Fauteuil de Massage et Fauteuil Massant Guide d'information, tests et bancs d'essai

Les Techniques d’Auto-Massage

Bien que faire appel à un professionnel soit le meilleur moyen de profiter des avantages d’un massage, se masser soi-même peut être utile entre deux séances, pour se détendre et se revigorer. Les techniques décrites dans cet article vous indiqueront la marche à suivre.

Note importante: Si vous souffrez, ne le faites pas. Soyez prudent si vous avez récemment été blessé ou gravement malade. En cas de doute, consultez un masseur-kinésithérapeute ou tout autre professionnel de la santé.

Vous trouverez de nombreux renseignements sur le massage et comment prendre soin de soi sur Massage Therapy Information

Massez votre tête et votre visage

1. Placez vos index l’un sur l’autre à la racine de vos cheveux. Appuyez et relâchez en descendant en rythme vers le centre de votre front. Puis, décalez-vous horizontalement vers la droite sur 2 à 3 centimètres et appuyez et relâchez en remontant vers la racine des cheveux. Déplacez vos doigts vers la gauche cette fois et répétez le mouvement.

2. En commençant avec vos pouces ou vos index au centre de votre front, “dessinez” une ligne vers vos tempes. Lissez la peau à côté des sourcils, la ligne horizontale au centre du front et la racine des cheveux.

3. Effectuez de petits mouvements circulaires sur chaque tempe avec vos index.

4. Faites un “crochet” avec vos mains. Effectuez de petits mouvements circulaires sur votre cuir chevelu, prenez votre temps pour parcourir toute la zone, attardez-vous aux endroits qui vous semblent plus tendus.

5. En utilisant un index à la fois, caressez l’arête de votre nez de haut en bas.

6. À l’aide de vos pouces ou de vos index, caressez doucement du coin interne de chaque œil aux oreilles en passant par les pommettes. Répétez le mouvement par bandes horizontales en allant de plus en plus bas sur votre visage.

7. Tracez des cercles sur les muscles de votre mâchoire. Attardez vous sur les zones douloureuses ou tendues.

Massez votre cou

1. Appuyez sur la base de votre nuque à l’aide de vos mains. Déplacez-les de votre nuque vers la racine de vos cheveux, en appuyant et relâchant. Répétez le mouvement tant que la force de vos bras et de vos mains vous permet de le faire de manière confortable.

2. Utilisez une main pour aider à doucement détendre votre nuque vers l’avant à mesure que vous expirez. Inspirez et reprenez au début. Puis expirez en détendant à nouveau votre nuque vers la droite puis vers la gauche. Note : Pratiquez cet étirement UNIQUEMENT s’il est confortable. S’il est douloureux, parlez-en avec votre médecin avant de le réitérer.

3. Placez les paumes de vos mains sur les côtés de votre tête et vos pouces juste au-dessus de vos oreilles. Appliquez lentement une pression égale avec vos pouces tout au long de votre ligne naturelle de cheveux jusqu’à ce que vos pouces se retrouvent à l’arrière de votre tête.

4. Déplacez doucement vos pouces jusqu’à sentir l’arrête à l’arrière de votre crane. Effectuez de petits cercles, de manière lente et confortable, jusqu’à atteindre la position originale de vos mains, en suivant l’arrête et la ligne de cheveux.

Répétez deux fois de plus cette procédure.

Pour Soulager Votre Nuque et vos Épaules

Attrapez la base du côté gauche de votre nuque avec votre main droite. Appuyez et relâchez, en déplaçant votre main vers votre épaule gauche puis sur votre bras. Répétez ce mouvement plusieurs fois sur chaque côté de votre corps.

Pour un Massage Profond de Vos Bras

1. Réchauffez votre bras en appuyant rapidement sur les muscles, puis frictionnez-le de haut en bas.

2. Placez un avant-bras sur un comptoir ou une table haute. Vous pouvez utiliser une serviette pliée qui fera office de coussin. Maintenant, placez votre autre coude au-dessus du bras réchauffé, et pressez le fermement sur une ligne vers le poignet. Répétez trois fois l’action sur chaque ligne, en tournant votre avant-bras jusqu’à ce que vous ayez manipulé la zone entière.

3. À l’aide de votre pouce, revenez sur chaque zone très tendue et appuyez dessus pendant quelques secondes de manière douce mais ferme.

