปวดการพูดคุยกับแพทย์ของคุณก่อนที่จะคงคำแนะนำ

3 สถานที่ฝ่ามือด้านข้างของหัวของคุณและของคุณหัวแม่มือของคุณเหนือหูของคุณ ค่อยๆใช้ความดันเท่ากันกับนิ้วหัวแม่มือของคุณตามแนวธรรมชาติของคุณของผมจนนิ้วหัวแม่มือของคุณเจอกันที่หลังศีรษะของคุณ

4 ค่อยๆเคลื่อนนิ้วหัวแม่มือของคุณจนกว่าคุณจะรู้สึกหยุดที่ด้านหลังของกะโหลกศีรษะของคุณ ให้วงกลมขนาดเล็กอย่างช้าๆและสบายจนกว่าจะถึงตำแหน่งเดิมของมือของคุณต่อไปนี้การจับกุมและเส้นขน

ซ้ำสองครั้งตามขั้นตอนนี้

เพื่อบรรเทาปวดคอและไหล่ของคุณ

คว้าฐานของด้านซ้ายของลำคอของคุณด้วยมือขวาของคุณ กดและปล่อยการย้ายมือของคุณที่มีต่อไหล่ซ้ายและแขนของคุณ การเคลื่อนไหวนี้ทำซ้ำหลายครั้งในด้านของร่างกายของแต่ละคน

สำหรับนวดลึกของแขนของคุณ

1 อุ่นแขนของคุณโดยการกดบนกล้ามเนื้อได้อย่างรวดเร็วแล้วถูมันขึ้นและลง

2 ปลายแขนข้างหนึ่งวางบนโต๊ะรับประทานอาหารโต๊ะหรือ คุณสามารถใช้ผ้าขนหนูพับได้เพื่อทำหน้าที่เป็นเบาะ ตอนนี้สถานที่ข้อศอกอื่น ๆ ของคุณอยู่ด้านบนของแขนอุ่นขึ้นและกดให้แน่นในบรรทัดต่อข้อมือ ทำซ้ำสามครั้งในบรรทัดแต่ละการกระทำ, หมุนแขนของคุณจนกว่าคุณจะได้รับการจัดการพื้นที่ทั้งหมด

3 การใช้นิ้วหัวแม่มือของคุณกลับไปกว่าแต่ละพื้นที่ตึงเครียดมากและกดสองสามวินาทีของลักษณะที่อ่อนโยน แต่ บริษัท

นวดหลังส่วนล่างและก้น

1 ลงบนพื้นในด้านหนึ่งงอเข่า วางมือบนกระดูกสันหลังของคุณให้สูงที่สุดและมีนิ้วหัวแม่มือของคุณผ่านทางคอลัมน์ของคุณทุกทางลงไป tailbone ของคุณ

2 เสมอในด้านบีบ glutes ของคุณในจุดจากด้านล่างของหลังบ้านของคุณไปถึงต้นขาของคุณ การใช้หมัดหรือนิ้วหัวแม่มือของคุณ ตลอดเวลาหลายวินาทีในแต่ละจุดแล้วปล่อย

3 นั่งหรือนอนลงบนลูกเทนนิสหรือลูกกอล์ฟอ่อนเรียกว่า"การปฏิบัติ." ถ้าลูกเทนนิสเป็นเรื่องยากที่วางผ้าขนหนูบนหรือใช้บนพื้นผิวที่อ่อนนุ่มเช่นเตียง Roll ล่างของคุณ หลัง และก้นที่ลูกโดยมุ่งเน้นที่หรือเจ็บปวดบริเวณที่ตึงเครียด ใส่น้ำหนักของคุณเป็นไปได้ที่ลูกเท่าที่จะสะดวกสบาย

หมายเหตุสำคัญ : ถ้าคุณรู้สึกเจ็บแปล็บและการสั่นในก้นของคุณคุณอาจรีดบนเส้นประสาท sciatic หลีกเลี่ยงจุดที่สำคัญนี้และพยายามที่จะปลดล็อคกล้ามเนื้อตึง gluteal

นวดเท้าของคุณ

1 นั่งในเก้าอี้กับเท้าลงบนหัวเข่าอื่น ๆ หรือนั่งพื้นซึ่งนั่งไขว่ห้างด้วยเท้าหนึ่งในหน้าของคุณ

2 คว้างานเท้าและข้อเท้าของคุณทำโดยการเคลื่อนเท้าจากด้านหน้าไปด้านหลังและด้านข้างไปยังอีก

3 ถือเท้าของคุณด้วยมือเดียว กดและเลื่อนนิ้วหัวแม่มือของมืออื่น ๆ ของคุณไปยังโรงงาน, ฐานของเท้าไปยังส้นเท้า

4 การทำงานมากขึ้นในความลึกในประเด็นความตึงเครียดกับหัวแม่มือหรือหมัดของคุณ ไม่กี่วินาทีในการพักใด ๆ โดยเฉพาะอย่างยิ่งตึงหรือเจ็บปวด

