Comment éviter les douleurs dorsales
Comment éviter les douleurs dans le Dos et le Cou
Lorsqu’on travaille sur un ordinateur, choisir un fauteuil de bureau bien conçu est essentiel pour avoir des conditions de travail optimales.
Un bon siège préservera et soutiendra les courbes naturelles de votre dos. La colonne vertébrale est incurvée vers l’intérieur dans la nuque et le bas du dos, et vers l’extérieur dans le milieu du dos.
Pour bien travailler, le contour du dossier doit épouser les courbes de votre dos.
Être assis dans une mauvaise position devant un ordinateur peut être très douloureux. Une ergonomie correcte requière : un fauteuil de bureau bien adapté qui soutient votre dos comme il le faut, un écran à la bonne hauteur, un clavier bas et les épaules bien placées, afin que celles-ci et les avant-bras soient détendus. Ces recommandations ergonomiques peuvent aboutir à des heures de travail confortable.
En premier lieu, pour éviter d’avoir mal, prenez régulièrement des pauses, assurez-vous que votre siège est ajusté de manière optimale, etc. Ce sont les étapes basiques qu’on a du vous enseigner lors de votre orientation, sauf si vous ne travaillez pas pour une grande multinationale et que vous n’avez pas eu un premier jour d’orientation approfondi.
Toutefois, je suppose que vous avez déjà souffert et que vous voulez que cela cesse. Je vous suggère le yoga ou la méthode Pilates. Il existe des exercices de yoga très simples, où vous devez être allongé sur le dos et faire tourner vos articulations. Je les fais 3 à 4 fois par semaine, parfois pendant 7 à 8 minutes, d’autre fois pendant 20 minutes, selon mon humeur. Les exercices que j’ai pratiqués ont aidé à soigner mes douleurs intenses dans le bas du dos et les poignets. Faites un tour sur ce site pour trouver quelques idées : Je recommande aussi le massage sous toutes ses formes. J’ai un faible pour le thaïlandais et le suédois.
D’autres Conseils pour Soulager une Douleur liée à l’Ordinateur
• Procurez vous une balle d’exercice et mettez-vous dessus devant votre ordinateur. Étirez vos jambes, vos hanches et votre dos, faites une pause de temps en temps et étirez vous. Ajuster la hauteur de votre clavier pourrait également faire une différence.
• Changez votre siège pour un de ces fauteuils à 5 roues qui s’ajustent à la bonne hauteur. Appuyez-vous contre le dossier pendant que vous tapez. Cela soutiendra votre dos et évitera l’avachissement.
• Tout d’abord, assurez-vous que votre siège est au bon niveau et que vous n’êtes pas tordu, ni que votre nuque ou votre colonne ne se déforme pendant que vous travaillez.
• Vérifiez également le niveau de l’écran. Il doit être légèrement en dessous du niveau des yeux, si ce n’est pas le cas, ajustez le.
• C’est là la cause principale de stress ou de blessure de la nuque et de la colonne chez ceux qui passent de longues heures devant un ordinateur.
• Il existe des fauteuils de bureau ergodynamiques. Beaucoup de sociétés les ont adoptés afin d’éviter les congés maladies ou que le personnel prenne un congé dû à une blessure liée au travail.
• Renseignez-vous pour savoir si cette option pourrait être adoptée sur votre lieu de travail. À long terme, cette solution épargne beaucoup d’argent aux sociétés.
• Si vous travaillez à votre compte, pensez à acheter l’un de ces fauteuils.
• Ils sont approuvés et recommandés par les Autorités Sanitaires Américaines et Australiennes. J’ignore ce qu’il en est pour les autres pays. Vous pouvez bien sûr les déclarer aux impôts.
• Prenez 5 à 10 minutes de pause, loin de votre ordinateur, toutes les 3 heures au moins.
• Utilisez un peu de ce temps pour faire des exercices d’étirement, ce qui aidera votre nuque et votre colonne à se détendre.
• Une mauvaise position a tendance à faire accumuler beaucoup de stress dans les trapèzes, situés de chaque côté de la base du cou. Ces muscles deviendront tendus si vous leur faites subir un stress sur de longues périodes.
• Vous pouvez également tourner vos épaules et votre nuque puis étirer et détendre votre colonne vertébrale à plusieurs reprises entre deux pauses. Si vous pensez que vos douleurs ne sont pas seulement liées à une mauvaise posture ou au stress, je vous recommande de consulter un docteur ou un chiropracteur. Demandez-leur de regarder votre colonne vertébrale et votre nuque pour tout autre problème possible qui pourrait être lié.
• Chez vous, appliquez une compresse chaude sur les endroits raides et une compresse froide sur ceux enflés. Dormez sur un bon matelas avec un seul oreiller qui comble uniquement l’espace naturel entre les épaules et la tête.
Comment soulager votre douleur avec un fauteuil de massage
Un bon massage peut vous soulager de vos douleurs et tensions dorsales de manière incroyables. Cependant, vous n’avez pas forcément le temps pour un bon massage thérapeutique. Même s’il est toujours mieux de se faire masser par un professionnel, les fauteuils électriques de massage peuvent s’avérer être d’excellents remplaçants.
La plupart des gens pense que les fauteuils de massage sont des produits de luxe; certains pensent même qu’il s’agit de l’appareil le plus cher d’une maison. Vu que le prix est un facteur important, les clients doivent faire des recherches avant de passer à l’acte. Les bienfaits que procurent les fauteuils peuvent vous aider à surpasser le prix.