Massez Votre Bas du Dos et Vos Fessiers

1. Couchez vous par terre sur un côté, les genoux repliés. Posez votre main sur votre colonne vertébrale, aussi haut que possible, et avec votre pouce, parcourez votre colonne de tout son long jusqu’à votre coccyx.

2. Toujours sur le côté, pressez les points sur vos fessiers en partant du bas de votre dos pour arriver à vos cuisses. Utilisez vos poings ou vos pouces. Restez plusieurs secondes sur chaque point, puis relâchez.

3. Asseyez-vous ou allongez-vous sur une balle de tennis ou une balle de golf molle dite « practice ». Si la balle de tennis est trop dure, posez une serviette dessus ou utilisez-la sur une surface molle, comme un lit. Roulez le bas de votre dos et vos fessiers sur la balle, en insistant sur les zones tendues ou douloureuses. Mettez le plus possible votre poids sur la balle, dans le mesure où cela reste confortable.

Note importante: Si vous ressentez une douleur vive et lancinante dans vos fessiers, vous avez sûrement roulé sur le nerf sciatique. Évitez ce point sensible, et essayez de débloquer ces muscles fessiers tendus.

Massez Vos Pieds

1. Asseyez-vous dans un fauteuil avec un pied posé sur l’autre genou, ou asseyez-vous parterre en tailleur avec un pied face à vous.

2. Attrapez votre pied et faites travailler votre cheville en bougeant le pied de l’avant vers l’arrière et d’un côté à l’autre.

3. Tenez votre pied d’une main. Appuyez et faites glisser le pouce de l’autre main vers la plante, de la base des orteils au talon.

4. Travaillez plus en profondeur sur les points tendus à l’aide de vos pouces ou de vos poings. Restez plusieurs secondes sur les endroits particulièrement tendus ou douloureux.

5. Pressez chaque orteil.

6. Pressez et relâchez votre pied plusieurs fois, du talon aux orteils.

7. Répétez cette action sur votre autre pied.

Voici une alternative: massez vos pieds avec une balle de tennis, de golf ou toute autre petite balle. Roulez votre pied sur une balle pendant une ou deux minutes, en appuyant et en restant sur les zones tendues.

L’ART, une thérapie par le massage

Il existe une quantité de styles de massage, allant du massage par friction le plus relaxant au traitement spécifique pour le sport ou les blessures. Toutefois, s’il y a bien une « solution miracle », c’est l’Active Release Therapy (ART), une méthode de traitement axée sur le soulagement.

Lorsque j’évoque dans une conversation les massages sportifs ou le rolfing, les gens hochent la tête, en  signe de compréhension. Mais lorsque je dis le mot « ART », je me retrouve face à des regards perplexes.

L’ART est généralement utilisé pour un relâchement myofascial, ou un relâchement du réseau de tissus conjonctifs dans le corps. Cependant, c’est une technique brevetée qui traite de façon rapide et efficace les tensions ou les problèmes au niveau des muscles, des tendons, des ligaments, des fascias et des nerfs. L’ART se base sur le fait que les muscles ne fonctionnent pas de manière isolée. Ils ne travaillent correctement que si les tissus conjonctifs qui les entourent sont sains et opérationnels, et vice versa. Les blessures spécifiques sont presque toujours signes que le muscle ou le groupe de muscle particulier est trop utilisé ou extrêmement tendu, ce qui à long terme pourra également créer des tissus cicatriciels dans la zone à problème.

Bien que j’utilise l’ART pour traiter et prévenir les blessures liées à des sports d’endurance, cette technique est également idéale pour traiter toute sorte de problème, que vous soyez assis pendant des heures sur un vélo ou sur une chaise de bureau : Maux de tête, douleurs dorsales, tensions dans le cou, syndrome du canal carpien, périostite tibiale, douleur dans les épaules, sciatique, fasciite plantaire, problèmes de genoux, épicondylite et un nombre infini d’autres blessures moins connues.

Lorsque vous vous rendez chez un médecin qui pratique l’ART, celui-ci se sert de votre description et d’une série d’évaluations physiques pour diagnostiquer votre problème. Puis il choisit un protocole regroupant les mouvements spécifiques conçus pour traiter et résoudre ce problème. Il existe 500 mouvements mais il est probable que vous n’ayez besoin que d’un à cinq d’entre eux.