5 บีบนิ้วเท้าแต่ละ

6 กดและปล่อยหลายครั้งเท้าของคุณจากส้นเท้าไปยังนิ้วเท้า

7 ทำซ้ำการกระทำด้วยการเดินเท้าอื่น ๆ ของคุณ

ต่อไปนี้เป็นทางเลือก : การนวดเท้าของคุณกับลูกเทนนิส, กอล์ฟหรือลูกบอลขนาดเล็กอื่น ๆ Roll เท้าของคุณมากกว่าลูกนาทีหรือสองโดยการสนับสนุนและเข้าพักในพื้นที่ตึงเครียด

ART, นวดบำบัด

มีของมีความหลากหลายของรูปแบบการ นวด , นวดแรงเสียดทานจากการบำบัดผ่อนคลายมากที่สุดสำหรับการเล่นกีฬาโดยเฉพาะหรือได้รับบาดเจ็บ อย่างไรก็ตามหากมี"แก้ไขด่วน"เป็น Active Release Therapy (ART), วิธีการรักษามุ่งเน้นที่จะบรรเทา

เมื่อฉันพูดในการสนทนานวดกีฬาหรือ Rolfing, คนสั่นหัวของพวกเขาเป็นสัญลักษณ์ของความเข้าใจ แต่เมื่อผมพูดคำว่า"ศิลปะ"ฉันคิดว่าฉันต้องเผชิญกับรูปลักษณ์งงงวย

ศิลปะมักใช้สำหรับการเปิดตัว myofascial การผ่อนคลายหรือเครือข่ายของเนื้อเยื่อเกี่ยวพันในร่างกาย แต่ก็เป็นเทคโนโลยีที่จดสิทธิบัตรว่ากระบวนการได้อย่างรวดเร็วและมีประสิทธิภาพความตึงเครียดหรือปัญหาในกล้ามเนื้อเส้นเอ็น, เอ็นกิโลมกะและเส้นประสาท ART จะขึ้นอยู่กับความจริงที่ว่ากล้ามเนื้อไม่ทำงานในการแยก พวกเขาไม่ได้ทำงานอย่างถูกต้องหากเนื้อเยื่อรอบ ๆ พวกเขามีความปลอดภัยและการดำเนินงานและในทางกลับกัน เฉพาะการบาดเจ็บที่มีเกือบตลอดเวลาสัญญาณว่ากลุ่มกล้ามเนื้อหรือกล้ามเนื้อโดยเฉพาะอย่างยิ่ง overused หรือตึงมากซึ่งในระยะยาวยังสามารถสร้างเนื้อเยื่อแผลเป็นในพื้นที่ปัญหา

ถึงแม้ว่าผมจะใช้ศิลปะในการรักษาและป้องกันการบาดเจ็บเกี่ยวกับกีฬาความอดทนเทคนิคนี้ยังเหมาะสำหรับการจัดการประเภทของปัญหาใด ๆ ที่คุณนั่งเป็นชั่วโมงแล้วจักรยานหรือบนเก้าอี้สำนักงาน : ปวดอาการปวดหัวกลับมาแรงในคอ, โรค carpal อุโมงค์, splints ชิน, ปวดไหล่อาการปวดตะโพก, Plantar fasciitis ปัญหาหัวเข่า, ข้อศอกเทนนิสและอื่น ๆ มากมายที่รู้จักกันน้อยบาดเจ็บ

เมื่อคุณไปยังแพทย์ที่ปฏิบัติงานศิลปะนั้นจะใช้คำอธิบายและชุดของการประเมินผลทางกายภาพของคุณที่จะวินิจฉัยปัญหาของคุณ แล้วเขาก็เลือกโปรโตคอลที่เกี่ยวข้องกับการเคลื่อนไหวโดยเฉพาะการออกแบบมาเพื่อที่อยู่และการแก้ไขปัญหานี้ มีการเคลื่อนไหวอยู่ 500 แต่มีโอกาสที่คุณต้องการเพียง 1-5 ของพวกเขา

ART เน้นการปฏิสัมพันธ์ระหว่างพื้นที่ที่แตกต่างกันของเนื้อเยื่ออ่อนที่อาจดูเหมือนไม่เกี่ยวข้องกับฐาน ตัวอย่างเช่นไหล่ของคุณจะถูกทำร้ายคุณเมื่อคุณเปิด แต่มันคือ"ผ่อนคลาย"กล้ามเนื้อใต้รักแร้ (subscapular) เป็นปัญหาได้รับการแก้ไขได้!

ด้านที่ไม่ซ้ำกันของวิธีนี้คือว่าส่วนใหญ่ของเวลา, ART หมายความว่าคุณย้ายสมาชิกหัวของคุณหรือส่วนหนึ่งของร่างกายที่เหมาะสมในการต่อต้านการสัมผัสของผู้ปฏิบัติงาน มันจะบอกคุณว่าสิ่งที่คุณต้องทำและการสนับสนุนการเคลื่อนไหวของคุณ แต่คุณผู้เข้าร่วมงาน

แต่เป็นผู้เชี่ยวชาญด้านศิลปะที่ดีที่สุดคือใคร ดีฉันให้คะแนนสำหรับด่าน Selstad ของ Solana Beach, California มากกว่าสำหรับมืออาชีพอื่น ๆ ในภูมิภาค ประจำด่านจะถือว่าดีที่สุดนักกีฬามืออาชีพเช่น triathletes, ฟุตบอล, เล่นบาสเก็ตนักกอล์ฟและอื่น ๆ (แต่ก็ยังจะรักษาเพื่อนร่วมงานหรือเด็กประตูถัดไปด้วยเป็นความเข้มข้นมากและเป็นมืออาชีพของคุณ.)

