Масажні крісла масажні крісла та Інформаційному керівництві, випробувань і тестових

Техніка самомасажу

Хоча звернення до професійних кращий спосіб насолоджуватися перевагами масаж , масажуючи собі можуть бути корисні в період між сесіями, щоб розслабитися і відновити сили. Методи, описані в цій статті ми покажемо вам, як діяти.

Важливе зауваження: Якщо ви страждаєте, не треба. Будьте обережні, якщо ви недавно був поранений або серйозно хворий. Якщо сумніваєтеся, проконсультуйтеся з фізіотерапевтом або інших медичних фахівців.

Ви знайдете докладну інформацію про масаж і як піклуватися про себе на масаж інформації

Масаж голови і обличчя

1. Подати вказівним пальцями один на одного в корінь Вашого волосся. Прес-реліз і вниз в ритм центр вашого чола. Потім перемістіть ви по горизонталі вправо від 2 до 3 сантиметрів та прес-реліз і повертаючись до кореня волоса . Перемістіть пальці на лівій і на цей раз повторити.

2. Починаючи з пальцями або вказівними пальцями в центрі лоба, "малювати" у свій храм. Гладка шкіра біля брів, горизонтальні лінії в центрі чола і волосся.

3. Зробіть невеликий круговими рухами на кожному храмі з ваш вказівний палець.

4. Зробити "гачок" з ваших руках. Зробіть невеликий круговими рухами на шкіру голови, не поспішайте, щоб переглянути весь район, ви можете затриматися у місцях, які здаються більш напруженою.

5. Використання індексу в той час, погладжуючи перенісся вгору і вниз.

6. Використання пальцями або вказівними пальцями, ніжно пестити внутрішнього кута кожного ока до вуха через вилиці. Повторіть рух з горизонтальними смугами, починаючи від все нижче і нижче на вашому обличчі.

7. Малювання кіл на м'язи щелепи. Ви зупинятися на болючі або напруженою областях.

Масаж шиї

1. Прес підстави шиї руками. Перемістіть їх на шию, щоб корінь Вашого волосся, натискання і відпускання. Повторіть рух, поки сили рук і рук ви можете зробити це зручно.

2. Використовуйте ніжні руки, щоб допомогти розслабити шию вперед на видиху. Вдихніть і повторіть спочатку. Тоді дихати, розслабляючи шию в правій і лівій. Примітка: Практика цій ділянці, тільки якщо це зручно. Якщо це болісно, поговоріть із своїм лікарем, перш ніж знову заявляючи.

3. Місце долоні з боків голови і пальцями трохи вище вух. Повільно застосовуються рівним тиску пальцями уздовж вашої природної лінії волосся до пальцями зустрічаються в задній частині голови.

4. Повільно переміщайте ваші пальці, поки ви відчуваєте, зупиняється на задній панелі черепа. Зробіть маленькі кола, повільно і комфортно, до досягнення вихідне положення ваших рук, після арештів і лінії волосся.

Повторити ще два рази цю процедуру.

Щоб полегшити вашу шию і плечі

Захоплення бази лівій стороні шиї з правою рукою. Натисніть і відпустіть, рухаючись руку до лівого плеча і руці. Повторіть це рух кілька разів з кожної сторони тіла.

Для глибокого масажу руками

1. Розминка руку, натиснувши на м'язи швидко, а потім втирати його вгору і вниз.

2. Помістіть один передпліччя на стіл столі або їдальні. Ви можете використовувати складений рушник, щоб служити в якості подушки. Тепер місце іншого ліктем на верхній частині руки розігрівається, і натисніть на нього твердо на лінії в сторону зап'ястя. Повторити три рази на кожну дію лінії, перетворюючи ваш передпліччя, поки ви не обробляються всій площі.

3. Використання великого пальця, повертатися до кожної області дуже напружена і утримувати її кілька секунд ніжно, але твердо чином.

Масаж нижньої частини спини і сідниць

1. На підлогу, з одного боку, коліна зігнуті. Покладіть руку на спині якомога вище, і з великим пальцем через колонку все, аж до вашого куприка.