L’ART se concentre sur les interactions entre différentes zones des tissus doux qui peuvent sembler n’avoir aucun lien à la base. Par exemple, vos épaules vous font souffrir lorsque vous les tournez, mais c’est en « relâchant » le muscle sous l’aisselle (la région sous-scapulaire) que le problème sera réglé !

L’aspect unique de cette méthode est que, la plupart du temps, l’ART implique que vous bougiez votre membre, votre tête ou la partie appropriée de votre corps en opposition au toucher du praticien. Il vous dit exactement ce que vous devez faire et soutient votre mouvement mais vous êtes un participant actif.

Mais qui est le meilleur spécialiste de l’ART? Eh bien, je vote pour  Dan Selstad de Solana Beach, Californie, plutôt que pour d’autres professionnels de la région. Dan soigne régulièrement les meilleurs athlètes professionnels, tels que des triathlètes, des footballeurs, des joueurs de basket, des golfeurs, etc. (Mais il soignera également votre collègue ou le gamin d’à côté avec autant de concentration et de professionnalisme.)

Le super massage de 15 minutes: L’Active Release Technique (ART)

Il existe une quantité de styles de massage, allant du massage par friction le plus relaxant au traitement spécifique pour le sport ou les blessures. Toutefois, s’il y a bien une « solution miracle », c’est l’Active Release Therapy (ART), une méthode de traitement axée sur le soulagement.

Lorsque j’évoque dans une conversation les massages sportifs ou le rolfing, les gens hochent la tête, en  signe de compréhension. Mais lorsque je dis le mot « ART », je me retrouve face à des regards perplexes.

L’ART est généralement utilisé pour un relâchement myofascial, ou un relâchement du réseau de tissus conjonctifs dans le corps. Cependant, c’est une technique brevetée qui traite de façon rapide et efficace les tensions ou les problèmes au niveau des muscles, des tendons, des ligaments, des fascias et des nerfs. L’ART se base sur le fait que les muscles ne fonctionnent pas de manière isolée. Ils ne travaillent correctement que si les tissus conjonctifs qui les entourent sont sains et opérationnels, et vice versa. Les blessures spécifiques sont presque toujours signes que le muscle ou le groupe de muscle particulier est trop utilisé ou extrêmement tendu, ce qui à long terme pourra également créer des tissus cicatriciels dans la zone à problème.

Bien que j’utilise l’ART pour traiter et prévenir les blessures liées à des sports d’endurance, cette technique est également idéale pour traiter toute sorte de problème, que vous soyez assis pendant des heures sur un vélo ou sur une chaise de bureau : Maux de tête, douleurs dorsales, tensions dans le cou, syndrome du canal carpien, périostite tibiale, douleur dans les épaules, sciatique, fasciite plantaire, problèmes de genoux, épicondylite et un nombre infini d’autres blessures moins connues.

Lorsque vous vous rendez chez un médecin qui pratique l’ART, celui-ci se sert de votre description et d’une série d’évaluations physiques pour diagnostiquer votre problème. Puis il choisit un protocole regroupant les mouvements spécifiques conçus pour traiter et résoudre ce problème. Il existe 500 mouvements mais il est probable que vous n’ayez besoin que d’un à cinq d’entre eux.

L’ART se concentre sur les interactions entre différentes zones des tissus doux qui peuvent sembler n’avoir aucun lien à la base. Par exemple, vos épaules vous font souffrir lorsque vous les tournez, mais c’est en « relâchant » le muscle sous l’aisselle (la région sous-scapulaire) que le problème sera réglé !

L’aspect unique de cette méthode est que, la plupart du temps, l’ART implique que vous bougiez votre membre, votre tête ou la partie appropriée de votre corps en opposition au toucher du praticien. Il vous dit exactement ce que vous devez faire et soutient votre mouvement mais vous êtes un participant actif.

Mais qui est le meilleur spécialiste de l’ART? Eh bien, je vote pour  Dan Selstad de Solana Beach, Californie, plutôt que pour d’autres professionnels de la région. Dan soigne régulièrement les meilleurs athlètes professionnels, tels que des triathlètes, des footballeurs, des joueurs de basket, des golfeurs, etc. (Mais il soignera également votre collègue ou le gamin d’à côté avec autant de concentration et de professionnalisme.)

Dan Selstad soigne Luke Walton des Lakers, équipe de basketball de la NBA

Je vais voir Dan Selstad pendant la saison du triathlon, comme beaucoup de mes amis et coéquipiers. Une visite standard dure 20 minutes ou moins.