นวดสุดของ 15 นาที : Active Release Technique (ART)

มีความหลากหลายของรูปแบบการนวดจากนวดผ่อนคลายแรงเสียดทานเป็นกีฬาที่ระบุการรักษาหรือได้รับบาดเจ็บ อย่างไรก็ตามหากมี"แก้ไขด่วน"เป็น Active Release Therapy (ART), วิธีการรักษามุ่งเน้นที่จะบรรเทา

เมื่อฉันพูดในการสนทนานวดกีฬาหรือ Rolfing, คนสั่นหัวของพวกเขาเป็นสัญลักษณ์ของความเข้าใจ แต่เมื่อผมพูดคำว่า"ศิลปะ"ฉันคิดว่าฉันต้องเผชิญกับรูปลักษณ์งงงวย

ศิลปะมักใช้สำหรับการเปิดตัว myofascial การผ่อนคลายหรือเครือข่ายของเนื้อเยื่อเกี่ยวพันในร่างกาย แต่ก็เป็นเทคโนโลยีที่จดสิทธิบัตรว่ากระบวนการได้อย่างรวดเร็วและมีประสิทธิภาพความตึงเครียดหรือปัญหาในกล้ามเนื้อเส้นเอ็น, เอ็นกิโลมกะและเส้นประสาท ART จะขึ้นอยู่กับความจริงที่ว่ากล้ามเนื้อไม่ทำงานในการแยก พวกเขาไม่ได้ทำงานอย่างถูกต้องหากเนื้อเยื่อรอบ ๆ พวกเขามีความปลอดภัยและการดำเนินงานและในทางกลับกัน เฉพาะการบาดเจ็บที่มีเกือบตลอดเวลาสัญญาณว่ากลุ่มกล้ามเนื้อหรือกล้ามเนื้อโดยเฉพาะอย่างยิ่ง overused หรือตึงมากซึ่งในระยะยาวยังสามารถสร้างเนื้อเยื่อแผลเป็นในพื้นที่ปัญหา

ถึงแม้ว่าผมจะใช้ศิลปะในการรักษาและป้องกันการบาดเจ็บเกี่ยวกับกีฬาความอดทนเทคนิคนี้ยังเหมาะสำหรับการจัดการประเภทของปัญหาใด ๆ ที่คุณนั่งเป็นชั่วโมงแล้วจักรยานหรือบนเก้าอี้สำนักงาน : ปวดอาการปวดหัวกลับมาแรงในคอ, โรค carpal อุโมงค์, splints ชิน, ปวดไหล่อาการปวดตะโพก, Plantar fasciitis ปัญหาหัวเข่า, ข้อศอกเทนนิสและอื่น ๆ มากมายที่รู้จักกันน้อยบาดเจ็บ

เมื่อคุณไปยังแพทย์ที่ปฏิบัติงานศิลปะนั้นจะใช้คำอธิบายและชุดของการประเมินผลทางกายภาพของคุณที่จะวินิจฉัยปัญหาของคุณ แล้วเขาก็เลือกโปรโตคอลที่เกี่ยวข้องกับการเคลื่อนไหวโดยเฉพาะการออกแบบมาเพื่อที่อยู่และการแก้ไขปัญหานี้ มีการเคลื่อนไหวอยู่ 500 แต่มีโอกาสที่คุณต้องการเพียง 1-5 ของพวกเขา

ART เน้นการปฏิสัมพันธ์ระหว่างพื้นที่ที่แตกต่างกันของเนื้อเยื่ออ่อนที่อาจดูเหมือนไม่เกี่ยวข้องกับฐาน ตัวอย่างเช่นไหล่ของคุณจะถูกทำร้ายคุณเมื่อคุณเปิด แต่มันคือ"ผ่อนคลาย"กล้ามเนื้อใต้รักแร้ (subscapular) เป็นปัญหาได้รับการแก้ไขได้!

ด้านที่ไม่ซ้ำกันของวิธีนี้คือว่าส่วนใหญ่ของเวลา, ART หมายความว่าคุณย้ายสมาชิกหัวของคุณหรือส่วนหนึ่งของร่างกายที่เหมาะสมในการต่อต้านการสัมผัสของผู้ปฏิบัติงาน มันจะบอกคุณว่าสิ่งที่คุณต้องทำและการสนับสนุนการเคลื่อนไหวของคุณ แต่คุณผู้เข้าร่วมงาน

แต่เป็นผู้เชี่ยวชาญด้านศิลปะที่ดีที่สุดคือใคร ดีฉันให้คะแนนสำหรับด่าน Selstad ของ Solana Beach, California มากกว่าสำหรับมืออาชีพอื่น ๆ ในภูมิภาค ประจำด่านจะถือว่าดีที่สุดนักกีฬามืออาชีพเช่น triathletes, ฟุตบอล, เล่นบาสเก็ตนักกอล์ฟและอื่น ๆ (แต่ก็ยังจะรักษาเพื่อนร่วมงานหรือเด็กประตูถัดไปด้วยเป็นความเข้มข้นมากและเป็นมืออาชีพของคุณ.)