2. Завжди на стороні, стискаючи сідниці на пункт з нижньої частини спини для досягнення ваших стегон. Використовуйте свої кулаки або пальці. Зупиніться на кілька секунд на кожну крапку, а потім відпустіть.

3. Сядьте або ляжте на тенісний м'яч або м'який кулька гольф звані "практики". Якщо тенісний м'яч дуже жорсткий, покладіть рушник на нього або використовувати його на м'якій поверхні, як ліжко. Roll нижньої назад і сідниць на кулі, приділяючи особливу увагу напруженою або хворобливі ділянки. Покладіть вашу вагу, як можна на кулі, наскільки це зручно.

Важливе зауваження: Якщо ви відчуваєте гострий біль і пульсуючий в сідниці, ви, ймовірно, прокату на сідничний нерв. Уникайте цій чутливій точці, і спробувати розблокувати сідничного м'яза напружуються.

Масаж Your Feet

1. Сядьте на стілець з однієї ноги на коліно іншої, або сидіти, схрестивши ноги, підлога з одній нозі перед вами.

2. Візьміть свої стопи і гомілковостопного суглоба роботу, переміщаючи ноги спереду назад і з одного боку в інший.

3. Тримайте ноги з однієї сторони. Натисніть і посуньте великий палець іншої руки на завод, база пальців до п'яти.

4. Робота більш докладно на напругу точки великими пальцями або кулаками. Зупиніться на кілька секунд на будь-якому особливо жорсткою або болючим.

5. Стисніть кожен палець.

6. Натисніть і відпустіть ногу кілька разів, з п'яти на носок.

7. Повторіть цю дію на іншу ногу.

Ось альтернатива: масаж ніг з тенісний м'яч, гольф або інший маленький кульку. Roll ногу над м'ячем хвилину чи дві, шляхом підтримки та зупинитися на напружені області.

АРТ, масаж

Існують різні стилі масаж , масаж тертя з найприємніших для лікування конкретних спортивних або травми. Однак, якщо є "швидке рішення" є активним релізу терапія (АРТ), метод лікування зосереджена на звільнення.

Коли я говорю в масажному розмова спортом або Rolfing, люди хитали головою на знак розуміння. Але коли я кажу слово "мистецтво", я вважаю себе стикається з подивом дивиться.

АРТ зазвичай використовується для миофасциального релізу, релаксації або мережі сполучної тканини в організмі. Однак, це запатентована технологія, яка процесів швидко і ефективно напруженості або проблем в м'язи, сухожилля, зв'язки, фасції і нерви. АРТ заснована на тому, що м'язи не працюють в ізоляції. Вони не працюють належним чином, якщо тканини навколо них безпечні та оперативні, і навпаки. Конкретні травми майже завжди ознаки того, що м'язи або групи м'язів особливо зловживати або вкрай напруженою, який в перспективі може також створити рубцевої тканини в проблемних областях.

Хоча я використовувати мистецтво для лікування і профілактики травм, пов'язаних з витривалістю спорту, цей метод також ідеальний для роботи з будь-якою проблемою, ви сидите в протягом декількох годин на велосипеді або на стілець офісу : головні болі, болі в спині, напруга в шиї, кистьовий тунельний синдром, гомілки шин, в області плеча, попереково-крижовий радикуліт, підошовний фасциит, проблеми з колінами, тенісний лікоть і незліченну безліч інших менш відомих травм.

Коли ви йдете до лікаря, який художніх практик, він використовує ваш опис і ряд фізичних оцінки для діагностики проблеми. Потім він вибирає протокол за участю конкретних рухів призначений для розгляду і вирішення цієї проблеми. Є 500 рухів, але цілком імовірно, що вам потрібно тільки один до п'яти з них.

АРТ фокусується на взаємодію між різними областями м'яких тканин, які можуть здатися не пов'язаною з базою. Наприклад, ваші плечі боляче, коли ви свою чергу, але це "розслаблююча" м'язи під пахви (подлопаточной), як проблема вирішена!