Il y a quelques années, Jurgen Zack (un triathlète professionnel allemand prêt à disputer le championnat du monde Ironman) était incapable de courir pendant plusieurs semaines à cause d’une blessure au tendon d’Achille. À un mois de sa course de championnat, il était hors concours. Il était contre les massages avant qu’un de ses amis athlètes le pousse à aller voir Dan. Ce dernier a passé une séance à travailler sur le mollet surdéveloppé de Jurgen et voilà ! Zack était de nouveau en piste.

Une autre anecdote gratifiante: Un lycéen footballeur s’était blessé à l’épaule et d’un coup ne pouvait plus du tout lever son bras droit. Il avait été voir un chirurgien orthopédique, un neurologue et un kinésithérapeute, aucun d’entre eux n’a su résoudre le problème. Même Dan était déconcerté au début. Cependant, grâce à un travail très méticuleux, quelques mois plus tard, le garçon était à nouveau sur le terrain, au top de sa forme.

Deux choses à savoir sur l’ART:

1. Cette technique peut être douloureuse. Ce n’est pas systématique mais si un muscle ou un tendon est blessé et que vous attaquez directement le problème, cela peut faire mal. (Un peu comme dans la vie non ?) Toutefois, la douleur est très brève avec l’ART, au maximum quelques secondes en général (contrairement au rolfing, où vous pouvez parfois souffrir plusieurs minutes). Mais les avantages en valent vraiment la peine !

2. Faites attention aux praticiens non expérimentés! Beaucoup de chiropracteurs et de kinésithérapeutes prétendent être formés à l’ART. Cependant, il se peut qu’ils aient été « formés » en lisant un livre ou en recevant eux-mêmes un traitement qu’ils ont essayé ensuite d’appliquer à d’autres. Assurez-vous que votre praticien est un spécialiste certifié de l’ART.

Pourquoi attendre avant de traiter cette douleur tenace dans votre poignet ou un nœud dans votre cou ? Consultez votre annuaire des commerces locaux ou  visitez le site web de l’Active Release Therapy pour connaître les praticiens certifiés de votre région.

Positions pour le massage

Demandez à quelqu’un de s’asseoir confortablement sur une chaise avec un dossier pas trop haut. Demandez lui d’enlever ses chaussures, de relâcher les vêtements trop serres, d’étirer les jambes et de se détendre. Si vous avez un coussin, placez-le sur les genoux de cette personne de façon qu’elle puisse y poser ses mains.

Placez –vous derrière cette personne. Restez droit et essayez de bien distribuer votre poids sur vos pieds. Assurez-vous de que votre cou et vos épaules soient détendus et  fléchissez  légèrement vos genoux.

Premier contact : Pour établir une connexion entre vous et le récepteur, posez vos mains sur ses épaules. Demandez-lui de respirer profondément pour libérer le stress et les tensions.

Effleurage de la partie supérieure du dos : Posez vos mains de chaque côté de la colonne vertébral à la hauteur de la partie inferieur des omoplates. Frictionnez les omoplates de haut vers le bas, d’abord lentement, puis plus vigoureusement. Répétez cette opération jusqu’à que vos percevez  un réchauffement.

Friction du dos : Posez la pulpe de vos pouces à l’hauteur de la partie inferieur de l’omoplate. Exécutez une friction circulaire et profonde qui se déplace ver le cou. NE PRESSEZ PAS directement sur la colonne vertébrale.

Si vous détectez des « nœuds » frictionnez les jusqu’à qu’ils disparaissent ou que la douleur disparaisse.

Effleurage des omoplates : Mettez vous à côté du récepteur. Si vous allez traiter la scapula droite vous devez vous mettre du côté gauche. Tenez l’épaule avec votre main gauche et massez le scapula avec votre main droite. Effleurez autour de la scapula jusqu’que vous sentiez que cette partie se chauffe et se détende. Faites la même opération de l’autre côté.

Frottement des omoplates : Adoptez la même position de l’effleurage des omoplates. Utilisez la totalité de votre main pour masser la scapula. Faites la même opération de l’autre côté.

Friction des omoplates : Adoptez la même position, posez votre puce sur la partie supérieure de la scapula et appliquez des mouvements circulaires profonds autour des omoplates.