ด่าน Selstad ถือว่าลูวอลตันของทีมบาสเกตบอลในเอ็นบีเอ Lakers

ฉันจะดูว่าฤดูการแข่งขันไตรกีฬาด่าน Selstad เช่นเพื่อน ๆ ของฉันและเพื่อนร่วมทีม เยี่ยมชมมาตรฐานเวลา 20 นาทีหรือน้อยกว่า

ไม่กี่ปีที่ผ่านมา Jurgen Zack (เยอรมัน triathlete มืออาชีพพร้อมที่จะแข่งขันในคนเหล็กชิงแชมป์โลก) ไม่สามารถใช้งานเป็นเวลาหลายสัปดาห์เนื่องจากได้รับบาดเจ็บร้อยหวาย ในหนึ่งเดือนของการแข่งขันชิงแชมป์ที่มีการประกวดไม่ มันเป็นกับนวดก่อนที่เพื่อนของนักกีฬาของเขาทำให้เขาจะไปดูด่าน หลังมีการประชุมในการทำงานกับ Jurgen ลูกวัว overdeveloped และ voila! Zack ถูกกลับในการติดตาม

อีกเรื่องเล็ก ๆ น้อย ๆ ที่ทำให้พอใจ : โรงเรียนสูงเล่นฟุตบอลได้รับบาดเจ็บไหล่ของเขาและก็ไม่ได้อีกต่อไปแล้วยกแขนข้างขวาของเขา เขาได้รับการเห็นศัลยแพทย์กระดูกและข้อ, นักประสาทวิทยาและนักกายภาพบำบัด, ไม่มีพวกเขาได้รับสามารถแก้ไขปัญหาได้ แม้ด่านถูกถ่ายทางด้านหลังในตอนแรก แต่ต้องขอบคุณการทำงานอย่างพิถีพิถัน, ไม่กี่เดือนต่อมาเด็กถูกกลับบนสนามในรูปด้านบน

สองสิ่งที่ควรรู้เกี่ยวกับศิลปะ :

1 เทคนิคนี้สามารถนำเจ็บปวด นี้ไม่เป็นระบบ แต่ถ้ากล้ามเนื้อหรือเอ็นได้รับบาดเจ็บและคุณโจมตีปัญหาโดยตรงก็สามารถทำร้าย (เช่นเดียวกับในขวาชีวิต?) แต่ความเจ็บปวดเป็นอย่างสั้น ๆ กับศิลปะสำหรับสองสามวินาทีในทั่วไป (ตรงข้ามกับการ Rolfing บางครั้งคุณอาจประสบหลายนาที) แต่ประโยชน์ที่จะมีมูลค่าความพยายาม!

2 ระวังการปฏิบัติงานที่ไม่มีประสบการณ์! Chiropractors จำนวนมากและนักกายภาพบำบัดเรียกร้องให้รับการฝึกอบรมในงานศิลปะ แต่พวกเขาอาจมีการ"ฝึก"โดยการอ่านหนังสือหรือได้รับการรักษาตัวเองแล้วพวกเขาพยายามที่จะใช้กับคนอื่น ๆ ตรวจสอบให้แน่ใจของคุณคือผู้ประกอบการได้รับการรับรอง ART

รอไปตามที่อยู่นี้ปวดค้างในข้อมือของคุณหรือปมในลำคอของคุณเพราะเหตุใด ที่ปรึกษาไดเรคทอธุรกิจท้องถิ่นของคุณหรือเยี่ยมชมเว็บไซต์ของแอคทีฟที่วางจำหน่ายยาเพื่อหาผู้ปฏิบัติได้รับการรับรองในพื้นที่ของคุณ

ตำแหน่งในการนวด

ขอให้คนที่จะนั่งสบายบนเก้าอี้พร้อมด้วยบันทึกที่ไม่สูงเกินไป ขอให้เขาถอดรองเท้าของเขาให้คลายเสื้อผ้าแน่น, ยืดขาของคุณและผ่อนคลาย หากคุณมีเบาะวางไว้บนตักของบุคคลเพื่อให้เธอสามารถนอนมือของเธอ

ส่งท้ายคน สิทธิพักและพยายามที่จะถูกกระจายน้ำหนักของคุณบนเท้าของคุณ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าลำคอและไหล่ของคุณจะผ่อนคลายและงอเข่าของคุณเล็กน้อย

การติดต่อครั้งแรก : เพื่อสร้างการเชื่อมต่อระหว่างคุณและรับ, เอามือของคุณบนไหล่ของเขา ขอให้เขาหายใจลึก ๆ เพื่อคลายความเครียดและความตึงเครียด

stroking ของบน กลับ : ใส่มือของคุณในคอลัมน์ทั้งสองข้างของกระดูกสันหลังที่ใบมีความสูงต่ำของส่วนหนึ่งของไหล่ ด้านบนของใบมีดถูไหล่ลงเป็นครั้งแรกช้าลงแล้วขึ้นอย่างจริงจัง ทำซ้ำจนกระทั่งได้ยินร้อนของคุณ