Унікальною особливістю цього методу є те, що більшу частину часу, АРТ означає, що ви перенесли свій член, голова або відповідної частини вашого тіла в опозиції до дотик практик. Це говорить вам саме те, що вам потрібно зробити, і підтримка вашого руху, але ви є активним учасником.

Але хто є кращим фахівцем мистецтво? Ну, я голосую за Ден Selstad з Солана-Біч, Каліфорнія, а не для інших фахівців у регіоні. Ден регулярно розглядає кращих професійних спортсменів, таких як тріатлетов, футболістів, баскетболістів, гравців у гольф, тощо. (Але це буде також зцілити ваш колега або дитиною поруч з такою ж концентрації і професіоналізму.)

Супер масажу по 15 хвилин: Активний випуску техніка (АРТ)

Існують різні стилі масаж, масаж від тертя як розслаблююча процедура для конкретних спортивних або травми. Однак, якщо є "швидке рішення" є активним релізу терапія (АРТ), метод лікування зосереджена на звільнення.

Коли я говорю в масажному розмова спортом або Rolfing, люди хитали головою на знак розуміння. Але коли я кажу слово "мистецтво", я вважаю себе стикається з подивом дивиться.

АРТ зазвичай використовується для миофасциального релізу, релаксації або мережі сполучної тканини в організмі. Однак, це запатентована технологія, яка процесів швидко і ефективно напруженості або проблем в м'язи, сухожилля, зв'язки, фасції і нерви. АРТ заснована на тому, що м'язи не працюють в ізоляції. Вони не працюють належним чином, якщо тканини навколо них безпечні та оперативні, і навпаки. Конкретні травми майже завжди ознаки того, що м'язи або групи м'язів особливо зловживати або вкрай напруженою, який в перспективі може також створити рубцевої тканини в проблемних областях.

Хоча я використовувати мистецтво для лікування і профілактики травм, пов'язаних з витривалістю спорту, цей метод також ідеальний для роботи з будь-якою проблемою, ви сидите в протягом декількох годин на велосипеді або на стілець офісу : головні болі, болі в спині, напруга в шиї, кистьовий тунельний синдром, гомілки шин, в області плеча, попереково-крижовий радикуліт, підошовний фасциит, проблеми з колінами, тенісний лікоть і незліченну безліч інших менш відомих травм.

Коли ви йдете до лікаря, який художніх практик, він використовує ваш опис і ряд фізичних оцінки для діагностики проблеми. Потім він вибирає протокол за участю конкретних рухів призначений для розгляду і вирішення цієї проблеми. Є 500 рухів, але цілком імовірно, що вам потрібно тільки один до п'яти з них.

АРТ фокусується на взаємодію між різними областями м'яких тканин, які можуть здатися не пов'язаною з базою. Наприклад, ваші плечі боляче, коли ви свою чергу, але це "розслабляючі" м'язи під пахви (подлопаточной), як проблема вирішена!

Унікальною особливістю цього методу є те, що більшу частину часу, АРТ означає, що ви перенесли свій член, голова або відповідної частини вашого тіла в опозиції до дотик практик. Це говорить вам саме те, що вам потрібно зробити, і підтримка вашого руху, але ви є активним учасником.

Але хто є кращим фахівцем мистецтво? Ну, я голосую за Ден Selstad з Солана-Біч, Каліфорнія, а не для інших фахівців у регіоні. Ден регулярно розглядає кращих професійних спортсменів, таких як тріатлетов, футболістів, баскетболістів, гравців у гольф, тощо. (Але це буде також зцілити ваш колега або дитиною поруч з такою ж концентрації і професіоналізму.)

Ден Selstad лікує Люк Уолтон з команди "Лейкерс" баскетбол в НБА

Я буду бачити Ден Selstad сезон тріатлону, як і багато хто з моїх друзів і товаришів по команді. Стандартний візит триває 20 хвилин або менше.