Pression appuyée sur les épaules : Mettez vous derrière le récepteur et posez vos mains sur ses épaules en laissant vos doigts au front et le pouce derrière. Pressez et relâchez les épaules jusqu’à qu’elles se réchauffent.

Essorage des épaules : Mettez vous derrière le récepteur et posez vos mains sur ses épaules. Pétrissez et serrez la masse musculaire avec une main en le tirant vers vous. Répétez la même opération avec l’autre main. Appliquez l’essorage jusqu’à que les épaules soient détendues et souples.

Pression appuyée des bras : Mettez vous derrière le récepteur et posez vos mains sur ses avant-bras. Serrez et relâchez doucement les muscles en allant vers les couds et remontez à nouveau. Répétez plusieurs fois.

Pression appuyée du cou : Mettez vous à côté du récepteur. Le récepteur pose légèrement son front sur une de vos mains. Placez votre autre main à plat  sur sa nuque. Serrez doucement et lentement  la masse musculaire avec votre pouce et doigts.

Premier contact avec la tête : Mettez vous derrière le récepteur et posez doucement vos mains sur sa tête pour établir une connexion.

Friction du cuir chevelu : Posez vos mains à chaque côté de la tête du récepteur. Ouvrez vos doigts et utilisez les pulpes pour frictionner en forme circulaire le cuir chevelu. Lorsque le cuir chevelu se détend il devient souple.

Effleurage du visage : Face à face du récepteur, placez doucement vos mains sur son front. Massez lentement le front vers les tempes. Ensuite, posez vos mains sur ses joues et massez vers les bords du visage. Finalement, massez le menton vers les bords du visage.

N’oubliez de répéter ces mouvements apaisants plusieurs fois.

Le réveil ! Mettez vous derrière le récepteur et avec tambourinez avec les bouts de doigts  sur sa tête. Essayez plusieurs rythmes. Vous pouvez aussi tapoter doucement sur son visage afin de stimuler l’esprit et se préparer pour le reste de la journée de travail !

Techniques de massage : le pétrissage

Description

Le mot pétrissage vient du mot « pétrir » que veut dire masser. Il se compose des différentes manœuvres, telles que le pétrissage, essorage, pression appuyée et palper-rouler. Si vous êtes doué pour le pétrissage de pâte, alors vous allez devenir un expert !

Le pétrissage est un mouvement très vigoureux et puissant qui vous permet de travailler sur les muscles en profondeur. Il peut être appliqué sur les parties charnues du corps, comme les hanches et les cuisses. Pour le pétrissage,  placez vos mains à plat sur la partie du corps à traiter. Saisissez fermement les masses musculaires (mais pas la peau) avec une ou les deux mains, puis tirez les muscles les plus possible.

Une fois le pétrissage est fini, vous pouvez passer à la pression appuyée. Cette technique est très efficace pour soulager les spasmes musculaires. On exerce une pression sur la masse musculaire avec les pouces en deux directions : soit vous roulez le muscle avec vos puces vers vos doigts, vous le roulez avec vos doigts vers vos puces. L’essorage est une variation du pétrissage. C’est un pétrissage avec des torsions ! Le muscle est pétri et ensuite on applique une torsion. Imaginez que vous essorez une serviette ou une pièce de cuir de chamois.

Bénéfices

•    Grâce à ses manœuvres de serrage et de relâchement, le pétrissage, stimule le transit dans les veines et les vaisseaux lymphatiques, ce qui proportionne des nouveaux nutriments aux muscles.
•    Le pétrissage libère les toxines des tissus le plus profonds.
•    Le pétrissage est très efficace pour l’élimination des dépôts de graisse autour des cuisses, épaules et fesses.
•    Cette technique aide à prévenir les courbatures et soulage les spasmes musculaires.

Erreurs à éviter

•    Utilisez la totalité de votre main et ne pas seulement les pouces ou les doigts.
•    Saisissez le muscle et ne pas la peau, sinon vous risquez de pincer la chair. Evitez de glissez vos doigts sur la peau de la personne massée.