กลับแรงเสียดทาน : ถามผ้าของนิ้วหัวแม่มือของคุณมีส่วนล่างของกระดูกสะบัก เรียกใช้แรงเสียดทานกลมลึกการย้ายคอหนอน DO NOT PRESS บนกระดูกสันหลังโดยตรง

หากคุณตรวจพบ"โหนด"ถูพวกเขาจนกว่าพวกเขาจะหายไปหรือว่าอาการปวดจะหายไป

Effleurage หัวไหล่ : ใส่ตัวเองในด้านรับ ถ้าคุณรักษากระดูกสะบักขวาคุณต้องทำให้ตัวเองอยู่ทางด้านซ้าย กดไหล่กับมือซ้ายของคุณและนวดกระดูกสะบักด้วยมือขวาของคุณ Touch รอบ jusqu'que กระดูกสะบักคุณคิดว่าเรื่องนี้อบอุ่นและผ่อนคลายส่วนหนึ่ง ดำเนินการอย่างเดียวกันในด้านอื่น ๆ

แรงเสียดทานของใบมีด : Adopt ตำแหน่งเดียวกันของ stroking ของหัวไหล่ ใช้มือทั้งของคุณเพื่อนวดกระดูกสะบัก ดำเนินการอย่างเดียวกันในด้านอื่น ๆ

ใบมีดแรงเสียดทาน : Adopt ตำแหน่งเดียวกันให้วางชิพของคุณในส่วนบนของกระดูกสะบักและใช้เป็นวงกลมลึกประมาณหัวไหล่

ความดันยืนอยู่บนไหล่ใส่ตัวเองข้างหลังรับและเอามือของคุณบนไหล่ของเธอออกจากมือของคุณในด้านหน้าและด้านหลังนิ้วหัวแม่มือ กดและปล่อยไหล่จนกว่าพวกเขาจะอบอุ่น

ไหล่สปิน : ใส่ตัวเองข้างหลังรับและเอามือของคุณบนไหล่ของเขา และบีบนวดกล้ามเนื้อด้วยมือเดียวในขณะที่ดึงออก ทำซ้ำนี้ด้วยมืออื่น ๆ ของคุณ สมัครหมุนไหล่จะปล่อยตามสบายและมีความยืดหยุ่น

ความดันได้รับการสนับสนุนอาวุธ : ใส่ตัวเองข้างหลังรับและเอามือของคุณใน forearms ของเขา ค่อยๆบีบและคลายกล้ามเนื้อไปเย็บและรวบรวมอีกครั้ง ทำซ้ำหลายครั้ง

ความดันได้รับการสนับสนุนคอ : ใส่ตัวเองในด้านรับ รับยกหัวขึ้นเพียงเล็กน้อยในหนึ่งในมือของเขา มือของคุณสถานที่อื่น ๆ ตามลำดับที่คอของเขา ช้าและกระชับกล้ามเนื้อเบา ๆ ด้วยนิ้วหัวแม่มือและนิ้วมือของคุณ

การติดต่อครั้งแรกกับหัว : ใส่ตัวเองข้างหลังรับและสถานที่มือของคุณเบา ๆ บนศีรษะของเขาเพื่อให้การเชื่อมต่อ

หนังศีรษะแรงเสียดทาน : สถานที่มือของคุณที่ด้านข้างของหัวของผู้รับแต่ละคน เปิดนิ้วมือของคุณและใช้เยื่อกระดาษไปถูในหนังศีรษะกลม เมื่อหนังศีรษะผ่อนคลายมันจะกลายเป็นอ่อน

stroking ของใบหน้า : ตัวต่อตัวรับเบา ๆ ที่มือของคุณบนหน้าผากของเขา ค่อยๆนวดหน้าผากเพื่อวัด จากนั้นเอามือของคุณบนแก้มของเขาและถูกับขอบของหน้า สุดท้ายนวดคางไปทางขอบของหน้า

จำข้อมูลการทำซ้ำการเคลื่อนไหวเหล่านี้หลายครั้งเพื่อผ่อนคลาย

นาฬิกาปลุก! ใส่ตัวเองข้างหลังรับและมีกลองกับเคล็ดลับของนิ้วมือบนหัวของเขา ลองจังหวะที่แตกต่างกัน นอกจากนี้คุณยังสามารถแตะเบา ๆ บนใบหน้าของเธอเพื่อกระตุ้นความคิดและการเตรียมความพร้อมสำหรับส่วนที่เหลือของวันทำงาน!

เทคนิคการนวด : นวด

ลักษณะ

นวดคำมาจากคำว่า"นวด"จะหมายถึงการ นวด . ประกอบด้วย maneuvers ที่แตกต่างกันเช่นการนวด, wringing และรู้สึกได้รับการสนับสนุนความดันม้วน ถ้าคุณเป็นสิ่งที่ดีที่แป้งนวดแล้วคุณจะกลายเป็นผู้เชี่ยวชาญ!