Кілька років тому, Юрген Зак (німецького професійного плавця готові конкурувати в Ironman чемпіонату світу) не змогла запустити протягом декількох тижнів через травму ахіллового сухожилля. На одного місяця після чемпіонату гонку, не було конкурсу. Він був проти масажу до його друг спортсменів привели його відвідати Дана. Остання зустрівся працювати на надмірно Юрген теляти і вуаля! Зак був в потрібне русло.

Інший задоволення анекдот: високий гравець футбольної школи пошкодив плече, і раптом не може більше підняти праву руку. Він був бачачи хірург-ортопед, невролог і фізіотерапевт, ніхто з них не був у змозі вирішити проблему. Навіть Ден сторопів спочатку. Однак, завдяки копіткої роботи, кілька місяців по тому, хлопчик повернувся на поле у відмінній формі.

Дві речі, щоб знати про мистецтво:

1. Цей метод може бути болючим. Це не має систематичного характеру, але якщо м'язи або сухожилля отримав травму і ви атакуєте проблеми безпосередньо, це може пошкодити. (Так само, як в житті не так?) Тим не менше, біль дуже короткі з мистецтвом протягом декількох секунд в цілому (на відміну від Rolfing, ви можете іноді страждають кілька хвилин). Але вигоди варто зусиль!

2. Остерігайтеся недосвідчених практиків! Багато хіропрактікі і фізіотерапевти претендувати на навчання в мистецтві. Проте, вони, можливо, були "навчання", читаючи книгу або отримують лікування себе і тоді вони намагалися застосувати до інших. Переконайтеся, що ваш практикуючий сертифікований АРТ.

Навіщо чекати, щоб вирішити цю постійний біль у зап'ясті або вузол на шиї? Проконсультуйтеся з вашим місцевим бізнес-довідника або відвідайте сайт Active Release Therapy знайти сертифікованих практиків у вашому районі.

Позиції для масажу

Demandez à quelqu'un de s'asseoir confortablement sur une chaise avec un dossier pas trop haut. Demandez lui d'enlever ses chaussures, de relâcher les vêtements trop serres, d'étirer les jambes et de se détendre. Si vous avez un coussin, placez-le sur les genoux de cette personne de façon qu'elle puisse y poser ses mains.

Placez –vous derrière cette personne. Restez droit et essayez de bien distribuer votre poids sur vos pieds. Assurez-vous de que votre cou et vos épaules soient détendus et fléchissez légèrement vos genoux.

Premier contact : Pour établir une connexion entre vous et le récepteur, posez vos mains sur ses épaules. Demandez-lui de respirer profondément pour libérer le stress et les tensions.

Effleurage de la partie supérieure du dos : Posez vos mains de chaque côté de la colonne vertébral à la hauteur de la partie inferieur des omoplates. Frictionnez les omoplates de haut vers le bas, d'abord lentement, puis plus vigoureusement. Répétez cette opération jusqu'à que vos percevez un réchauffement.

Friction du dos : Posez la pulpe de vos pouces à l'hauteur de la partie inferieur de l'omoplate. Exécutez une friction circulaire et profonde qui se déplace ver le cou. NE PRESSEZ PAS directement sur la colonne vertébrale.

Si vous détectez des « nœuds » frictionnez les jusqu'à qu'ils disparaissent ou que la douleur disparaisse.

Effleurage des omoplates : Mettez vous à côté du récepteur. Si vous allez traiter la scapula droite vous devez vous mettre du côté gauche. Tenez l'épaule avec votre main gauche et massez le scapula avec votre main droite. Effleurez autour de la scapula jusqu'que vous sentiez que cette partie se chauffe et se détende. Faites la même opération de l'autre côté.

Frottement des omoplates : Adoptez la même position de l'effleurage des omoplates. Utilisez la totalité de votre main pour masser la scapula. Faites la même opération de l'autre côté.

Friction des omoplates : Adoptez la même position, posez votre puce sur la partie supérieure de la scapula et appliquez des mouvements circulaires profonds autour des omoplates.