Techniques de massage : les mouvements de percussion ou de tapotement

Description

La percussion ou tapotement c’est l’action de taper légèrement et vigoureusement  avec les mains dans une succession rapide. Les deux types principaux de percussion sont les claquades et les hachures. Même si elles peuvent être utilisées sur plusieurs parties du corps, elles sont plus efficaces appliquées sur les parties plus charnues et musclées, comme par exemple, sur les cuisses. Les mouvements de tapotement comprennent aussi les techniques de coups légers, de battement et de martèlement. Lorsqu’on exécute un tapotement, l’énergie doit provenir des poignets et pas des coudes ou des épaules. Ils doivent rester immobiles. Quelques massothérapeutes apprentis font l’erreur de générer les mouvements de percussion à partir de leurs couds ou épaules. Cela peut s’avérer frustrant et  très maladroite.

Pour la technique de claquades, les mains doivent former une courbe creuse. Avec la succession de mouvements rapides, vous imprimez sur la peau une sorte de légère aspiration. Le son produit par le massage doit être creux, un peu comme le bruit du trot d’un cheval.

La hachure est probablement le mouvement plus connu car on le montre souvent dans les films. Il s’exécute avec le bord de la main (le bord ulnaire). Tenez vos mains sur le corps face à face avec le gros doigt levé. Faites rebondir rapidement vos mains en alternance. Vous pouvez utiliser cette technique à la fin du massage pour réveiller votre client ! Evidement, si le but de votre massage est la relaxation, vous devez éviter cette technique. Si vous n’êtes pas encore à l’aise avec la hachure, pratiquez d’abord sur un coussin sur vos genoux.

La technique de coups légers est similaire à la hachure, elle est connue aussi comme « la hachure faite avec les doigts ». Les coups légers s’exécutent avec les poignets légèrement fléchis. On touche le corps que avec les bords des petits doigts (et pas avec le bord de la main). Cette technique est plus douce et légère que la technique de la hachure.
Le battement et le martèlement sont exécutés avec les poings fermés. Le battement se réalise avec le bord ulnaire (le bord du petit doigt) du poing, pendant que pour le martèlement, les poings sont  légèrement fermés et on frappe avec la partie charnue des poings. On alterne des mouvements rapides des mains comme dans la technique de  la hachure.

Bénéfices

•    Les mouvements de percussion sont très stimulants. Le tapotement s’utilise pour préparer les athlètes avant une compétition.
•    La circulation sanguine est améliorée car cette technique qui stimule le flux sanguin.
•    Les claquades exécutées sur le haut et le milieu de dos facilitent le dégagement du mucus contenu dans les poumons, ce qui favorise l’expectoration.
•    Les mouvements de percussion fortifient les muscles car ils stimulent leur contraction.
•    Les claquades encouragent la réduction des dépôts de graisse et sur les parties flasques du corps. On les applique souvent sur les cuisses et fesses.
•    Le tapotement léger sur le ventre stimule les intestins, ce qui peut être de grand aide en cas de constipation.

Erreurs à éviter

•    Lorsque vous exécutez les claquades, pour ne pas produire de bruits désagréables, assurez-vous que vos poings sont fermés.
•    Lorsque vous exécutez la hachure, relaxez vos doigts, sinon votre mouvement sera semblable à un coup de karaté.
•    Assurez-vous que vos mains sont détendues et que les mouvements proviennent de votre poignet. Gardez toujours les coudes près de votre corps. N’oubliez pas que si vous utilisez vos coudes et vos épaules vous vous fatiguerez plus rapidement
•    Ce type de techniques ne doit pas être utilisé sur les parties osseuses du corps : cela fait très mal.
•    Pour ne pas perdre le rythme, ne vous concentrez pas sur les coups.

Les techniques de massage : la vibration et la secousse

Description

La vibration consiste à réaliser des légères oscillations rapides sur les muscles avec la main ou les doigts. Dans la technique de la secousse, les oscillations sont plus fortes et énergiques.
Pour réaliser la vibration, placez votre paume sur la partie du corps à masser. Faîtes des oscillations rapides sur  les muscles. Si la vibration est une oscillation légère et rapide, on dit que c’est la technique de vibration, cependant, si l’oscillation est plus forte, il s’agit de la technique de la secousse. On peut réaliser l’oscillation légère au long des nerfs en utilisant seulement le bout des doigts.

Bénéfices

La technique de vibration stimule les nerfs et les muscles dirigés par eux, ce qui contribue à les fortifier. La vibration est utilisée en particulier dans les cas de paralysie ou de la perte de puissance des nerfs.

La vibration et la secousse sont aussi appliquées sur l’abdomen pour stimuler la digestion et soulager les flatulences. De plus, la vibration et la secousse stimulent le colon et éliminent la constipation.