การนวดจะเคลื่อนไหวรุนแรงมากและมีประสิทธิภาพที่ช่วยให้คุณสามารถทำงานต่อกล้ามเนื้อในเชิงลึก มันสามารถนำไปใช้กับชิ้นส่วนเนื้อของร่างกายเช่นสะโพกและต้นขา สำหรับแป้งที่มือของคุณตามลำดับในส่วนของร่างกายที่มีการรับการรักษา เข้าใจกล้ามเนื้อแน่น (แต่ผิวไม่ได้) ด้วยมือหนึ่งหรือทั้งสองแล้วดึงกล้ามเนื้อให้มากที่สุด

เมื่อนวดเสร็จแล้วคุณสามารถข้ามไปที่การสนับสนุนความดัน เทคนิคนี้เป็นอย่างมีประสิทธิภาพในการบรรเทาอาการกล้ามเนื้อกระตุก มันทำให้ความดันในมวลกล้ามเนื้อกับหัวแม่มือในสองทิศทางทั้งคุณม้วนกับชิปของกล้ามเนื้อในมือของคุณ, คุณม้วนด้วยมือของคุณกับชิปของคุณ สปินเป็นรูปแบบของการผสม มันเป็นนวดกับบิด! กล้ามเนื้อเป็น kneaded แล้วใช้บิด ลองจินตนาการว่าคุณบิดผ้าหรือชิ้นส่วนของเครื่องหนังละมั่ง

สิทธิประโยชน์

ขอขอบคุณ•เพื่อ maneuvers การพักผ่อนและที่หนีบ, การนวดกระตุ้นการขนส่งผ่านทางหลอดเลือดดำและเรือเหลืองซึ่งในสัดส่วนของสารอาหารใหม่ให้กล้ามเนื้อ
•นวดสารพิษออกจากเนื้อเยื่อลึก
•แป้งเป็นอย่างมีประสิทธิภาพในการกำจัดไขมันรอบต้นขาไหล่และก้น
•เทคนิคนี้จะช่วยป้องกันความแข็งแรงของกล้ามเนื้อและบรรเทาอาการกระตุก

เพื่อหลีกเลี่ยงข้อผิดพลาด

•ใช้มือทั้งของคุณและไม่เพียงนิ้วหัวแม่มือหรือนิ้วมือของพวกเขา
•ใส่กล้ามเนื้อและไม่กินหรือคุณอาจจะหยิกเนื้อ อย่าลากนิ้วมือของคุณบนผิวหนังของผู้ถูกนวด

เทคนิคการนวด : ความเคลื่อนไหวของเครื่องเคาะหรือแตะที่

ลักษณะ

เคาะหรือแตะมันเบา ๆ แตะที่การกระทำและการอย่างจริงจังด้วยมืออย่างต่อเนื่องอย่างรวดเร็ว สองประเภทหลักของเครื่องเคาะมีการตบมือและการฟักไข่ แม้ว่าพวกเขาสามารถนำมาใช้ในส่วนต่างๆของร่างกายที่พวกเขาจะดีกว่าที่จะนำมาใช้ชิ้นส่วนที่มีเนื้อมากและกล้ามเนื้อมากขึ้นเช่นที่ต้นขา การเคลื่อนไหวของการกดเทคนิคยังหมายรวมถึงจังหวะแสงและชนะการห้ำหั่น เมื่อดำเนินการพลังงานต้องมาจากการกรีดข้อมือและข้อศอกหรือไหล่ไม่มี พวกเขาต้องอยู่นิ่ง ๆ ไม่เคลื่อนไหว นักบำบัดบางคนทำผิดพลาดของลูกศิษย์สร้างการเคลื่อนไหวของเครื่องเคาะจากข้อศอกหรือไหล่ของพวกเขา นี้สามารถทำลายและเงอะงะมาก

สำหรับเทคนิคของการตบมือมือควรเป็นเส้นกลวง ด้วยการสืบสิทธิของการเคลื่อนไหวอย่างรวดเร็วคุณพิมพ์ไปยังผิวประเภทดูดอ่อนโยน เสียงที่ผลิตโดย การนวด จะต้องกลวงเช่นม้าเสียง trotting ของ

ฟักเป็นที่รู้จักกันดีที่สุดน่าจะเป็นความเคลื่อนไหวที่เห็นบ่อยในหนัง มันทำงานกับขอบของมือ (ulnar) เก็บมือของคุณในหน้าร่างกายที่จะเผชิญกับนิ้วขนาดใหญ่ขึ้น การตีกลับอย่างรวดเร็วสลับมือ คุณสามารถใช้เทคนิคนี้ที่ส่วนท้ายของการนวดการปลุกให้ลูกค้าของคุณ แน่นอนว่าหากจุดประสงค์ของการนวดผ่อนคลายของคุณคือคุณควรหลีกเลี่ยงเทคนิคนี้ หากคุณยังไม่พอใจกับฟัก, การปฏิบัติครั้งแรกในหมอนบนตักของคุณ