Pression appuyée sur les épaules : Mettez vous derrière le récepteur et posez vos mains sur ses épaules en laissant vos doigts au front et le pouce derrière. Pressez et relâchez les épaules jusqu'à qu'elles se réchauffent.

Essorage des épaules : Mettez vous derrière le récepteur et posez vos mains sur ses épaules. Pétrissez et serrez la masse musculaire avec une main en le tirant vers vous. Répétez la même opération avec l'autre main. Appliquez l'essorage jusqu'à que les épaules soient détendues et souples.

Pression appuyée des bras : Mettez vous derrière le récepteur et posez vos mains sur ses avant-bras. Serrez et relâchez doucement les muscles en allant vers les couds et remontez à nouveau. Répétez plusieurs fois.

Pression appuyée du cou : Mettez vous à côté du récepteur. Le récepteur pose légèrement son front sur une de vos mains. Placez votre autre main à plat sur sa nuque. Serrez doucement et lentement la masse musculaire avec votre pouce et doigts.

Premier contact avec la tête : Mettez vous derrière le récepteur et posez doucement vos mains sur sa tête pour établir une connexion.

Friction du cuir chevelu : Posez vos mains à chaque côté de la tête du récepteur. Ouvrez vos doigts et utilisez les pulpes pour frictionner en forme circulaire le cuir chevelu. Lorsque le cuir chevelu se détend il devient souple.

Effleurage du visage : Face à face du récepteur, placez doucement vos mains sur son front. Massez lentement le front vers les tempes. Ensuite, posez vos mains sur ses joues et massez vers les bords du visage. Finalement, massez le menton vers les bords du visage.

N'oubliez de répéter ces mouvements apaisants plusieurs fois.

Le réveil ! Mettez vous derrière le récepteur et avec tambourinez avec les bouts de doigts sur sa tête. Essayez plusieurs rythmes. Vous pouvez aussi tapoter doucement sur son visage afin de stimuler l'esprit et se préparer pour le reste de la journée de travail !

Techniques de massage : le pétrissage

Опис

Le mot pétrissage vient du mot « pétrir » que veut dire masser . Il se compose des différentes manœuvres, telles que le pétrissage, essorage, pression appuyée et palper-rouler. Si vous êtes doué pour le pétrissage de pâte, alors vous allez devenir un expert !

Le pétrissage est un mouvement très vigoureux et puissant qui vous permet de travailler sur les muscles en profondeur. Il peut être appliqué sur les parties charnues du corps, comme les hanches et les cuisses. Pour le pétrissage, placez vos mains à plat sur la partie du corps à traiter. Saisissez fermement les masses musculaires (mais pas la peau) avec une ou les deux mains, puis tirez les muscles les plus possible.

Une fois le pétrissage est fini, vous pouvez passer à la pression appuyée. Cette technique est très efficace pour soulager les spasmes musculaires. On exerce une pression sur la masse musculaire avec les pouces en deux directions : soit vous roulez le muscle avec vos puces vers vos doigts, vous le roulez avec vos doigts vers vos puces. L'essorage est une variation du pétrissage. C'est un pétrissage avec des torsions ! Le muscle est pétri et ensuite on applique une torsion. Imaginez que vous essorez une serviette ou une pièce de cuir de chamois.

Переваги

• Grâce à ses manœuvres de serrage et de relâchement, le pétrissage, stimule le transit dans les veines et les vaisseaux lymphatiques, ce qui proportionne des nouveaux nutriments aux muscles.
• Le pétrissage libère les toxines des tissus le plus profonds.
• Le pétrissage est très efficace pour l'élimination des dépôts de graisse autour des cuisses, épaules et fesses.
• Cette technique aide à prévenir les courbatures et soulage les spasmes musculaires.

Erreurs à éviter

• Utilisez la totalité de votre main et ne pas seulement les pouces ou les doigts.
• Saisissez le muscle et ne pas la peau, sinon vous risquez de pincer la chair. Evitez de glissez vos doigts sur la peau de la personne massée.