Voici cinq paramètres à prendre en compte au moment d’acheter un fauteuil de massage sur une boutique massage :
Moteurs – Ils représentent la partie mécanique la plus importante de l’appareil. Ils activent les rouleaux et les nœuds sur les zones à masser, et permettent d’ajuster le dossier. Les fauteuils sont programmés à l’avance pour pouvoir masser entièrement le dos. Mais les fauteuils sont livrés avec une télécommande qui permet de contrôler les moteurs, les nœuds et les rouleaux.
Suivant les désirs de l’utilisateur, le fauteuil peut masser du cou au bas du dos, avec une technique de tapotement, de roulement ou de pétrissage. Les fauteuils sophistiqués comme le Panasonic EP30005 peuvent combiner tous ces mouvements en même temps.
Nœuds et rouleaux – Leur taille et leur forme varient, mais sont fait pour simuler les doigts et les mains. Un fauteuil de massage équipé de deux rouleaux larges et de nœuds offre un massage général, comme peuvent le faire les fauteuils Vitalform et « Human Touch » de la société Interactive Health. Les fauteuils qui disposent de quatre rouleaux et nœuds qui vous procureront un massage shiatsu plus précis sur une zone du dos. Les rouleaux et nœuds agissent sur une zone bien spécifique du dos de l’utilisateur, mais peuvent bouger de différentes manières préprogrammées. L’utilisateur peut ensuite ajuster les rouleaux selon ses besoins.
Ajustement assisté par ordinateur du modèle Real Pro Ultra Deep EP30005 de Panasonic – Ce modèle s’adapte automatiquement au poids, à la taille et à la largeur de l’utilisateur. Les rouleaux et les nœuds s’ajustent en mesurant la pression exercée sur le dossier. De plus, en analysant les points spécifiques du dos, le fauteuil s’adaptent alors à la taille et au poids de l’utilisateur. Vous pouvez aussi approfondir cette personnalisation avec la télécommande du fauteuil. D’autres modèles, comme le « Zero Gravity » de chez Aolida, permettent de scanner le corps de l’utilisateur en 30 secondes.
Longueur des mouvement – Cela représente la distance que les rouleaux peuvent couvrir le long de l’épine dorsale. Les fauteuils ont une longueur de mouvement de 50 à 75 cm, il est donc important de prendre en compte ce paramètre. Les modèles de la marque « Human Touch » les plus courant ont une longueur de mouvement de 50 cm qui couvre la moitié du dos. Les fauteuils PHP offrent une longueur de mouvement de 70cm, tandis que le fauteuil Panasonic Real Pro Ultra Deep dispose d’une longueur de massage de 75cm, soit l’une des plus grandes de tout le marché.
Plus la longueur est grande, plus grande sera la surface du dossier du fauteuil qui masse. Ceci est très important pour les personnes mesurant plus d’1m70, et doit être prit en compte lors de l’achat d’un fauteuil. Les personnes mesurant plus d’1m80 doivent exiger un fauteuil capable de masser sur au moins 70cm, comme le Panasonic Real Pro Ultra Deep EP30005. Les personnes plus petites peuvent elles aussi se tourner vers un tel fauteuil, car la longueur du massage atteindra alors le bas du dos de ces personnes. Si le massage remonte trop haut sur le cou ou la tête, vous pouvez ajuster l’appui tête et le mettre à la base du crâne afin de ne pas sentir les rouleaux.
En général, le fauteuil doit couvrir tout le dos, des lombaires jusqu’aux oreilles. Pour un français moyen, une longueur de massage de 70cm suffit.
Bienfaits du massage
Un bon massage peut jouer un rôle crucial dans le soulagement des douleurs dorsales. De la même manière, un bon fauteuil de massage peut assurer une relaxation équivalente sans l’aide de qui que ce soit. De plus, grâce à ces appareils, vous pourrez profitez d’un bon massage chez vous, au moment où vous le souhaiterez ; c’est d’ailleurs pour ces raisons que de nombreuses personnes optent pour un fauteuil massant.
Des études poussées ont mis en avant les trois bienfaits majeurs du massage :
Amélioration de la circulation sanguine et lymphatique – agir sur les muscles permet d’améliorer la circulation sanguine. Cette amélioration facilite le transit et l’absorption des éléments nutritionnels par les muscles et les tissus. Améliorer la circulation lymphatique permet d’éliminer les toxines. L’accumulation de ces deux effets permet de revitaliser la zone massée.
Diminution de la tension et amelioration de la souplesse – Les massages aident à décontracter les muscles. Les étirements et les massages pétrissage permettent aussi de relaxer les muscles des zones à problèmes.
Augmentation du taux d’endorphine – Certainement l’aspect le plus bénéfique du massage. L’endorphine est la molécule qui permet de se sentir bien et qui traverse tout le corps. Augmenter sa sécrétion entraine des effets positifs. Entre autres, il a été prouvé que l’augmentation du taux d’endorphine dans le corps réduit la douleur, l’anxiété et facilite la guérison.
Les bienfaits du massage agissent aussi bien d’un point de vue psychologique que physique, et aident à réduire les douleurs dorsales. En étudiant le corps et en analysant son comportement, les ingénieurs ont mis au point des fauteuils de massage capables d’avoir les mêmes effets positifs.
A l’heure actuelle, les techniques de massage les plus efficaces que délivrent les fauteuils de massage sont les techniques de shiatsu.
Shiatsu – Le shiatsu a recours à la pression, au tapotement, au roulement et à des mouvements circulaires. Le shiatsu se caractérise par l’importance qu’il porte à l’évacuation des tensions de certaines zones spécifiques du corps.
Bien évidemment, un massage mécanique ne remplacera jamais le toucher d’un véritable professionnel. Mais les fauteuils commencent à offrir des sensations proches. Les ingénieurs ont étudié les parties du corps qui devaient être massées. Ils ont alors déterminé les facteurs importants du fauteuils qui permettent de soulager l’utilisateur de ses douleurs du dos et du cou.
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