เทคนิคจะคล้ายกับพัดไฟฟักเป็นที่รู้จักกันอีกอย่างว่า"ฟักกับนิ้ว." ก๊อกแสงที่ทำงานด้วยข้อมือ flexed เล็กน้อย ร่างกายเราสัมผัสกับขอบของนิ้วมือน้อย (และไม่ได้อยู่กับขอบของมือ) เทคนิคนี้จะนุ่มและเบากว่าเทคนิคของการฟักไข่
ชนะและการห้ำหั่นจะทำกับหมัดปิด ชนะจะกระทำกับขอบ ulnar (ขอบของนิ้วก้อย) กับกำปั้นของเขาในขณะที่การห้ำหั่นหมัดจะปิดเล็กน้อยและเป็นส่วนหนึ่งหลงกับอ้วนของหมัดของเขา มันสลับการเคลื่อนไหวของมืออย่างรวดเร็วในเทคนิคของการฟักไข่

สิทธิประโยชน์

•การเคลื่อนไหวของเครื่องเคาะมีความท้าทาย แตะที่จะใช้ในการเตรียมนักกีฬาก่อนการแข่งขัน
•การไหลของเลือดจะดีขึ้นเพราะเทคนิคที่จะช่วยกระตุ้นการไหลเวียนของเลือด
•การตบมือทำงานในด้านบนและกลาง หลัง กวาดล้างอำนวยความสะดวกของเมือกในปอดซึ่งส่งเสริม expectoration
•การเคลื่อนไหวของเคาะเสริมสร้างกล้ามเนื้อตามที่พวกเขากระตุ้นให้เกิดการหดตัวของพวกเขา
ตบมือ•ส่งเสริมให้ลดลงของเงินฝากและ flanges ไขมันในส่วนของร่างกาย พวกเขามักจะนำมาใช้ในต้นขาและก้น
•ไฟกรีดที่หน้าท้องจะช่วยกระตุ้นลำไส้ซึ่งสามารถช่วยที่ดีสำหรับอาการท้องผูก

เพื่อหลีกเลี่ยงข้อผิดพลาด

•เมื่อคุณเรียกใช้การตบมือ, ไม่เกิดเสียงดังมากในการผลิตให้ตรวจสอบว่าหมัดของคุณจะถูกปิด
•เมื่อคุณเรียกใช้ฟัก, ผ่อนคลายนิ้วมือของคุณถ้าการเคลื่อนไหวของคุณก็เหมือนคาราเต้สับ
•ตรวจสอบว่ามือของคุณผ่อนคลายและการเคลื่อนย้ายมาจากข้อมือของคุณ ให้ข้อศอกอยู่ใกล้กับร่างกายของคุณ โปรดจำไว้ว่าถ้าคุณใช้ข้อศอกและไหล่ของคุณของคุณคุณจะยางได้รวดเร็วยิ่งขึ้น
•เทคโนโลยีชนิดนี้จะต้องไม่นำมาใช้ในชิ้นส่วนกระดูกของร่างกายก็สามารถทำให้คนเจ็บ
•ในการไม่เสียจังหวะไม่มุ่งเน้นการเคลื่อนย้าย

เทคนิคการนวด : การสั่นสะเทือนและช็อก

ลักษณะ

การสั่นสะเทือนคือการทำให้สั่นเล็ก ๆ ในกล้ามเนื้ออย่างรวดเร็วด้วยมือหรือนิ้วมือ ในเทคนิคของการสั่น, การแกว่งไปมามีพลังเข้มแข็งและมีพลัง
เพื่อให้บรรลุถึงการสั่นสะเทือนให้วางฝ่ามือของคุณในส่วนของร่างกายที่จะ นวด . ทำให้การแกว่งอย่างรวดเร็วในกล้ามเนื้อ หากการสั่นการสั่นสะเทือนเบาและรวดเร็วเราบอกว่ามันเป็นเทคนิคของการสั่นสะเทือน แต่ถ้าการสั่นจะแรงขึ้นก็เป็นเทคนิคของการสั่น เราสามารถบรรลุการสั่นเล็กน้อยตามแนวเส้นประสาทโดยใช้เพียงปลายนิ้วสัมผัสเท่านั้น

สิทธิประโยชน์

เทคโนโลยีการสั่นสะเทือนกระตุ้นเส้นประสาทและกล้ามเนื้อกำกับโดยพวกเขาซึ่งจะช่วยเสริมกำลังให้ การสั่นสะเทือนใช้โดยเฉพาะอย่างยิ่งในกรณีที่มีความพิการหรือการสูญเสียพลังงานของเส้นประสาท

การสั่นสะเทือนและช็อกถูกนำมาใช้ยังบนช่องท้องเพื่อกระตุ้นการย่อยอาหารและบรรเทาอาการท้องอืด นอกจากนี้จะช่วยกระตุ้นการสั่นสะเทือนและช็อกลำไส้ใหญ่และลดอาการท้องผูก

Lorsqu'elles sont appliquées sur le thorax et combinées aux tapotements, la vibration et la secousse combattent des problèmes respiratoires tels que l'asthme.

Erreurs à éviter

N'appliquez pas la vibration ou la secousse sur des parties enflammées.

N'appliquez pas trop de pression.

Exercices pour vos mains

Il est fondamental d'exercer ses mains afin de les fortifier et d'augmenter leur flexibilité, ainsi que pour affiner leur sensibilité et atteindre le toucher parfait.

Pour augmenter la flexibilité et force de vos mains

Pour raffermir les muscles de la main serrez et relâchez une petite balle de caoutchouc. Répétez plusieurs fois. Faites le même exercice avec l'autre main.