Масаж методи: руху ударних або натиснувши

Опис

La percussion ou tapotement c'est l'action de taper légèrement et vigoureusement avec les mains dans une succession rapide. Les deux types principaux de percussion sont les claquades et les hachures. Хоча їх можна використовувати на різних частинах тіла, вони краще застосовувати для більш м'ясистим і м'язової частин, наприклад, на стегнах. Рух натиснувши методи включають також легкі штрихи, і обстріл бити. При виконанні розмов, енергії повинна виходити від зап'ястя і лікті не або плечі. Вони повинні залишатися нерухомими. Деякі лікарі роблять помилку, учнів створення руху ударних з ліктями або плечима. Це може бути неприємно і дуже незграбно.

Для техніки ляскаючи руками повинні стати порожнистим кривої. З правонаступництва швидкими рухами, друку на шкірі роду ніжний всмоктування. Звук, вироблений масажу повинен бути порожнім, як звук риссю коня.

Люк, ймовірно, найбільш відомий як рух часто бачив у фільмах. Il s'exécute avec le bord de la main (le bord ulnaire). Тримайте руки на тіло лицем до лиця з великий палець підняв. Bounce швидко руками поперемінно. Ви можете використовувати цю техніку в кінці масажу, щоб пробудити ваш клієнт! Очевидно, що якщо мета вашого масажу релаксації, Ви повинні уникнути цієї техніки. Якщо ви ще не знайомі з люком, практика в першу чергу на подушку на колінах.

Техніка схожа на легких ударів люк, то він також відомий як "люк з пальцями". Світло крани працює з зап'ясть злегка зігнуті. Ми торкаємося тіла з країв пальчики (а не з краю руки). Цей метод м'якше і легше, ніж техніку штрихування.
Побили і стукати робиться з закритими кулаками. Бити робиться з ліктьового краю (край мізинця) з кулак, а стукати кулаками кілька закритих і вдарив з м'ясистої частини кулаками. Це заступники швидкі рухи рукою, як в техніці штрихування.

Переваги

• Рух ударних дуже складним завданням. Кран використовується для підготовки спортсменів перед змаганнями.
• Приплив крові поліпшується, оскільки методика, яка стимулює приплив крові.
• ляскаючи виконується на верхній частині і середини спини полегшення оформлення слизу в легенях, яка сприяє мокротиння.
• Рух ударних зміцнення м'язів, як вони стимулюють їх скорочення.
• ляскаючи заохочення зменшення жирових відкладень і фланців на частини тіла. Вони часто застосовуються на стегнах і сідницях.
• При натисканні світло на животі стимулює кишечник, які можуть надати велику допомогу при запорах.

Помилки, щоб уникнути

• При запуску плескали, не виробляти гучних звуків, переконайтеся, що ваші кулаки закриті.
• При запуску люк, розслабте пальці, якщо ваш рух, як карате відбивною.
• Переконайтеся, що ваші руки розслаблені і руху приходять з вашого зап'ястя. Тримайте лікті близько до тіла. Пам'ятайте, що якщо ви використовуєте лікті і плечі ви шини швидше
• Цей тип технології не повинні бути використані на кістляві частин тіла: це й боляче.
• Щоб не втратити ритму, не зосередитися на русі.

Техніки масажу: вібрація та удари

Опис

Вібрація робити невеликі швидкі коливання на м'язи рук або пальців. У техніці трясіння, коливання сильніше і енергійним.
Для досягнення вібрації, помістіть долоні на частини тіла для масажу . Зробити швидкі коливання на м'язи. Якщо вібрація світла коливання і швидко, ми говоримо, що це техніка вібрації, проте, якщо коливання сильніше, це техніка струшування. Ми можемо домогтися невелике коливання уздовж нервів, використовуючи тільки пальці.

Переваги

Вібрація технологій стимулює нерви та м'язи режисер них, що сприяє зміцненню їх. Вібрація використовується особливо в тих випадках, параліч або втрата нервових влади.

Вібрація та ударні застосовуються також на животі, щоб стимулювати травлення і звільняє метеоризм. Крім того, вібрації і ударів стимулює товстої кишки і усунення закрепів.