Lorsqu’elles sont appliquées sur le thorax et combinées aux tapotements, la vibration et la secousse combattent des problèmes respiratoires tels que l’asthme.

Erreurs à éviter

N’appliquez pas la vibration ou la secousse sur des parties enflammées.

N’appliquez pas trop de pression.

Exercices pour vos mains

Il est fondamental d’exercer ses mains afin de les fortifier et d’augmenter leur flexibilité, ainsi que pour affiner leur sensibilité et atteindre le toucher parfait.

Pour augmenter la flexibilité et force de vos mains

Pour raffermir les muscles de la main serrez et relâchez une petite balle de caoutchouc. Répétez plusieurs fois. Faites le même exercice avec l’autre main.

Tirez et étirez légèrement vos doigts un par un. Puis faites-les tourner doucement.

Secouez le plus rapidement possible vos mains en les relâchant des poignets.

Relaxez vos doigts et faites tourner vos poignets dans les sens des aiguilles d’une montre et dans le sens inverse.  Vous pouvez faire le même exercice avec vos poings fermés.

Relaxez vos mains et pliez lentement vous doigts l’un après l’autre, en laissant le gros doit à l’extérieur. Vous pouvez faire le même exercice plus rapidement en tant que à la fin votre poing soit fermé.

Elancez vos doigts en les étirant et les séparant au maximum. Répétez au moins 10 fois.

En mettant vos coudes près du corps, faites tourner vos poignets et avant-bras dans les deux sens.

Mettez vos paumes ensemble, comme en position de prière. Frottez vos mains l’une contre l’autre. Notez la chaleur que ce mouvement produit.

Pratiquez les hachures et les claquades sur un coussin. N’oubliez pas de maintenir le control de vos coudes et d’accélérer le rythme graduellement.

Pour augmenter la sensibilité

Mettez les paumes de vos mains face à face de telle façon qu’ils se touchent presque. Fermez vos yeux et essayez de percevoir des sensations telles que les picotements, la chaleur, les vibrations ou les pulsations. Séparez vos mains lentement jusqu’à 5 centimètres. Revenez à la position précédente et essayez de percevoir à nouveau des sensations. Maintenant séparez vos mains de 10 centimètres et puis de 15 centimètres, en observant très attentivement les réactions de vos mains.

Demandez à quelqu’un de s’asseoir devant de vous. Mettez vos mains à 5 centimètres de son corps. En commençant par la tête, déplacez vos mains lentement au long du corps pour sentir son énergie. Vous aller sentir des changements de température, des picotements, des vibrations, des pulsations et même des sensations ressemblant un choc électrique. Répétez ce même exercice mais cette fois à 20 centimètres du corps.

Mettez une pièce sous un magazine et avec vos yeux fermés, essayez de la retrouver en palpant la surface du magazine. Si  c’est trop difficile, mettez la pièce sous quelques feuilles de papier et essayez encore de la trouver avec vos mains. Augmentez graduellement l’épaisseur de la barrière entre vous et la pièce jusqu’à vous soyez capable de trouver une pièce sous un annuaire téléphonique !

Mettez un cheveu sous une feuille de papier et avec les yeux fermés essayez de le sentir avec vos mains. Une fois vous arrivez à le trouver, mettez le cheveu sous plusieurs feuilles et répétez l’exercice.

Prenez des objets de différentes matières (caoutchouc, plastique, métal ou bois) et placez-les devant vous. Avec vos yeux fermés, en choisissez un et sentez sa forme, texture et malléabilité.  Répétez la même opération avec les autres objets.

Asseyez-vous à table en face de quelqu’un. Demandez à cette personne de laisser ses deux bras sur la table. Placez une de vos mains sur la table et l’autre sur l’avant bras de cette personne. Concentrez-vous sur ce que vous ressentez. Remarquez la différence entre une matière vivante et une morte. Il peut vous arriver de sentir que votre main est  « attirée » par une certaine partie de l’avant- bras, de la poignée ou le haut du bras de cette personne. S’il y a eu une blessure un jour sur ces parties, cela se manifeste sur les tissus.

Lorsque vous faites ces exercices assurez vous d’être concentré et de faire des pressions lentes et légères afin recevoir plus des sensations. Relaxez vos mains au maximum, n’oubliez pas que les mains rigides ne sont pas si efficaces.