Tirez et étirez légèrement vos doigts un par un. Puis faites-les tourner doucement.

Secouez le plus rapidement possible vos mains en les relâchant des poignets.

Relaxez vos doigts et faites tourner vos poignets dans les sens des aiguilles d'une montre et dans le sens inverse. Vous pouvez faire le même exercice avec vos poings fermés.

ผ่อนคลายมือและช้าของคุณงอนิ้วมือของคุณแต่ละคนออกจากกลุ่มสู่ภายนอก คุณสามารถดำเนินการเช่นเดียวกับการออกกำลังกายทันทีที่สิ้นกำปั้นของคุณจะปิด

มีนาคมออกมาโดยการยืดนิ้วมือของคุณและแยกพวกเขาอย่างมาก ทำซ้ำ 10 ครั้งอย่างน้อย

โดยวางข้อศอกของคุณใกล้เคียงกับร่างกายของคุณให้หมุนข้อมือและ forearms ของคุณทั้งสองทิศทาง

ใส่ปาล์มของคุณอยู่ในตำแหน่งร่วมกันเป็นคำอธิษฐาน ถูมือของคุณกับคนอื่น โปรดทราบว่าการเคลื่อนไหวนี้สร้างความร้อน

ฝึกการฟักไข่และการตบมือบนเบาะ จำข้อมูลไว้เพื่อให้การควบคุมของข้อศอกของคุณและช่วยเร่งการค่อยๆ

ในการเพิ่มความไว

ใส่ปาล์มของคุณหันหน้าไปทางกันเพื่อให้พวกเขาเกือบจะสัมผัส หลับตาและพยายามที่จะเห็นความรู้สึกเช่นรู้สึกเสียวซ่า, ความร้อนการสั่นสะเทือนหรือการเต้น แยกมือของคุณช้าถึง 5 เซนติเมตร กลับไปยังตำแหน่งก่อนหน้านี้และพยายามที่จะเก็บความรู้สึกใหม่ ตอนนี้แยกมือของคุณแล้วโดย 10 เซนติเมตรโดย 15 เซนติเมตร, การสังเกตอย่างระมัดระวังปฏิกิริยาของมือของคุณ

มีใครบางคนนั่งอยู่หน้าคุณ เอามือของคุณถึง 5 นิ้วจากร่างกายของเขา เริ่มต้นด้วยหัว, ย้ายมือของคุณช้าลงตามร่างกายรู้สึกพลังงานของมัน คุณจะรู้สึกถึงการเปลี่ยนแปลงของอุณหภูมิ, การรู้สึกเสียวซ่า, สั่นสะเทือนและไฟฟ้าช็อตแม้ความรู้สึกเหมือน ทำซ้ำการออกกำลังกายเหมือนกัน แต่เวลาถึง 20 เซนติเมตรของร่างกายนี้

ใส่ชิ้นในนิตยสารและด้วยตาของคุณปิดให้ลองไปหามันด้วยความรู้สึกที่พื้นผิวของนิตยสาร ถ้ามันเป็นเรื่องยากเกินไปให้ใส่เหรียญภายใต้แผ่นกระดาษสองสามและยังคงพยายามที่จะหามันด้วยมือของคุณ ค่อยๆเพิ่มความหนาของกำแพงกั้นระหว่างคุณและห้องจนกว่าคุณจะสามารถหาห้องพักในสมุดโทรศัพท์!

ใส่ ผม ภายใต้ดวงตาแผ่นกระดาษของคุณกับปิดและพยายามที่จะรู้สึกว่ามันด้วยมือของคุณ เมื่อคุณเดินทางมาถึงพบว่ามันให้ใส่ผมในแผ่นและทำซ้ำหลาย

ใช้วัตถุของวัสดุที่แตกต่างกัน (ยางพลาสติกโลหะหรือไม้) และวางไว้ในหน้าของคุณ ด้วยตาของคุณปิดเลือกหนึ่งรูปร่างเนื้อสัมผัสและความรู้สึกของตนและอาการดัดแปลงได้ง่าย ทำซ้ำนี้มีวัตถุอื่น ๆ

นั่งที่โต๊ะข้างหน้าของใครบางคน ขอให้บุคคลที่จะออกจากอ้อมแขนของเขาบนโต๊ะ สถานที่หนึ่งในมือของคุณในตารางและอื่น ๆ บนแขนของบุคคล สมาธิในสิ่งที่คุณรู้สึก เห็นความแตกต่างระหว่างชีวิตและความตาย บางครั้งคุณอาจรู้สึกว่ามือของคุณมี"เสน่ห์"โดยส่วนหนึ่งของปลายแขน, แขนจับหรือของบุคคลที่ หากมีการบาดเจ็บให้กับส่วนเหล่านี้วันหนึ่ง manifests นี้ตัวเองในเนื้อเยื่อ

เมื่อคุณทำแบบฝึกหัดเหล่านี้ให้แน่ใจว่าได้มีสมาธิและทำให้ความดันช้าและเบาเพื่อให้ได้ความรู้สึกมากขึ้น ผ่อนคลายมือขึ้นของคุณจำได้ว่ามือแข็งยังไม่มีผลบังคับให้