При нанесенні на грудній клітці і в поєднанні з розмов, вібрації та ударних бойових респіраторних захворювань, таких як астма.

Помилки, щоб уникнути

Не застосовувати вібрації або ударів на запалені частини.

Не наносите дуже багато тиску.

Вправи для рук

Важливо, щоб здійснювати свої руки, щоб зміцнити їх і підвищити їх гнучкість, а також чутливість до вдосконалення і досягнення PERFECT TOUCH.

Для підвищення гнучкості і сили вашої руки

Щоб зміцнити м'язи рук затягнути і випуск малих гумовий м'яч. Повторіть кілька разів. Виконайте те ж з іншою рукою.

Витягніть і розім'яти пальці, один за іншим. Потім поверніть їх обережно.

Потиснути вам руки якомога швидше, випускаючи зап'ястя.

Розслабте пальці і повернути зап'ястя в напрямку за годинниковою стрілкою і проти годинникової стрілки. Ви можете зробити те ж саме вправу з кулаками закриті.

Розслабте руки і повільно зігніть пальці один за іншим, залишаючи велику частину до вулиці. Ви можете зробити те ж саме вправу, як тільки в кінці вашого кулака закритий.

Березень вперед, розтягуючи пальцями і розділяючи їх по більшій мірі. Повторіть принаймні 10 разів.

Поставивши лікті близько до тіла, повернути зап'ястя і передпліччя в обох напрямках.

Покладіть долоні разом, як у молитві позиції. Потріть руки один проти одного. Відзначимо, що цей рух виробляє тепло.

Практика виведення і плескаючи по подушці. Пам'ятайте, щоб зберегти контроль над лікті і прискорити темпи поступово.

Для підвищення чутливості

Покладіть долоні звернені один до одного, щоб вони майже стосуються. Закрийте очі і спробуйте сприймати відчуття, такі як поколювання, тепла, вібрації або пульсації. Окремі руки повільно до 5 сантиметрів. Повернутися до попередньої позиції і спробувати зібрати нові відчуття. Тепер окремі руки, а потім на 10 сантиметрів на 15 сантиметрів, спостерігаючи дуже ретельно реакції ваших руках.

Попросіть кого-небудь сидіти перед вами. Покладіть руки на 5 дюймів від його тіла. Починаючи з головою, рухати руками повільно вздовж тіла, щоб відчути його енергію. Ви будете відчувати зміни температури, поколювання, вібрації, пульсації і навіть поразки електричним струмом, як відчуття. Повторіть те ж вправу, але на цей раз до 20 сантиметрів тіла.

Покладіть шматочок в журнал і з закритими очима, спробуйте знайти його на дотик поверхню журналу. Якщо це занадто важко, покладіть монету під кілька аркушів паперу і все ще намагаються знайти його за руки. Поступово збільшуйте товщину бар'єр між вами і кімнаті, поки ви в змозі знайти номер у телефонній книзі!

Покладіть волосся під аркуш паперу з закритими очима і постарайтеся відчути його руки. Як тільки ви приїдете, щоб знайти його, поклав волосся кілька аркушів і повторіть.

Візьмемо об'єкти з різних матеріалів (гума, пластмаса, метал або дерево) і розмістити їх перед вами. З закритими очима, виберіть один і відчувати свою форму, текстуру і пластичність. Повторіть це з іншими об'єктами.

Сядьте за стіл перед кимось. Попросіть людину, щоб залишити свою зброю на стіл. Місце одного з ваших рук на стіл і інші на передпліччя людини. Сконцентруйтеся на те, що ви відчуваєте. Зверніть увагу на різницю між живим і мертвим. Іноді ви можете відчути, що ваша рука "залучили" до певної частини передпліччя, ручку або плече цієї людини. Якщо б не було травм, щоб ці частини в один прекрасний день, це проявляється в тканинах.

Коли ви робите ці вправи не забудьте зосередитися і зробити повільний і світловий тиск, щоб отримати більше відчуттів. Розслабте руки, пам'ятайте, що жорсткі руки не настільки ефективним.